Dobijte tijelo kao NFL navijačica

Sadržaj

• Pregled za

Jeste li spremni za malo nogometa? Večeras počinje službena nogometna sezona NFL-a, a ima li boljeg načina za proslavu od ulaska u formu kao jedan od najsposobnijih ljudi na terenu? Ne, ne govorim o bekovima ili prijemnicima (iako su zasigurno super sposobni!). Govorim o NFL navijačicama!

Više od samo lijepog lica s dobrom fleksibilnošću, ove su dame u vrhunskoj formi. Za detaljnije informacije o tome kako NFL navijačice postaju i ostaju u formi, razgovarali smo s Kurtom Hesterom, nacionalnim direktorom izvedbe TD1, koji nije samo trenirao NFL zvijezde Tim Tebow, Reggie Bush, i Michael Oher, ali i nekoliko navijačica NFL -a, uključujući navijačicu Denvera Bronca Kim Hidalgo. Čitajte njegovih pet najboljih savjeta o tome kako oblikovati svoje tijelo kao NFL navijačica!

1. Spusti se. Da biste dobili gluteuse, morate napraviti poteze. To uključuje potiske kukova sa kontrakcijom gluteusa (gdje stisnete plijen na vrhu poteza) i čučnjeve (puno njih)-ključ je da se spustite.

"Zapamtite, gluteus se aktivira samo u donjem dijelu čučnja, a zatim dok se dižete, postaje više četvero dominantna vježba", kaže Hester. "Dubina je ključna!"

2. Isprintajte. Hester preporučuje intervalni sprint visokog intenziteta za spaljivanje kalorija, smanjenje tjelesne masti i jačanje koljena.Ako ste tek počeli sprintati, postupno se uvlačite u to trčeći prvi tjedan sa 75 posto napora, napredujući svaki tjedan kako biste na kraju uspjeli do 100 posto napora.

Ako niste sigurni odakle započeti, isprobajte ovu vježbu Hester: Zagrijte se na traci za trčanje, napredujući od šetnje do lakog trčanja u trajanju od pet minuta. Zakoračite s trake za trčanje na bočne ograde, zatim postavite traku za trčanje na 6,0 i zakoračite natrag, koristeći ručne ograde za podupiranje tijela, i trčite 30 sekundi. Zatim se odmaknite i odmorite 30 sekundi. Povećajte brzinu na 6,5, a zatim zakoračite na traku za trčanje 30 sekundi. Ponovite ovo, povećavajući brzinu svakih 30 sekundi, 15 do 30 minuta, ovisno o vašoj razini kondicije. Želite napredovati sa 6,0 na 9,0 u razdoblju od nekoliko tjedana.

3. Posvetite se četiri jednosatne sesije tjedno. Navijačice NFL-a s kojima Hester radi imaju užurbane rasporede, odlaze na posao i s posla, u školu, na trening i promotivne događaje. Kako bi dobili više novca za svoje muške vježbe, pakiraju se u kraće, intenzivnije vježbe. Uzmite u obzir njihov trening tako što ćete barem dva dana tjedno vježbati s utezima. (Također možete miješati i slagati cijeli sat.)

"Izračunajte koliko sati tjedno gledate televiziju, Facebook, Tweet, sjedite u kafiću-previše vremena provodim u Starbucksu-i surfate internetom", kaže Hester. "Ako skratite dio tog vremena, iznenadili biste se koliko se vremena može otvoriti za treniranje. Ako vas učinite boljim, vaš svijet oko sebe čini svjetlijim i sretnijim mjestom!"

4. Jedite pravo i u pravo vrijeme. Hester savjetuje svoje navijačice iz NFL-a da se hrane dijetom bogatom proteinima-najmanje 0,8 do 1,0 grama po kilogramu tjelesne težine-i niskim udjelom ugljikohidrata (najbolji su složeni ugljikohidrati zobi, smeđe riže, kvinoje i tjestenine od cjelovite pšenice). Također im daje da jedu oko 20 do 30 grama vlakana dnevno i razmisle o uzimanju proizvoda na bazi CLA kao što je Ab Cuts koji pomaže tjelesnim procesima sagorijevanja viška ugljikohidrata tijekom treninga. Također je važno vrijeme za hranu, kaže. "Imperativ je unositi složene ugljikohidrate prije treninga i jednostavne ugljikohidrate odmah nakon treninga kako bi se kontrolirala razina kortizola i inzulina."

5. Gurajte se. Većina ljudi ide u teretanu i radi iste vježbe svaki drugi dan, obično izvodeći 10 ponavljanja svake vježbe i koristeći istu težinu. "To se radi iz tjedna u tjedan i pitaju se zašto ne vide nikakve rezultate", kaže Hester. "Dopustite mi da vam natuknem: Nakon što se tijelo prilagodilo podražaju, nema više prilagodbe! Morate se natjerati da dobijete tjelesnu građu koju želite."

Evo ga! Pet savjeta kako vježbati i jesti kao NFL navijačica. Recite nam, jeste li uzbuđeni zbog nogometne sezone? Hoćete li isprobati neki od ovih savjeta? Reci!

Jennipher Walters je izvršna direktorica i suosnivačica web stranica o zdravom životu FitBottomedGirls.com i FitBottomedMamas.com. Certificirana osobna trenerica, trenerica načina života i upravljanja tjelesnom težinom te instruktorica grupnih vježbi, također je magistrirala zdravstveno novinarstvo i redovito piše o svemu fitnesu i wellnessu za razne internetske publikacije.

Pregled za