Gestacijski dijabetes dijeta

Gestacijski dijabetes je povišeni šećer u krvi (glukoza) koji započinje tijekom trudnoće. Uravnotežena, zdrava prehrana može vam pomoći u upravljanju gestacijskim dijabetesom. Slijede dijetalne preporuke za žene s gestacijskim dijabetesom koje NE uzimaju inzulin.

Za uravnoteženu prehranu trebate jesti raznoliku zdravu hranu.Čitanje naljepnica s hranom može vam pomoći da zdravo odaberete kada kupujete.

Ako ste vegetarijanac ili ste na posebnoj dijeti, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da imate uravnoteženu prehranu.

Općenito, trebali biste jesti:

• Obilje cijelog voća i povrća
• Umjerene količine nemasnih proteina i zdravih masti
• Umjerene količine cjelovitih žitarica, poput kruha, žitarica, tjestenine i riže, plus škrobno povrće, poput kukuruza i graška
• Manje hrane koja sadrži puno šećera, poput bezalkoholnih pića, voćnih sokova i peciva

Trebali biste jesti tri obroka male do umjerene veličine i jedan ili više međuobroka svaki dan. Ne preskačite obroke i grickalice. Količina i vrste hrane (ugljikohidrati, masti i proteini) neka budu približno jednaki iz dana u dan. To vam može pomoći u održavanju šećera u krvi stabilnim.

UGLJIKOHIDRATI

• Manje od polovice kalorija koje unosite trebali bi potjecati iz ugljikohidrata.
• Većina ugljikohidrata nalazi se u škrobnoj ili slatkoj hrani. Uključuju kruh, rižu, tjesteninu, žitarice, krumpir, grašak, kukuruz, voće, voćni sok, mlijeko, jogurt, kolačiće, slatkiše, sodu i druge slatkiše.
• Ugljikohidrati cjelovitih žitarica s puno vlakana zdrav su izbor. Te se vrste ugljikohidrata nazivaju složenim ugljikohidratima.
• Pokušajte izbjegavati jesti jednostavne ugljikohidrate, poput krumpira, pomfrita, bijele riže, slatkiša, sode i drugih slatkiša. To je zato što uzrokuju brz rast šećera u krvi nakon što pojedete takvu hranu.
  
• Povrće je dobro za vaše zdravlje i šećer u krvi. Uživajte u puno njih.
• Ugljikohidrati u hrani mjere se u gramima. Možete naučiti računati količinu ugljikohidrata u hrani koju jedete.

ZRNJE, GRAH I ŠKROBNO POVRĆE

Jedite 6 ili više porcija dnevno. Jedna porcija jednako je:

• 1 kriška kruha
• 28 grama žitarica spremnih za jelo
• 1/2 šalice (105 grama) kuhane riže ili tjestenine
• 1 engleski muffin

Odaberite hranu napunjenu vitaminima, mineralima, vlaknima i zdravim ugljikohidratima. Oni uključuju:

• Kruh i krekeri od cjelovitog zrna
• Žitarice od cjelovitog zrna
• Cjelovite žitarice, poput ječma ili zobi
• Grah
• Smeđa ili divlja riža
• Tjestenina od cjelovite pšenice
• Škrobno povrće, poput kukuruza i graška

U kuhanju i pečenju koristite brašno od cjelovitog žita ili druga cjelovita brašna. Jedite više kruha s malo masnoće, poput tortilja, engleskih muffina i pita kruha.

POVRĆE

Jedite 3 do 5 porcija dnevno. Jedna porcija jednako je:

• 1 šalica (340 grama) lisnatog, zelenog povrća
• 1 šalica (340 grama) kuhanog ili nasjeckanog sirovog lisnatog povrća
• 3/4 šalice (255 grama) biljnog soka
• 1/2 šalice (170 grama) nasjeckanog povrća, kuhano ili sirovo

Zdravi izbor povrća uključuje:

• Svježe ili smrznuto povrće bez dodanih umaka, masti ili soli
• Tamno zeleno i duboko žuto povrće, poput špinata, brokule, romaine salate, mrkve i paprike

VOĆE

Jedite 2 do 4 porcije dnevno. Jedna porcija jednako je:

• 1 srednje cijelo voće (poput banane, jabuke ili naranče)
• 1/2 šalice (170 grama) nasjeckanog, smrznutog, kuhanog ili konzerviranog voća
• 3/4 šalice (180 mililitara) voćnog soka

Zdravi izbor voća uključuje:

• Cijelo voće, a ne sokovi. Imaju više vlakana.
• Agrumi, poput naranče, grejpa i mandarina.
• Voćni sokovi bez dodanog šećera.
• Svježe voće i sokovi. Hranjivije su od smrznutih ili konzerviranih sorti.

