5 zdravih zalogaja za ponijeti u školu

Sadržaj

• Primjeri zdravih grickalica za tjedan
• Koju hranu uzimati u kutiji za ručak
• Što ne bi trebalo poduzeti

Djeca trebaju osnovne hranjive sastojke da bi rasla zdravo, pa bi u školu trebala ponijeti zdrave grickalice, jer mozak može bolje hvatati informacije koje uči u učionici, uz bolji školski uspjeh. Međutim, vrijeme odmora mora biti ukusno, zabavno i atraktivno te iz tog razloga evo nekoliko sjajnih prijedloga što dijete može uzeti u kutiji za ručak.

Primjeri zdravih grickalica za tjedan

Neki primjeri grickalica koje treba ponijeti u školu mogu biti:

• Ponedjeljak:1 kriška domaćeg kolača od naranče s prirodnim sokom od naranče;
• Utorak: 1 kruh s džemom i 1 tekući jogurt;
• srijeda: 250 ml smoothija od jagoda s 10 g badema ili grožđica;
• Četvrtak: 1 kruh sa sirom ili purećom šunkom i 250 ml kravljeg mlijeka, zobi ili riže;
• Petak: 2 tosta sa sirom, 1 mrkva izrezana na štapiće ili 5 cherry rajčica.

Uz izradu ovih zdravih kombinacija, važno je u boks za ručak staviti i bocu vode jer je hidratacije također važno biti svjestan na satu.

Da biste vidjeli ove i druge izvrsne mogućnosti za ručak vašeg djeteta, pogledajte ovaj video:

Koju hranu uzimati u kutiji za ručak

Roditelji bi trebali pripremiti kutiju za ručak koju bi dijete trebalo ponijeti u školu, po mogućnosti istog dana kako bi hrana izgledala dobro u vrijeme međuobroka. Neke su mogućnosti:

• Voće koje se lako transportira i koje se ne kvari ili drobi lako, poput jabuke, kruške, naranče, mandarine ili prirodnog voćnog soka;
• Kruh ili tost s 1 kriškom sira, purećom šunkom, piletinom ili žlicom kave džema bez šećera;
• Mlijeko, tekući jogurt ili čvrsti jogurt jesti žlicom;
• Suho voće odvojeno u malim pakiranjima, poput grožđica, oraha, badema, lješnjaka ili brazilskog oraha;
• Kolačić ili biskvit napravljen kod kuće, jer ima manje masti, šećera, soli ili drugih sastojaka koji nisu prikladni za dječje zdravlje;
• Jednostavna torta, poput naranče ili limuna, bez punjenja ili preljeva također može biti zdrava opcija.

Što ne bi trebalo poduzeti

Neki primjeri hrane koju treba izbjegavati u dječjim zalogajima su pržena hrana, pizza, hrenovke i hamburgeri, koji imaju puno masnoća i teško su probavljivi, a mogu narušiti učenje u školi.

Bezalkoholna pića, punjeni kolačići i kolači s punjenjem i slagom bogati su šećerom, što dijete čini gladnim ubrzo nakon odmora, a to povećava razdražljivost i poteškoće u koncentraciji u nastavi, pa ga također treba izbjegavati.