Znanost kaže da bi samo 2 sata tjedno moglo pomoći da živite duže

Sadržaj

• Pregled za

Vjerojatno znate da je trčanje dobro za vas. To je sjajan oblik kardiovaskularnih vježbi (sjetite se, Američko udruženje za srce predlaže da dobijete 150 minuta umjerenog intenziteta ili 70 minuta intenzivnog intenziteta tjedno), a trkačica je prava stvar. Povrh toga, već se neko vrijeme zna da trčanje može produžiti život.No, istraživači su htjeli provjeriti koliko dugo trkači žive i koliko im je potrebno da trče kako bi ostvarili te prednosti dugovječnosti, zajedno s usporedbom trčanja s drugim oblicima vježbanja. (Napomena: evo kako sigurno završiti niz trčanja.)

U recenziji nedavno objavljenoj u Napredak u kardiovaskularnim bolestima, autori su pomnije pogledali prošle podatke kako bi dobili više informacija o tome kako trčanje utječe na smrtnost, a čini se da trkači u prosjeku žive 3,2 godine duže od onih koji ne trče. Štoviše, ljudi nisu morali trčati ludo dugo da bi dobili pogodnosti. Općenito, ljudi u istraživanju trčali su samo dva sata tjedno. Za većinu trkača, dva sata trčanja jednaka su oko 12 milja tjedno, što je definitivno izvedivo ako ste predani da se znojite dva ili tri puta tjedno. Znanstvenici su čak otišli korak dalje, koristeći datume kako bi rekli da za svaki kumulativni sat vašeg trčanja dobijete sedam dodatnih sati života. To je ozbiljno veliki poticaj za skok na traku za trčanje.

I dok su drugi oblici vježbanja (vožnja biciklom i hodanje) produžili životni vijek, trčanje je imalo najveću korist, iako je razumljivo da intenzitet kardio vježbi igra važnu ulogu. Dakle, ako stvarno mrzite trčanje, provjerite da li kardio bilježite sličnim intenzitetom.

Ali ako ti još niste se stigli prijaviti za onih 10K na koje ste imali oko, neka ovo bude udarac u gluteus koji ste čekali. A ako dulje življenje nije dovoljna motivacija da zgrabite tenisice i krenete na put, pogledajte ove nadahnjujuće trkače koje ćete pratiti na Instagramu.

Pregled za