Znanost kaže da vam ranije buđenje može promijeniti život

Sadržaj

• Pregled za

Dogodilo vam se: Ležite u krevetu i zijevate kada otvorite svoj Instagram feed. Usred scrolla, grize vas griža savjesti: fotografija koju je vaša djevojka objavila s tečaja vrtnje na koji ste namjeravali ići. Kad biste se samo mogli držati podalje od gumba za odgodu i izvući se ispod te super udobne prostirke. Nema jutarnjih endorfina za vas.

Ispostavilo se da postoje stvarni razlozi za rano buđenje, nakon što se vrti selfie u 7:00 ujutro. Jutarnji ljudi koji su se izjašnjavali kao da su se osjećali sretniji i zdraviji od noćnih sova, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Emocija.

Osim toga, hrpe super-uspješnih direktora za istaknute tvrtke izvijestili su da su uhvatili crva i na početku. Samo pitajte Tamaru Hill-Norton, osnivačicu i kreativnu direktoricu Sweaty Betty. Do 8:15 već je napravila svoj omiljeni smoothie prepun špinata, smrznutih bobica, chia sjemenki i avokada, istuširala se i izašla je na svoju omiljenu biciklističku rutu od 5 milja duž rijeke prema svom uredu. "Rani ustanak čini mi se kao da sam spremna dočekati dan", kaže ona.

Zatim tu je Eric Posner, suosnivač spin studija Swerve Fitness sa sjedištem u New Yorku. Većinu dana do 9 sati ujutro nije samo napravio smoothie i ušunjao se u jutarnjem znoju, već se i istuširao, skuhao doručak i napisao u dva časopisa. "Osjetno sam sretniji, oštriji i koncentriraniji na stvari koje želim raditi i postići", kaže on.

Prije nego što pomislite da se ovo odnosi samo na fitness elitu, postoji razlog za vjerovanje tvoj tijelo (da, vaše) zapravo treba funkcionirati ujutro. Naši biološki satovi tjeraju nas da se ujutro pomaknemo, dobivajući kvalitetno dnevno svjetlo kako bismo spriječili medicinska stanja poput nedostatka vitamina D, sezonskog afektivnog poremećaja, pretilosti i još mnogo toga. I dok su neki ljudi noću mega uspješni, to većini nije slučaj. "Ljudi su svakodnevna bića", kaže Mike Varshavski, D.O., koji se bavi obiteljskom medicinom u Overlook Medical Centru u Summitu, NJ. "To znači da smo najumorniji u 2 ujutro i 14 sati."

Za to možete zahvaliti svom prirodnom cirkadijalnom biološkom satu ili tjelesnom sustavu koji regulira vrijeme razdoblja umora i budnosti tijekom dana. Dobra vijest? Ako ste se dobro naspavali, cirkadijalni padovi su mnogo manje intenzivni, zbog čega većinu odraslih osoba ne vidite kako se sudaraju za svojim stolom sredinom poslijepodneva. (Psst...Jeste li probali najbolju hranu za dubok san?)

Problem je što moderni život može pokvariti vaš unutarnji sat. “Stvari kao što su noćne smjene, društvene mreže, bučni susjedi, zahtjevni šefovi i kasnonoćna televizija često vas drže budnim, a ne vaš prirodni ritam”, kaže Varshavski. Uz to, ako dobro spavate i još uvijek bolje funkcionirate noću, nema potrebe da se budite rano ako to ne želite, rekao nam je Varshavski na nedavnom događaju Kala Sleep.

Ali mi smo ovdje da kažemo da biste mogli zapravo želim. Oni koji se probude do 7:00 ujutro imaju manje šanse da budu pod stresom, depresivni i pretili, prema studiji Sveučilišta u Londonu. Jedno je istraživanje sa Medicinskog fakulteta Feinberg na Sveučilištu Northwestern otkrilo da su ljudi koji su uživali vani ujutro imali niži BMI od onih koji su izašli na otvoreno kasnije tijekom dana (čak i zimi!). Osim toga, koliko ste puta preskočili večernji trening jer se pojavilo nešto drugo? Raditi do kasno. Pokretanje spontanog sretnog sata. Osjećate se potpuno iscrpljeno nakon tog sastanka sa svojim šefom. Jednostavno je manje stvari koje vam ujutro stoje na putu. Osim onog prokletog dugmeta za odgodu, tj.

Želite biti jutarnja osoba, ali još ne možete visjeti? Nisi sam. "I dalje se borim s tim, ali nikad ne žalim što sam se probudila rano", kaže Posner. "Potrebno je vrijeme da uđete u rutinu, ali jednom kad ste tamo, zlatni ste, jer znate koliko ćete se bolje osjećati cijeli dan." Posnerov savjet o uspostavljanju rutine i nadalje, određena dosljednost, nešto je s čime se Varshavski može ukrcati. „Stvaranje stabilnog ritma najvažniji je korak“, kaže Varshavski. "Uobičajena pogreška je pokušaj 'nadoknaditi' san tijekom vikenda. Ako ne slijedite obrazac u svojim navikama spavanja, vaše se tijelo ne može pravilno prilagoditi, a to će biti štetno za vašu jutarnju rutinu." Idite u krevet – i probudite se! – svake večeri u isto vrijeme ovog tjedna i vidite kako je to sjajan osjećaj. Samo naprijed i postavi alarm.

Pregled za