Kako odabrati najbolje tenisice za trčanje

Sadržaj

• 1. Tip koraka
• 2. Uvjeti okoliša
• 3. Veličina

Nošenje pravilnih tenisica za trčanje pomaže u prevenciji ozljeda zglobova, prijeloma kostiju, tendonitisa i stvaranja žuljeva i žuljeva na nogama, što trčanje može učiniti neugodnim. Da biste odabrali najbolje cipele, važno je uzeti u obzir uvjete okoline u kojoj će se trka izvoditi, klimu, vrstu koraka i veličinu stopala i cipele.

Idealno za trčanje je da cipele budu lagane, udobne i sa sustavom ventilacije i jastuka, što omogućava osobi da dobro obavlja performanse i izbjegava ozljede.

Glavni čimbenici koji se moraju uzeti u obzir pri odabiru prikladne cipele za trening trčanja su:

1. Tip koraka

Važno je znati vrstu stepenica kako bi se odabrala najprikladnija cipela i tako je moguće smanjiti rizik od ozljeda i trošenja na zglobovima tijekom vježbanja. Korak odgovara načinu na koji stopalo korača po tlu i može se podijeliti u 3 vrste:

• Neutralni korak: najčešći je tip i s manjim rizikom od ozljeda, jer uzrokuje jednolično trošenje potplata cipele;
• Pronađeni korak: stopalo dodiruje tlo uglavnom unutarnjim dijelom, koristeći palac kako bi imao zamah, što povećava rizik od ozljeda koljena i kukova;
• Supinirani korak: najviše se koristi vanjski dio stopala, a mali prst je taj koji daje impuls za sljedeći korak.

Da biste znali vrstu koraka, može se napraviti jednostavan test navlaživanjem stopala i simulacijom koraka na listu papira. Zatim, s nogom koja je još uvijek na listu, olovkom biste trebali ocrtati oblik stopala i procijeniti koja je strana stopala najviše dodirivala list.

Preporuka je da ljudi koji su pronalirali gazni sloj daju prednost cipelama koje neutraliziraju gazni sloj u trenutku koraka, pomažući u izbjegavanju ozljeda zglobova.

2. Uvjeti okoliša

Okruženje u kojem će se održati utrka ima izravan utjecaj na vrstu teniskih cipela koje se trebaju nositi. U slučaju trčanja po neravnom terenu ili kamenjem, idealno je da cipele imaju ojačani sustav jastuka, veće prianjanje potplata za tlo i visoki gornji dio, kako bi zaštitili gležnjeve.

Osim toga, ako je mjesto utrke vlažno, ima lokve vode ili se to radi na otvorenom čak i za kišnih dana, također je važno potražiti tenisice s vodonepropusnim materijalom, kako bi se spriječilo ulazak vode u cipelu, jer to povećava težinu stopala i uzrokuje probleme poput čilea.

3. Veličina

Nakon odabira modela, treba biti svjestan veličine cipela i njihove udobnosti u stopalu, jer pogrešna veličina trčanje može učiniti neugodnom. Cipela bi trebala biti dovoljno tijesna da peta ne sklizne tijekom hodanja ili trčanja, ali niti jedan dio stopala ne smije biti zategnut.

Uz to, prednji dio cipele trebao bi omogućiti kretanje nožnih prstiju, a trebao bi biti i mali prostor za oticanje stopala koje se obično javlja tijekom trčanja.