Slijedio sam potpuno istu rutinu svaki dan tjedan dana - evo što se dogodilo

Sadržaj

• Postati stvorenje navike
• Naučene lekcije
• Donja linija
• Pregled za

Svi imamo lude trenutke u životu: radni rokovi, obiteljski problemi ili drugi potresi mogu izbaciti i najstabilniju osobu s puta. Ali postoje trenuci kada se jednostavno osjećamo posvuda bez ikakvog vidljivog razloga.

To sam bio ja u zadnje vrijeme. