Prestanite pokušavati "pojačati" svoj imunološki sustav kako biste spriječili korona virus

Sadržaj

• Zaista ne želite "pojačati" svoj imunološki sustav.
• Ali što je s bazgom i vitaminom C?
• Informacije potražite u pravim izvorima.
• Kako podržati zdrav imunološki sustav
• Pregled za

Bizarna vremena zahtijevaju bizarne mjere. Čini se da je tako jer je novi koronavirus pokrenuo val lažnih dezinformacija o metodama za "jačanje" vašeg imunološkog sustava. Znate o čemu govorim: prijateljica wellness gurua sa fakulteta reklamirala je svoje ulje origana i sirup od bazge na Instagramu ili Facebooku, holistički zdravstveni "trener" koji je gurnuo IV infuzije vitamina i tvrtka koja prodaje "ljekoviti" čaj za imunitet. Čak i manje ekscentrične preporuke, poput „jedite više hrane bogate citrusima i probioticima“ i „samo uzmite dodatak cinka“, iako dobronamjerne, nisu podržane snažnom znanošću-barem ne kada je u pitanju odbrana od COVID-a 19 ili druge zarazne bolesti. Jednostavno, pa nije da jednostavan.

Evo posla s vašim imunološkim sustavom: to je složena AF. To je zamršen sustav stanica, tkiva i organa, od kojih svaki ima posebnu ulogu u borbi protiv patogena, poput štetnih bakterija i virusa. Zbog njegove složenosti, istraživanja oko njega neprestano se razvijaju, a znanstvenici traže načine utemeljene na dokazima kako bi sigurno poboljšali njegovu funkciju. No, iako istraživanja mogu ukazivati ​​na neke stvari koje možete učiniti, jesti ili izbjegavati kako biste imunološkom sustavu pomogli u optimalnoj izvedbi, još uvijek postoji toliko toga nepoznatog. Dakle, predložiti da bilo koji jedan dodatak ili hrana mogu mu dati željeni "poticaj" u borbi protiv COVID-a, u najboljem slučaju mogu biti neispravni, au najgorem opasni. (Povezano: Sve što trebate znati o prijenosu koronavirusa)

Zaista ne želite "pojačati" svoj imunološki sustav.

Čak je i riječ "pojačati" jer se odnosi na imunološki sustav pogrešno informirana. Ne biste željeli jačati svoj imunološki sustav iznad njegovih kapaciteta jer preaktivan imunološki sustav dovodi do autoimunih bolesti, gdje imunološki sustav pogrešno napada zdrave stanice kao i nezdrave stanice u vašem tijelu. Umjesto toga, želitepodrška da vaš imunološki sustav normalno funkcionira pa pomaže u borbi protiv infekcije kada za to dođe vrijeme. (Povezano: Možete li stvarno ubrzati svoj metabolizam?)

Ali što je s bazgom i vitaminom C?

Naravno, postoje neke vrlo male studije koje pokazuju imunološku korist od uzimanja nekih dodataka i vitamina kao što su sirup od bazge, cink i vitamin C. Međutim, ove preliminarne studije obično zaključuju da, iako neki rezultati mogu biti obećavajući, potrebno je više rada kako bi se razmotrilo stvaranje bilo kakve preporuke.

Što je još važnije, iako biste sebi mogli reći da netko koji vam predlaže uzimanje tablete vitamina C kako biste spriječili prehladu nije toliko rizičan, isto se ne može reći za takve hrabre tvrdnje kao činjenicu kada se svijet bori novi, brzo šireći i smrtonosni virus o kojem malo znamo. Vitamin C zasigurno nije dovoljan za zaštitu radnika koji riskiraju svoje živote odlazeći u prepune prostore gdje bi se COVID-19 mogao lako prenijeti. Pa ipak, svakodnevni ljudi na društvenim mrežama i u tvrtkama za prirodno zdravlje iznose izrazite tvrdnje o suplementima poput sirupa od bazge, tvrdeći da mogu pomoći u sprječavanju COVID-19.

Jedan zabrinjavajući primjer IG-a govori o „obećavajućem istraživanju koronavirusa“ o upotrebi bazge i navodi širok spektar povezanih zdravstvenih tvrdnji od učinaka protiv raka do liječenja respiratornih bolesti poput prehlade i gripe. Čini se da se to odnosi na članak u čikaškom Daily Heraldu koji citira in-vitro istraživačku studiju iz 2019. koja pokazuje preventivni učinak bazge na različiti soj koronavirusa (HCoV-NL63). Prema istraživanju, ljudski koronavirus HCoV-NL63 postoji od 2004. godine i uglavnom pogađa djecu i imunokompromitirane osobe. Bez obzira na to, ne možemo uzeti studiju provedenu u epruveti (ne na čovjeku, pa čak ni na štakorima, iskreno) na potpuno drugom soju koronavirusa i preskočiti (ili dijeliti dezinformacije) o prevenciji COVID-19.

