17 knjiga koje sjaju svjesnošću

Sadržaj

• Pažljivost: Osmotjedni plan za pronalaženje mira u frantskom svijetu
• TIME Mindfulness: Nova znanost o zdravlju i sreći
• 10-minutna pažnja: 71 navika življenja u sadašnjem trenutku
• Radna bilježnica o smanjenju stresa na temelju pažljivosti
• Mentalne igre: dijeljenje pažljivosti i meditacije s djecom, tinejdžerima i obiteljima
• Prava ljubav: Umjetnost umne povezanosti
• Nema vremena kao sadašnjost: Pronalaženje slobode, ljubavi i radosti tamo gdje ste
• Joga djevojka
• Svaka joga tijela: Prepustite se strahu, pođite na prostirku, volite svoje tijelo
• Živjeti svoju jogu: pronaći duhovnog u svakodnevnom životu
• YinSights: Putovanje u filozofiju i praksu Yin Yoge
• Joga na stolici: Sjednite, istegnite se i ojačajte svoj put ka srećnijem, zdravijem vama
• Savršeno nesavršeno: umjetnost i duša joga prakse
• Slika joge i tijela: 25 osobnih priča o ljepoti, hrabrosti i ljubavi prema svom tijelu
• Vodič Strala: Priručnik za vježbanje joge zanemarite slobodu, povežite se i izgradite blistavo zdravlje i sreću
• Namaslay: Usmjerite svoju yoga praksu, dodirnite svoju veličinu i prkosite svojim granicama
• Optimalno zdravlje za živopisan život: 30-dnevni program za detoksikaciju i obnavljanje tijela i uma

Vježbati pažljivost znači živjeti u trenutku - ovdje i sada - i biti svjestan svojih osjećaja, tijela, okoline i iskustava. To vam može pomoći da dekomprimirate, razmislite ili razbistrite svoj um. Neke aktivnosti koje se pomažu ljudima da postignu svijest su meditacija, joga, tai chi i qigong.

Pažljivost može biti posebno vrijedna tehnika u našem brzom društvu u kojem se mnogi ljudi bave stresom, anksioznošću i depresijom. Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, oko 30 posto odraslih u SAD-u se suočava s anksioznim poremećajem u nekom trenutku svog života, a 2015. godine procijenjeno je 16,1 milijuna američkih odraslih osoba doživjelo najmanje jednu depresivnu epizodu te godine.

Pažljivost podrazumijeva usporavanje, svjesnost svojih osjećaja i misaonog procesa i stvarno prisutnost u trenutku. Ove knjige istražuju pažljivost na različite načine, osvjetljavajući tehniku ​​i kako je primijeniti na vlastiti život.

Pažljivost: Osmotjedni plan za pronalaženje mira u frantskom svijetu

Naš brzi svijet temeljen na tehnologiji može sam izazvati anksioznost. "Mindfulness" vas uči kako koristiti kognitivnu terapiju zasnovanu na pažnji (MBCT), tehniku ​​koju terapeuti koriste ljudima koji pate od anksioznosti i depresije. Autor Mark Williams s autoritetom govori na tu temu jer su on i njegovi kolege razvili tehniku. Knjiga također uključuje pažljive meditacije kojima možete pristupiti.

TIME Mindfulness: Nova znanost o zdravlju i sreći

Pažljivost nije samo za ljude koji pate od tjeskobe i depresije. Svatko može imati koristi od isključivanja i prisustva u trenutku. TIME-ovi urednici sastavili su vodič "Vremenska pažnja" kako bi objasnili znanost koja stoji iza pažljivosti i njenih prednosti. Postoje i savjeti za vježbanje meditacije.

