Ideje za doručak s niskim kalorijama koje će vam puniti dan

Sadržaj

• Matcha Smoothie za doručak
• Tost od avokada i oraha od javora
• Quinoa Doručak Burrito Bowl
• Domaća Chia Granola i jogurt
• Pregled za

Ne podcjenjujte prvi obrok u danu – bezbrojne studije su pokazale da unos proteina i hranjivih tvari ujutro ne samo da vam može pomoći da se osjećate sitima, već i spriječite vašu žudnju. A Dawn Jackson Blatner, R.D.N., osmislila je ova četiri recepta od 400 kalorija kako bi iskoristila važnost ovog obroka. Matcha je zeleni čaj u prahu, pa je snažan antioksidans i nahranit će vaše potrebe za kofeinom u ranim satima. Tost od oraha i javora s avokadom dostavlja proteine ​​i hranjive tvari ravno u vaše tijelo, zahvaljujući proklijalom kruhu, i zadovoljava vaše slatkiše. I posljednja dva recepta, visokoproteinske kombinacije kvinoje i jaja te chia sjemenki i jogurta pomoći će u suzbijanju pada dijeta (gladi) sve dok ne dođe vrijeme za vaš jutarnji međuobrok.

Matcha Smoothie za doručak

Corbis slike

U blenderu pomiješajte 1 žličicu matcha zelenog čaja u prahu, 1 1/2 šalice nezaslađenog vanilijevog bademovog mlijeka, 2 žlice maslaca od badema, 1 bananu i 1/4 šalice leda. Miješajte dok ne postane glatko. (Volite okus? Isprobajte ovih 20 genijalnih načina korištenja Matcha.)

Tost od avokada i oraha od javora

Corbis slike

Prepecite dvije kriške proklijalog kruha od cijelog zrna. U maloj posudi zgnječite 1/2 avokada dok ne postane poluglatko, podijelite avokado između tostova i premažite. Svakoj kriški dodajte 1 žlicu nasjeckanih oraha, 1/4 žličice javorovog sirupa i 1/4 žličice cimeta.

Quinoa Doručak Burrito Bowl

Corbis slike

U tavi na srednjoj temperaturi zagrijte 1 žličicu ekstra djevičanskog maslinovog ulja. Dodajte 1 češanj češnjaka, mljeveni i 2 šalice nasjeckanog kelja. Pirjajte dok zelje ne uvene, oko 2 minute. Dodajte 2 jaja i umutite s keljom dok se jaja ne skuhaju. U zdjelu dodajte 1/2 šalice kuhane quinoe i 2 žlice svježe nasjeckanog cilantra i promiješajte. Na vrh kvinoje s mješavinom jaja, 2 žlice guacamolea i 2 žlice svježe salse.

Domaća Chia Granola i jogurt

Corbis slike

U tavu na umjerenoj vatri dodajte 1/4 šalice valjanog zobi, 2 žlice nezaslađenih kokosovih pahuljica, 1 žlicu chia sjemenki, 1 žličicu meda, 1 žličicu kokosovog ulja i 1/4 žličice cimeta. Pržite dok ne porumeni, oko 6 minuta, redovito miješajući. U malu zdjelu dodajte 1/2 šalice običnog 2 posto grčkog jogurta i 1 šalicu svježih bobica. Prelijte granolom.

P.S .: Nemate vremena za pravljenje vlastite granole? Isprobajte Chia granolu Natures Path, Chia granolu od badema Back to Nature ili žitarice od cjelovitog zrna iz proklijalog lana Ezekiel Food for Life.

Pregled za