Iako uzimanje dodatka vitamina C ako osjetite da dolazi prehlada (iako nema uvjerljivih dokaza da čak i djeluje) nije nužno loša stvar, mnoge tvrtke za dodatke suplementima i medicinske toplice guraju megadoze i vitaminske infuzije koje mogu uzrokovati više štete onda dobro. Predoziranje vitaminima je prava stvar. Na ovim nepotrebno visokim razinama postoji realna šansa za toksičnost i potencijalne interakcije s lijekovima, što može dovesti do bilo čega, od mučnine, vrtoglavice, proljeva i glavobolje, pa čak do oštećenja bubrega, srčanih problema, au vrlo ekstremnim slučajevima i smrti.

Štoviše, vjerojatno nije učinkovit ni u sprječavanju bolesti. "Vitamin C koji se daje zdravim ljudima nema učinka-budući da je to vitamin topiv u vodi, on samo proizvodi skup urin", rekao je Rick Pescatore, liječnik hitne pomoći i direktor kliničkog istraživanja na Odjelu hitne medicine u Crozeru -Keystone Health System je ranije rekao Shapeu.

Informacije potražite u pravim izvorima.

Srećom, vladine zdravstvene agencije govore protiv potencijalno štetnih dezinformacija koje se pojavljuju kao odgovor na globalnu pandemiju koronavirusa. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje pri Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH) objavio je priopćenje kao odgovor na pojačano brbljanje na internetu oko "navodnih lijekova" koji uključuju "biljne terapije, čajeve, eterična ulja, tinkture i proizvode od srebra, poput koloida srebro ", dodajući da neki od njih možda nisu sigurni za konzumaciju. "Nema znanstvenih dokaza da bilo koji od ovih alternativnih lijekova može spriječiti ili izliječiti bolest uzrokovanu COVID-19", navodi se u priopćenju. (Vezano: Trebate li kupiti masku za lice od bakrene tkanine za zaštitu od COVID-19?)

Uzvraćaju i američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) i Federalno trgovačko povjerenstvo (FTC). Na primjer, FTC je uputio pismo upozorenja stotinama tvrtki zbog prodaje lažnih proizvoda koji tvrde da sprječavaju, liječe ili liječe COVID-19. "Već postoji velika zabrinutost zbog mogućeg širenja koronavirusa", rekao je predsjednik FTC -a Joe Simons u priopćenju. "Ono što nam u ovoj situaciji ne treba su tvrtke koje plijene potrošače promičući proizvode s lažnim tvrdnjama o sprječavanju i liječenju. Ova su pisma upozorenja samo prvi korak. Spremni smo poduzeti ovršne radnje protiv tvrtki koje nastavljaju plasirati ovu vrstu prijevare. "

Iako se čini da su se neke od najozbiljnijih tvrdnji o suplementima i njihovoj sposobnosti sprječavanja i liječenja COVID-19 usporile, mnoge tvrtke i dalje promoviraju svoje proizvode uz skriveno marketinško obećanje "jačanja vašeg imunološkog sustava", a da ne spominju izravno COVID-19.

TL; DR: Gle, shvaćam tjeskobu. Mislim zdravo, globalna pandemija koju nikada prije nismo proživjeli? Naravno, bit ćete zabrinuti. Ali pokušaj da se riješite te tjeskobe trošenjem novca na suplemente, čajeve, ulja i proizvode ne samo da vas NEĆE zaštititi od COVID-19, već bi zapravo mogao biti opasan.

Uvijek govorim svojim klijentima da ne postoji nijedna hrana ili dodatak koji će poboljšati vaše zdravlje, i pogodite što? Ne postoji niti jedna hrana ili dodatak koji će vas zaštititi od zaraze koronavirusom.

Ako vas je sve ovo ostavilo da se pitate postoji li doista nešto što možete učiniti da poboljšate zdravlje svog imunološkog sustava, ne brinite, postoji.

Kako podržati zdrav imunološki sustav

Jedite dobro i često.

Postoje jaki dokazi da pothranjenost može ugroziti vaš imunološki sustav, stoga želite biti sigurni da jedete raznoliku hranu redovito tijekom dana, čak i ako nemate previše apetita (za neke ljude anksioznost može potisnuti znakovi gladi). Loša ukupna prehrana može dovesti do neadekvatnog unosa energije (kalorija) i makronutrijenata (ugljikohidrati, proteini, masti) i može rezultirati nedostatkom mikronutrijenata kao što su vitamini A, C, E, B, D, selen, cink, željezo, bakar, i folna kiselina koja je neophodna za zdravu imunološku funkciju

To bi moglo zvučati kao jednostavno rješenje, ali može doći s nekim preprekama, osobito u ovom trenutku – na primjer, ako se borite s bilo kojom vrstom neuređene prehrane, imate poteškoća s kupnjom namirnica ili vam nedostaje pristup nekoj hrani.

