Kako 3 žene s hipotireozom održavaju svoju težinu

Sadržaj

• Ginny se odmakla od brojanja kalorija
• Na dijagnozi
• Unošenje promjena u budućnost
• Danna se usredotočila na zdravstvene izbore koji su pod njezinom kontrolom
• Na dijagnozi
• Unošenje promjena u budućnost
• Charlene se usredotočila na svakodnevne odluke, a ne na ljestvicu
• Na dijagnozi
• Unošenje promjena u budućnost
• Savjeti za mršavljenje dok se bavite hipotireozom

Način na koji vidimo kako svijet oblikuje onoga što smo odlučili biti - i razmjena uvjerljivih iskustava može oblikovati način na koji se odnosimo jedni prema drugima na bolje. Ovo je moćna perspektiva.

Ako imate hipotireozu, možda ćete se nositi sa svakodnevnim simptomima poput mučnine, umora, debljanja, zatvora, osjećaja hladnoće i depresije.

Iako simptomi koji prate hipotireozu (nedovoljno aktivna štitnjača) mogu poremetiti nekoliko dijelova vašeg života, čini se da je debljanje jedno područje koje uzrokuje značajnu uznemirenost i frustraciju.

Kada je štitnjača slaba, metabolizam se usporava, što može dovesti do debljanja.

Hipotireoza se obično dijagnosticira u odrasloj dobi, ali mnogi će vam ljudi reći da se sjećaju kako su se godinama borili sa svojom težinom i drugim simptomima.

Hipotireoza s godinama postaje sve izraženija i daleko je češća kod žena nego kod muškaraca. Zapravo, 20 posto žena u Sjedinjenim Državama razvit će to stanje do 60. godine.

Healthline je razgovarao s tri žene s hipotireozom o debljanju, načinu na koji su prihvatili svoja tijela i promjenama u načinu života koje su poduzeli kako bi upravljali svojom težinom.

Ginny se odmakla od brojanja kalorija

Održavanje zdrave tjelesne težine s hipotireozom izazov je za Ginny Mahar, suosnivačicu tvrtke Thyroid Refresh. Mahar, dijagnosticirana 2011. godine, kaže da je savjet njezinog liječnika u vezi s njenim debljanjem bio "jesti manje i više vježbati". Zvuči poznato?

Na dijagnozi

Tri godine Mahar je slijedila savjete svog liječnika. "Koristila sam popularni program mršavljenja i pratila svoju konzumaciju hrane i vježbanje religiozno", dijeli ona za Healthline.

U početku je mogla malo smršavjeti, ali nakon šest mjeseci tijelo joj se nije htjelo pomaknuti. I unatoč prehrani s ograničenim kalorijama, počela se debljati. Što se tiče lijekova za štitnjaču, 2011. godine liječnik ju je započeo s levotiroksinom (sada uzima marku Tirosint).

Iako liječenje može dovesti do gubitka bilo kojeg
težina dobijena nedovoljno aktivnom štitnjačom, to često nije slučaj.

Mahar kaže da je morala doći do dubljeg prihvaćanja svog tijela. "S nedovoljno aktivnom štitnjačom, ograničenje kalorija ne djeluje na način kao kod ljudi s normalnim radom štitnjače", objašnjava ona.

Zbog toga je morala svoj način razmišljanja preusmjeriti sa stava suprotstavljanja svom tijelu na stav ljubavi i brige za svoje tijelo.

Mahar kaže da je uspjela održati ono što se čini zdravom, prihvatljivom veličinom, i što je najvažnije, razinom snage i energije koja joj omogućuje da slijedi svoje snove i bude osoba kakva želi biti.

“Svakako, volio bih izgubiti 10 kilograma, ali
s hipotireozom, ponekad ne debljanje može biti toliko velika
pobjeda kao gubitak ", kaže ona.

Mahar smatra da je poruku važno da drugi pacijenti sa štitnjačom čuju kako ne bi odustali kad ljestvica ne odražava njihov trud.

