Zdrava prehrana za tjelesnu aktivnost

Sadržaj

• 1. Prije treninga - unesite ugljikohidrate
• 2. Nakon treninga - jedenje proteina
• Pročitajte i vi:

Zdrava prehrana za tjelesnu aktivnost treba uzeti u obzir vrstu i intenzitet tjelesnog i objektivnog trošenja sportaša.

Međutim, općenito, prije treninga prednost treba dati ugljikohidratima s niskim glikemijskim indeksom kako bi, osim što osiguravaju potrebnu energiju, smanjili i glad tijekom treninga. Nakon treninga poželjno je jesti hranu s visokim glikemijskim indeksom poput kruha, pekmeza, meda, guave za brzu zamjenu energije i poboljšanje oporavka mišića.

1. Prije treninga - unesite ugljikohidrate

Između 20 do 30 minuta prije vježbanja trebali biste jesti jedna od sljedećih opcija:

• 200 ml voćnog smoothieja s prirodnim jogurtom (sa žitaricama kako bi bio energičniji);
• 250 ml soka od kruške;
• 1 zdjela želatine s jogurtom.

Prije početka treninga važno je jesti ugljikohidrate, kako tijelo ne bi koristilo mišiće kao izvor energije, izbjegavajući tvrdu hranu poput kruha i sira, kojima treba više vremena za probavu.

2. Nakon treninga - jedenje proteina

Do najviše 30 minuta nakon vježbanja treba jesti jedna od sljedećih opcija:

• Jajasti: sastavljen od jaja, jogurta i malo šećera;
• Jogurt ili mlijeko sa svježim sirom ili purećom šunkom;
• Salata od tune.

Nakon treninga važno je unositi bjelančevine kako bi se poboljšala rekonstrukcija i rast mišićne mase, što je u nekim slučajevima nužno i upotreba proteinskih dodataka prehrani.

Pogledajte i druge primjere grickalica:

Količine koje se unose ovise o intenzitetu bavljene tjelesne aktivnosti, pa je važno savjetovati se s nutricionistom. Na primjer, ako je vježba visokog intenziteta i dulje od sat vremena možda će biti potrebno koristiti sportsko piće tijekom treninga za zamjenu elektrolita.

Pročitajte i vi:

• Zdrava prehrana
• Hrana s niskim glikemijskim indeksom
• Smanjite masnoće i povećajte mišiće