Naspavati se.

Istraživanja pokazuju da se tijekom noćnog sna proizvode različite molekule i stanice koje podržavaju imunitet, poput citokina i T stanica. Bez dovoljno sna (7-8 sati po noći), vaše tijelo proizvodi manje citokina i T stanica, potencijalno ugrožavajući vaš imunološki odgovor. Ako ne možete dobiti tih osam sati zatvorenih očiju, studije pokazuju da nadoknađivanje s dva dnevna drijemanja (20-30 minuta) može pomoći u ublažavanju negativnih učinaka nedostatka sna na imunološki sustav. (Povezano: Kako i zašto pandemija korona virusa petlja s vašim spavanjem)

Upravljajte stresom.

Iako bi to moglo zvučati lakše reći nego učiniti upravo sada, ovi napori za upravljanje stresom bit će vrijedni toga na mnogo načina. Imunološki sustav reagira na signale iz drugih sustava u tijelu poput živčanog i endokrinog sustava. Dok akutni stres (živci prije održavanja prezentacije) možda neće potisnuti imunološki sustav, kronični stres može uzrokovati povećanu razinu kortizola u krvi, što dovodi do veće upale koja može ugroziti imunološki odgovor. Štoviše, može ugroziti funkciju imunoloških stanica poput limfocita koje pomažu u sprječavanju infekcije. (Povezano: Kako se nositi sa stresom COVID-19 kada ne možete ostati kod kuće)

Kako biste upravljali kroničnim stresom, isprobajte aktivnosti svjesnosti poput joge, rada na dah, meditacije i izlaska u prirodu. Istraživanja su pokazala da su aktivnosti koje se temelje na svjesnosti učinkovite u reguliranju odgovora na stres i njegovog utjecaja na tijelo.

Pokreni svoje tijelo.

Istraživanja pokazuju da redovita, umjerena tjelesna aktivnost smanjuje učestalost infekcija i bolesti, što implicira da jača imunitet. To može biti zbog povećane cirkulacije krvi koja omogućuje imunološkim stanicama da se kreću slobodnije i da rade svoj posao učinkovitije. Međutim, neke studije pokazuju kompromitiran imunološki odgovor kod sportaša i onih koji se bave intenzivnom tjelovježbom, ali to se obično vidi samo kod ekstremnih sportaša, a ne kod svakodnevnih vježbača. Za poneti je redovita vježba koja se osjeća dobro u vašem tijelu i ne osjeća se pretjerano ili opsesivno. (Pročitajte više: Zašto biste ga htjeli rashladiti na vježbama visokog intenziteta tijekom krize COVID-a)

Pijte odgovorno.

Karantena je dovoljan razlog da imate dobro opskrbljen vinski ormarić, ali to znate kad pijete jer pretjeruje može ugroziti vaš imunološki sustav. Kronična i prekomjerna konzumacija alkohola uzrokuje povećanu upalu i smanjenu proizvodnju protuupalnih imunoloških sredstava. Iako nema dokaza da unos alkohola povećava rizik od COVID-19, studije o konzumaciji alkohola pokazuju negativne povezanosti i pogoršane ishode s akutnim respiratornim distresom. Budući da su respiratorni problemi ponavljajući i često smrtonosni simptom COVID-19, najbolje je imati na umu da ne pretjerujete.

Još uvijek se možete opustiti uz čašu vina na kraju dana jer alkohol u umjerenim količinama (ne više od jednog pića dnevno za žene, prema Smjernicama o prehrani za Amerikance 2015.-2020.) može pružiti neke zdravstvene prednosti kao što je smanjenje rizik od srčanog i moždanog udara.

Donja linija

Nemojte biti uvučeni u tvrdnje tvrtki, influencera ili vaših prijatelja na Facebooku da vas od COVID-19 može zaštititi nešto tako jednostavno poput sirupa ili pilule za suplemente. Ove često neetičke taktike mogle bi iskoristiti našu kolektivnu ranjivost. Uštedite svoj novac (i svoj razum).

Podaci u ovoj priči točni su od vremena tiska. Kako se ažuriranja o koronavirusu COVID-19 nastavljaju razvijati, moguće je da su se neke informacije i preporuke u ovoj priči promijenile od prve objave. Pozivamo vas da se redovito javljate s resursima kao što su CDC, WHO i vaš lokalni odjel za javno zdravstvo radi dobivanja najnovijih podataka i preporuka.

Pregled za