10-minutna pažnja: 71 navika življenja u sadašnjem trenutku

Za samo nekoliko minuta potrebno je živjeti u trenutku, tvrde autori S.J. Scott i Barrie Davenport. Njihova knjiga "10-minutna pažnja"osmišljen je kako bi vam pomogao da integrirate svjesne navike u svoju svakodnevnu rutinu. Svaka od nabrojanih navika nudi drugačiji način na koji treba biti pažljiv, sličan igri 'odaberite svoju avanturu'. Pronađite one koji vam najbolje odgovaraju i držite se njih.

Radna bilježnica o smanjenju stresa na temelju pažljivosti

Stres može uzrokovati da razvijemo puno nezdravih navika, a da toga nismo ni svjesni. "Radna bilježnica za smanjenje stresa zasnovana na pažljivosti" uči vas da tehnikom smanjenja stresa na temelju pažljivosti (MBSR) zamijenite navike vezane za stres zamišljenim navikama. MBSR-ov program stvorio je Jon Kabat-Zinn, autor knjige „Potpuno živjeti katastrofu“, a podučavan je širom svijeta kao način rješavanja stresa.

Mentalne igre: dijeljenje pažljivosti i meditacije s djecom, tinejdžerima i obiteljima

Djeca često uče kroz igru. Autorica Susan Kaiser na Grenlandu stvorila je "Mindful Games" kao zabavan način kako bi im pokazala kako da rade s pažnjom. Oslanja se na vlastita iskustva podučavanja pažljivosti u učionici, kako bi podučila roditelje i njegovatelje kako oni mogu uvesti tehniku ​​u djecu. Knjiga uključuje 50 igara koje pomažu u razvoju disanja, fokusiranja, samoregulirajućih emocija i još mnogo toga.

Prava ljubav: Umjetnost umne povezanosti

Biti mentalno prisutan može vam pomoći i da volite sebe i one oko sebe. "Prava ljubav" usredotočena je na podučavanje meditacijskim tehnikama koje vam pomažu u stvaranju dubljih odnosa. Knjiga također izaziva poglede pop kulture na ljubav. Umjesto da ljubav gledate kao romantičnu, autorica Sharon Salzberg potiče vas da gledate dalje i vidite je kao duboku povezanost sa moći iscjeljivanja.

Nema vremena kao sadašnjost: Pronalaženje slobode, ljubavi i radosti tamo gdje ste

Prošlost ne možemo promijeniti ili predvidjeti budućnost, ali možemo uložiti napor da poboljšamo ili cijenimo sadašnjost. U "Nema vremena kao sadašnjosti", autor Jack Kornfield kombinira svoje anegdotske priče s pažnjom i tehnikama meditacije da bi vas učinio upravo to. Poglavlja su podijeljena po vrstama slobode: sloboda od straha, sloboda ljubavi i tako dalje. Kornfield-ov je cilj pomoći vam da dobijete jačanje i slobodu da nastavite dalje.

Joga djevojka

"Yoga Girl" Rachel Brathen prva je postala poznata po svom Instagram računu, na kojem je prikazala slike svog nastupa joga poza na prekrasnim tropskim pozadinama. U knjizi, Brathen govori više o svom životu, od svojih buntovnih tinejdžerskih godina, do toga kako je izgradila zdrav, sretan život danas. Upotrijebite njezin detaljni vodič za samostalno vježbanje jogijskih poza i pročitajte kako su joga i meditacija napravili promjenu za nju.

Svaka joga tijela: Prepustite se strahu, pođite na prostirku, volite svoje tijelo

Ne postoji "joga tijelo", jer svaki tijelo je joga tijelo. Jessamyn Stanley osporava stereotipe u "Svakoj jogi tijela", podučavajući osnovne joge poze i prakse. Vjeruje u prihvaćanje tijela i pozdravlja početnike joge svih oblika i veličina. Osim joga poza, Stanley dijeli i svoje osobne borbe i kako je koristila jogu da bi došla do zdravijeg mjesta u životu.