Unošenje promjena u budućnost

Mahar je izbacio ograničenje kalorija kao oblik mršavljenja, a sada cilja na visokohranjive, protuupalne obroke koji se sastoje od organskih proizvoda, zdravih masti, visokokvalitetnih životinjskih proteina i nekih žitarica bez glutena.

"Više ne brojim kalorije, ali pazim na svoju težinu, i što je najvažnije, slušam svoje tijelo", kaže ona.

Promjenom mentaliteta prehrane, Mahar kaže da joj je vratila zdravlje. "Osjećam se kao da je netko ponovno uključio svjetla u meni, nakon četiri godine boravka u mraku", kaže ona.

Zapravo, otkako je napravila ovaj pomak 2015., antitijela njezinog Hashimota smanjila su se za pola i nastavljaju padati. "Osjećam se puno bolje i rijetko se razbolim - nije pretjerano reći da sam vratio svoj život."

Danna se usredotočila na zdravstvene izbore koji su pod njezinom kontrolom

Danna Bowman, suosnivačica programa Thyroid Refresh, uvijek je pretpostavljala da su kolebanja težine koje je doživjela kao tinejdžerica normalni dio života. Zapravo je krivila sebe, misleći da se ne hrani pravilno ili vježba dovoljno.

Kao tinejdžerica kaže da iznos koji je željela izgubiti nikad nije bio veći od 10 kilograma, ali uvijek se činio monumentalnim zadatkom. Težinu je bilo lako staviti, a teško je skinuti, zahvaljujući njezinim hormonima.

"Moja težina bila je poput viska koji se desetljećima njihao naprijed-natrag, posebno nakon obje trudnoće - bila je to bitka u kojoj nisam pobijedio", kaže Bowman.

Na dijagnozi

Napokon, nakon što joj je pravilno postavljena dijagnoza 2012. godine, imala je ime i razlog neke ili većine svoje cjeloživotne borbe s ljestvicom: Hashimotov tireoiditis. Uz to je počela uzimati lijekove za štitnjaču. Tada je Bowman shvatio da je promjena načina razmišljanja nužna.

"Očito je da mnogi čimbenici mogu pridonijeti problemima s kilogramima, ali budući da metabolizam djeluje sporije kad je štitnjača neaktivna, ono što je nekada djelovalo na mršavljenje više nije", objašnjava ona. Dakle, kaže Bowman, morala je pronaći nove načine za stvaranje promjena.

Ovaj joj je način razmišljanja ono što joj je pomoglo
napokon započnite put učenja učenja da volite i cijenite njezino tijelo
sramoćenja. “Preusmjerio sam fokus na stvari koje bili u mojoj kontroli, "
ona kaže.

Unošenje promjena u budućnost

Bowman je promijenila prehranu u organsku, protuupalnu hranu, dodala je svakodnevne pokrete koji uključuju hodanje i Qigong te se posvetila praksama pažljivosti poput meditacije i dnevnika zahvalnosti.

"Dijeta" više nije riječ koju Bowman koristi. Umjesto toga, svaka rasprava vezana uz hranu i obroke govori o prehrani i dodavanju stvarne, cjelovite, organske, neprerađene, zdrave masne hrane, a manje o brisanju stvari.

"Sad se osjećam bolje i življe nego godinama", kaže Bowman o rezultatu.

Charlene se usredotočila na svakodnevne odluke, a ne na ljestvicu

Charlene Bazarian imala je 19 godina kad je primijetila da joj se težina počela penjati. U pokušaju da odustane od onoga što je mislila da je "brucoš 15", Bazarian je počistila jelo i više vježbala. Ipak se njezina težina i dalje penjala. "Otišao sam kod nekoliko liječnika koji su rekli da sam dobro", kaže Bazarian.

Tek kad joj je majka, koja također ima hipotireozu, predložila da se obrati svom endokrinologu, stvari su imale smisla.

Na dijagnozi

"Mogao je samo gledajući da vidi da je krivac moja štitnjača", objašnjava ona. Nakon potvrde dijagnoze, Bazarian je stavljen na lijekove za hipotireozu.