MLEKO I MLEČNO

Jedite 4 porcije nemasnih ili nemasnih mliječnih proizvoda dnevno. Jedna porcija jednako je:

• 1 šalica (240 mililitara) mlijeka ili jogurta
• 1 1/2 oz (42 grama) prirodnog sira
• 56 grama topljenog sira

Zdravi izbor mliječnih proizvoda uključuje:

• Mlijeko ili jogurt s malo masnoće ili nemasno. Izbjegavajte jogurt s dodanim šećerom ili umjetnim zaslađivačima.
• Mliječni proizvodi izvrstan su izvor bjelančevina, kalcija i fosfora.

PROTEINI (MESO, RIBA, SUHI GRAH, JAJA I ORAHI)

Jedite 2 do 3 porcije dnevno. Jedna porcija jednako je:

• 55 do 84 grama kuhanog mesa, peradi ili ribe
• 1/2 šalice (170 grama) kuhanog graha
• 1 jaje
• 2 žlice (30 grama) maslaca od kikirikija

Zdravi izbor proteina uključuje:

• Riba i perad. Uklonite kožu s piletine i puretine.
• Nemasni komadi govedine, teletine, svinjetine ili divljači.
• Obrežite svu vidljivu masnoću iz mesa. Pecite, pecite, pecite, pecite na žaru ili kuhajte umjesto prženja. Hrana iz ove skupine izvrstan je izvor vitamina B, proteina, željeza i cinka.

SLATKE

• Slatkiši sadrže puno masti i šećera, zato ograničite koliko često ih jedete. Neka veličine porcija budu male.
• Čak i slatkiši bez šećera možda nisu najbolji izbor. To je zato što možda nisu bez ugljikohidrata ili kalorija.
• Zatražite dodatne žlice ili vilice i podijelite svoj desert s drugima.

MASTI

Općenito, trebali biste ograničiti unos masne hrane.

• Lagano se poslužite maslacem, margarinom, preljevom za salatu, uljem za jelo i slasticama.
• Izbjegavajte masnoće s visokim udjelom zasićenih masnoća poput hamburgera, sira, slanine i maslaca.
• Ne smanjujte u potpunosti masnoće i ulja iz prehrane. Oni pružaju energiju za rast i neophodni su za razvoj djetetovog mozga.
• Odaberite zdrava ulja, poput ulja repice, maslinovog ulja, ulja kikirikija i ulja šafranike. Uključite orašaste plodove, avokado i masline.

OSTALE PROMJENE U ŽIVOTU

Vaš davatelj usluga također može predložiti siguran plan vježbanja. Hodanje je obično najlakša vrsta vježbanja, ali plivanje ili druge vježbe s malim utjecajem mogu raditi jednako dobro. Vježbanje vam može pomoći da kontrolirate šećer u krvi.

VAŠ TIM ZA ZDRAVSTVENU ZAŠTITU POSTOJI DA VAM POMOĆE

U početku je planiranje obroka možda neodoljivo. No, bit će lakše jer steknete više znanja o hrani i njezinim učincima na šećer u krvi. Ako imate problema s planiranjem obroka, razgovarajte sa svojim zdravstvenim timom. Oni su tu da vam pomognu.

Gestacijski dijabetes dijeta

Američko učilište za porodništvo i ginekologiju; Povjerenstvo za biltene s praksom - opstetricija. Bilten prakse br. 137: Gestacijski dijabetes melitus. Opstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Američko udruženje za dijabetes. 14. Liječenje dijabetesa u trudnoći: standardi medicinske skrbi kod dijabetesa - 2019. Njega dijabetesa. 2019; 42 (Suppl 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, katalanski premijer, Gabbe SG. Dijabetes melitus koji otežava trudnoću. U: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL i dr., Ur. Opstetorija: normalne i problematične trudnoće. 7. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 40.

Metzger BE. Dijabetes melitus i trudnoća. U: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM i dr., Ur. Endokrinologija: odrasla i dječja. 7. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavlje 45.