Živjeti svoju jogu: pronaći duhovnog u svakodnevnom životu

Možda ćete se osjećati opušteno i prosvijetljeno u studiju, ali što je s joga časom? „Živjeti svoju jogu“ objašnjava kako možete donijeti nameru prakse u svoj svakodnevni život. Autorica Judith Hanson Lasater kombinira svoje znanje o drevnoj tehnici sa svojim životnim iskustvima i vezama kako bi objasnila kako možete provoditi jogu izvan prostirke.

YinSights: Putovanje u filozofiju i praksu Yin Yoge

Yin yoga je sporiji stil joge u kojem se poze drže duže. „YinSights”usredotočuje se više na ovaj stil, istovremeno istražujući prednosti joge kakve vide jogiji u Indiji, daoisti u Kini i medicinski i znanstveni istraživači zapada. Ako uživate u praksi joge i želite naučiti više o njoj iz različitih perspektiva, vjerojatno ćete uživati ​​u ovoj knjizi.

Joga na stolici: Sjednite, istegnite se i ojačajte svoj put ka srećnijem, zdravijem vama

Provodite li puno vremena sjedeći na poslu? „Predsjedavajuća joga“ vodi vas kroz 100 joga poza i vježbi za istezanje i jačanje tijela bez napuštanja svog sjedala. Pokreti su dizajnirani tako da budu sigurni za početnike i one s ograničenom pokretljivošću. Vježbe uključuju upute za korak po korak i podijeljene su u poglavlja i organizirane su po dijelu tijela.

Savršeno nesavršeno: umjetnost i duša joga prakse

Autor Baron Baptiste vježba i dijeli jogu više od 25 godina. U "Savršeno nesavršeno", on dijeli kako joga nadilazi poze i omogućava nam da doživimo duhovni i emocionalni rast. Baptiste objašnjava kako koristiti namjeru joga prakse da pomognete slijediti svoje instinkte i živjeti život s namjerom.

Slika joge i tijela: 25 osobnih priča o ljepoti, hrabrosti i ljubavi prema svom tijelu

Joga se može koristiti kao alat koji će vam pomoći da se osjećate ugodno u vlastitoj koži. "Joga i slika tijela" istražuje vezu yoge i slike tijela kroz jedinstvenu perspektivu 25 autora, uključujući glazbenika Alanis Morissette. Pročitajte osobne priče i crpite inspiraciju iz toga kako su drugi koristili jogu da bi se upoznali i povezali sa svojim tijelom.

Vodič Strala: Priručnik za vježbanje joge zanemarite slobodu, povežite se i izgradite blistavo zdravlje i sreću

Nema sumnje da stres nije dobar za naše zdravlje, ali to nas ne usporava. Strala je uvjerenje da je najzdraviji način za postizanje zdravlja i uspjeha jednostavno pristupanje. "Vodič Strala" nudi upute kako naučiti jogu i živjeti svoj život u skladu s ovom filozofijom. To je alat za vođe koji žele otključati vlastiti potencijal, kao i izazvati i povezati se sa studentima.

Namaslay: Usmjerite svoju yoga praksu, dodirnite svoju veličinu i prkosite svojim granicama

Da biste bili zdravi i pažljivi, često morate „ubijati“ štetne misaone obrasce od stresa, anksioznosti i depresije. "Namaslay" vas uči kako to točno raditi pomoću prakse joge. Postoji više od 100 poza joge, objašnjeno korak po korak i raščlanjeno prema razini iskustva. Knjiga također sadrži fotografije u boji i savjete za izbjegavanje najčešće pogreške.

Optimalno zdravlje za živopisan život: 30-dnevni program za detoksikaciju i obnavljanje tijela i uma

Ravnoteža je važan dio zdravog života. "Optimalno zdravlje za živopisan život" oslanja se na istočnu i zapadnu medicinu kako bi vam pomoglo da napravite plan za poboljšanje zdravlja. Knjiga nudi 30-dnevni vodič za korištenje biljaka, prehrane, joge i kućnih lijekova za čišćenje uma i tijela.