9 načina za smanjenje rizika od drugog srčanog udara

Sadržaj

• 1. Ne pušite
• 2. Kontrolirajte krvni tlak i razinu kolesterola
• 3. Provjerite dijabetes i upravljajte njime
• 4. Redovito se bavite tjelesnim vježbanjem
• 5. Održavajte zdravu težinu
• 6. Jedite prehranu zdravu za srce
• 7. Kontrolirajte razinu stresa
• 8. Pridržavajte se svojih lijekova
• 9. Održavajte redoviti kontakt sa svojim liječnikom
• Za poneti

Oporavak od srčanog udara može se činiti vrlo dugim procesom. Liječnik vam može preporučiti da promijenite sve, od onoga što jedete do uobičajene tjelesne aktivnosti.

Te promjene mogu uvelike poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i, što je najvažnije, smanjiti rizik od ponovnog srčanog udara.

Evo devet koraka koje možete poduzeti kako biste nadvladali šanse.

1. Ne pušite

Pušenje je glavni čimbenik rizika za srčane bolesti i treba ga izbjegavati pod svaku cijenu. Ako ste pušač, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli plan koji će vam pomoći da prestanete.

Duhan uzrokuje krvne ugruške, oštećuje vaše krvne žile i može otežati dotok krvi i kisika do vašeg srca i drugih organa. Nikotin također podiže vaš krvni tlak. I dok ste već kod toga, klonite se i pasivnog dima. To može biti štetno čak i ako ne pušite.

2. Kontrolirajte krvni tlak i razinu kolesterola

Visok krvni tlak, poznat i kao hipertenzija, naglašava vaše srce i krvne žile. Promjene u načinu života poput vježbanja, dijeta s niskim udjelom natrija i održavanja zdrave težine mogu smanjiti krvni tlak. Liječnik vam može također propisati beta-blokatore kao pomoć.

Postoje dvije vrste kolesterola: lipoproteini visoke gustoće (HDL) ili “dobri” kolesteroli i lipoproteini male gustoće (LDL) ili “loši” kolesterol.

Previše lošeg kolesterola povećava rizik od srčanih bolesti i još jednog srčanog udara. Liječnik vam može propisati statine za snižavanje razine LDL-a. Redovito vježbanje i prehrana zdrava za srce također mogu igrati ulogu u snižavanju krvnog tlaka i lošeg kolesterola.

3. Provjerite dijabetes i upravljajte njime

I dijabetes tipa 1 i tipa 2 povezani su s razinom hormona inzulina. Ljudi s dijabetesom tipa 1 ne proizvode inzulin, dok oni s tipom 2 ne proizvode dovoljno inzulina ili ga pravilno koriste.

Obje vrste dijabetesa povećavaju rizik od srčanog i moždanog udara. Ako imate dijabetes, suzbijanje lijekova, tjelovježbe i promjena prehrane od vitalne je važnosti za smanjenje šanse za drugi srčani udar.

4. Redovito se bavite tjelesnim vježbanjem

Bilo da hodate, trčite, trčite, vozite bicikl, plivate ili plešete, redovita kardiovaskularna vježba jača vaše srce i smanjuje razinu LDL-a i krvni tlak. Također pomaže u ublažavanju stresa, podiže razinu energije i pomaže u kontroli tjelesne težine.

S toliko pozitivnih učinaka, nije ni čudo što Američko udruženje za srce preporučuje barem 150 minuta tjedno umjerenog vježbanja ili 75 minuta tjedno snažnog vježbanja - oko 30 minuta dnevno. Prije nego započnete s režimom vježbanja, pribavite odobrenje svog liječnika.

5. Održavajte zdravu težinu

Nošenje dodatnih kilograma zahtijeva da vaše srce radi više i manje učinkovito. Čak i ako nemate drugih čimbenika rizika, višak tjelesne masnoće dovodi vas u veći rizik od srčanog udara. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema s gubitkom kilograma. Mogu vam preporučiti program mršavljenja ili plan liječenja koji će vam pomoći da promijenite nezdravo ponašanje.

6. Jedite prehranu zdravu za srce

Prehrana bogata zasićenim i trans masnoćama može uzrokovati nakupljanje naslaga u arterijama. Ova nakupina usporava ili sprječava protok krvi u vaše srce i može rezultirati srčanim udarom ili zatajenjem srca.

Smanjivanjem zasićenih masnoća i transmasnih kiselina možete smanjiti razinu lošeg kolesterola. Izmijenite prehranu tako da uključuje manje crvenog mesa, soli, šećera i mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti. Dodajte još voća, povrća i nemasnih proteina.

7. Kontrolirajte razinu stresa

Nakon srčanog udara, normalno je da iskusite širok raspon emocija.

Možda ćete se osjećati depresivno, pogotovo ako vam je teško prilagoditi se novim promjenama načina života. Možete se brinuti i zbog ponovnog srčanog udara i osjećati se lako ljutito i razdražljivo. Raspravite o promjenama raspoloženja sa svojim liječnikom i obitelji i nemojte se bojati tražiti pomoć.

8. Pridržavajte se svojih lijekova

Nakon srčanog udara, liječnik će vjerojatno propisati liječenje kako bi se spriječio novi srčani udar. Važno je da se pridržavate tretmana kako biste bili zdravi.

Neki od tretmana koji vam se mogu dati su:

• Beta-blokatori. Oni liječe visoki krvni tlak i druga srčana stanja smanjenjem broja otkucaja srca i opterećenja srca.
• Antitrombotici (antitrombociti / antikoagulanti). Oni pomažu u sprečavanju nastanka krvnih ugrušaka. Oni se obično propisuju ako ste podvrgnuti kardiološkom zahvatu poput angioplastike ili ste dobili stent.
• Inhibitori angiotenzinske konvertaze (ACE). Ovi lijekovi liječe visoki krvni tlak i zatajenje srca ometajući tjelesnu proizvodnju angiotenzina, kemijske tvari u tijelu zbog koje se arterije sužavaju.
• Statini. Ovi lijekovi pomažu tijelu u obradi i uklanjanju lošeg kolesterola. To ne samo da snižava kolesterol, već i štiti unutarnju sluznicu arterija.

Vaš će liječnik na temelju vaše situacije odlučiti koji je tretman za vas najbolji.

9. Održavajte redoviti kontakt sa svojim liječnikom

Vaš liječnik ne može pratiti vaš napredak i napraviti potrebne prilagodbe ako ne zna što se događa. Zadržite sve zakazane sastanke i pobrinite se da vaš liječnik bude svjestan vašeg napretka ili bilo kakvih zastoja, posebno ako imate bilo kakve bolove. Otvorena i iskrena komunikacija ključna je za sprečavanje drugog srčanog incidenta.

Za poneti

Imate moć i alate za smanjenje rizika od drugog srčanog udara - koristite ih! Te promjene ne samo da će smanjiti rizik od drugog srčanog udara, već će vam olakšati brigu oko drugog incidenta. Osim toga, oni će vam pomoći da izgledate i osjećate se bolje u cjelini.