Kaže da se sjeća doktora
govoreći joj da ne očekuje da će težina jednostavno pasti otkako je
lijekovi. "A dečko, nije lagao", kaže ona.

Ovo je započelo nekoliko godina pokušavanja svake dijete kako bi se pronašlo nešto što djeluje. "Na svom blogu često objašnjavam da se osjećam kao da sam probala sve, od Atkinsa do Watchera", objašnjava ona. "Izgubio bih malo kilograma, a zatim bih ga vratio."

Unošenje promjena u budućnost

Bazarian kaže da je naučila sve što je mogla o izgradnji mišića i korištenju kondicije za povećanje razine energije.

Eliminirala je škrobne ugljikohidrate poput kruha, riže i tjestenine, a zamijenila ih je složenim ugljikohidratima poput zobenih pahuljica, smeđe riže i batata. Uključila je i nemasne proteine ​​poput piletine, ribe, bizona i puno lisnatog zelenila.

Što se tiče izbjegavanja ciklusa toksične prehrane, Bazarian kaže da je nakon "aha" trenutka u lječilištu (kojeg je recepcionar posramio jer je ogrtač za sve veličine bio premalen) shvatila da nema cilja kada dolazi do održavanja zdrave težine.

"Shvatila sam da su svakodnevni izbori oni koji čine razliku i da moram obratiti pažnju na ono što djeluje na moje tijelo", kaže ona.

Savjeti za mršavljenje dok se bavite hipotireozom

Postizanje zdravog mršavljenja započinje pronalaženjem pravog liječnika koji razumije vašu situaciju i spreman je gledati dalje od ograničenja kalorija. Osim toga, postoje promjene u načinu života koje možete napraviti. Mahar i Bowman dijele četiri savjeta za mršavljenje tijekom rješavanja hipotireoze.

1. Slušajte svoje
   tijelo. Imajući na umu ono što je vaše tijelo
   reći vam je jedan od najvažnijih koraka koje možete poduzeti, kaže Bowman. "Što
   radi za jednu osobu može ili ne mora raditi za vas ”, objašnjava ona. Naučite plaćati
   pozornost na signale koje vam tijelo daje i prilagodite se na temelju njih
   znakovi.
2. Hrana je
   temeljni dio slagalice. "Naše
   tijela trebaju najbolju prehranu koju im možemo pružiti. Zato je stvaranje kuhanja a
   prioritet - kao i priprema obroka s čistim, organskim sastojcima - je tako
   važno ", kaže Mahar. Educirajte se o tome što hrana podržava ili osujećuje
   funkciju štitnjače i autoimuno zdravlje, a vrijeme provedite smišljajući svoje jedinstveno
   okidači u prehrani.
3. Odaberite vježbe
   koji rade za vas. Kada je u pitanju
   vježbajte, kaže Mahar, ponekad je manje više. "Netrpeljivost prema vježbanju,
   hipermobilnost ili autoimuni raketi izazvani vježbanjem rizici su od hipotireoze
   pacijenti moraju razumjeti ”, objašnjava ona.
4. Tretirajte ga kao a
   način života, a ne prehrana. Makni se od te gluposti
   hrčak za hrčke, kaže Bowman. Težite zdravim izborima hrane, pijte puno
   vode, posvetite se svakodnevnom kretanju (bilo koja vježba koja vam odgovara) i napravite
   sebi prioritet. “Imaš jednu priliku i jedno tijelo. Neka se to računa. "

Sara Lindberg, dipl.ing.med., Slobodna je autorica spisa o zdravlju i kondiciji. Diplomirala je znanost o vježbanju i magistrirala savjetovanje. Provela je život educirajući ljude o važnosti zdravlja, dobrobiti, mentalnog sklopa i mentalnog zdravlja. Specijalizirala se za vezu um-tijelo, s naglaskom na to kako naša mentalna i emocionalna dobrobit utječe na našu fizičku spremnost i zdravlje.