4 napitka za jačanje imuniteta Ovaj slavni nutricionist pije za doručak

Sadržaj

•  
• Iscijedite malo limuna
• Smoothie za lječilišta
• Spakirajte u to zelje
• Kale Me Ludi
• Dodajte bobice bogate vitaminom C
• Acai Green
• Pospite malo kurkume
• Krema od kokosove kurkume
• Kako ovi smoothiji jačaju imunološki sustav?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Kad je riječ o pomaganju prehrane mojih klijenata, svaki dan započinjem s jednim od mojih potpisnih krema za jačanje imuniteta, dobro. Ali kako ukusni smoothie podržava vaše tijelo?

Pa, zelje u svakom smoothieju sadrži vitamine i minerale koji su vašem tijelu potrebni za hormonalnu ravnotežu. Vlakna iz zelenila također hrane mikrobiom u vašim crijevima, što osigurava apsorpciju ovih vitamina i minerala. Napokon, proteini pomažu u smirivanju hormona gladi, omogućujući vam da imate četiri do šest sati sitosti bez osjećaja da trebate grickati prije sljedećeg obroka gustog hranjivim sastojcima.

Isprobajte jedan ili sve moje smoothieje za jačanje imuniteta! Ovi recepti s niskim udjelom šećera lijep su i zadovoljavajući način za početak vašeg dana.

Iscijedite malo limuna

Moj smoothie smoothie uključuje avokado, špinat, lišće metvice i osvježavajući dašak limuna. Nastavite ubirati blagodati limuna za jačanje imuniteta tijekom dana dodavanjem kriške u šalicu tople vode ujutro ili istiskivanjem limunovog soka na salatu tijekom večere.

Smoothie za lječilišta

Sastojci

• 1 kašika proteina u prahu od vanilije
• 1/4 avokada
• 1 do 2 žlice. Chia sjemenke
• sok od 1 limuna
• šaka špinata (svježeg ili smrznutog)
• 1 mali perzijski krastavac
• 1/4 šalice svježeg lišća metvice
• 2 šalice nezaslađenog mlijeka od orašastih plodova

Upute: Sve sastojke stavite u brzi blender i pomiješajte do željene konzistencije. Ako koristite smrznuti špinat, nema potrebe za dodavanjem leda. Ako koristite svježi špinat, možete dodati malu šaku leda da rashladi smoothie.

Pro savjet: Ulja u listićima mente pomoći će vam da prirodno rehidrirate kada se osjećate pod vremenskim neprilikama. Strmim čajem od mente i spremite ga u hladnjak, a zatim ga umjesto orašastog mlijeka koristite kao podlogu vašeg smoothieja za okrepljujući udarac!

Spakirajte u to zelje

Ovaj jednostavni, ali ukusni smoothie od kelja prepun je lisnatog povrća koje sadrži vitamine A i C, vlakna i kalcij. Beta karoten u kelju također daje mladenački sjaj i. Bademi su također izvrstan izvor antioksidansa i hranjivih sastojaka.

Kale Me Ludi

Sastojci

• 1 porcija Kolagena bjelančevina kokosovog oraha Primal Kitchen Kitchen
• 1 žlica. maslac od badema
• 2 žlice. laneni obrok
• šaka kelja
• 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka

Upute: Sve sastojke stavite u brzi blender i pomiješajte do željene konzistencije. Ako ga trebate ohladiti, dodajte malu šaku leda.

Dodajte bobice bogate vitaminom C

Ukusne borovnice i acai su natovaren s vitaminom C! Sadrže i antocijane. To su biljni antioksidanti povezani sa sposobnošću snižavanja razine kolesterola, borbe protiv oksidacijskog stresa i sprječavanja starenja.

Prepuna vitamina A i vlakana, acai bobica super je heroj kože. Špinat u ovom smoothieju također je izvrstan izvor omega-3, kalija, kalcija, željeza, magnezija i vitamina B, C i E.

Acai Green

Sastojci

• 1 porcija organskog proteina graška vanilije
• 1/4 - 1/2 avokada
• 1 žlica. Chia sjemenke
• šaka špinata
• 1 žlica. acai prah
• 1/4 šalice organskih smrznutih ili svježih divljih borovnica
• 2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka

Upute: Sve sastojke stavite u brzi blender i pomiješajte do željene konzistencije. Ako ne koristite smrznute borovnice, možete dodati malu šaku leda da se ohladi.

Pospite malo kurkume

Kurkuma sadrži ljekovita svojstva koja se nazivaju kurkuminoidi, a najvažnije od njih je kurkumin. Kurkumin je krajnji "anti". Pokazano je da pokazuje antivirusne, antibakterijske, antifungalne i antikancerogene aktivnosti.

Sljedeća ključna komponenta ovog smoothieja su njegovi trigliceridi srednjeg lanca (MCT). MCT su zdrava masnoća koja može smanjiti upalu ubijanjem loših bakterija, poput kandide ili kvasca, koje mogu prerasti u našim crijevima. Poznati su i po povećanju energije, i. MCT najčešće dolaze iz kokosa. Oni su bistro ulje bez okusa koje je lako dodati u smoothieje.

U ovaj smoothie dodajte nekoliko malina kako biste povećali unos vitamina A, C i E!

Krema od kokosove kurkume

Sastojci

• 1 porcija Kolagena bjelančevina kokosovog oraha Primal Kitchen Kitchen
• 1 žlica. kokosov maslac ili MCT ulje
• 2 žlice. Sada Foods bagremova vlakna
• 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka
• 1 žlica. Goldyn Glow kurkuma maca u prahu (mješavina energije)
• 1/4 šalice smrznute ili svježe maline

Upute: Sve sastojke stavite u brzi blender i pomiješajte do željene konzistencije. Ako ne koristite smrznute maline, možete dodati malu šaku leda da se ohladi.

Kako ovi smoothiji jačaju imunološki sustav?

Proljeće se čini kao da bi trebalo biti pred vratima, ali tehnički smo još uvijek usred sezone prehlade i gripe. U ovo doba godine volim svojim klijentima pomoći da dodatno ojačaju imunitet vitaminom C. Vitamin C igra ključnu ulogu u imunološkom sustavu: potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica koje pomažu u borbi protiv infekcija. Također može smanjiti vrijeme zadržavanja infekcije u tijelu.

Moja smoothie formula s proteinima, mastima, vlaknima i zelenilom (aka: # bwbkfab4) zasigurno će nahraniti vaše tijelo potrebnim za odbijanje hormona gladi, satima biti zadovoljni i ograničiti pretjerani šećer. Oni su također jednostavan način da povećate unos vitamina C, jer ih ima u obilju u zelenom lišću, agrumima, bobicama, pa čak i u avokadu!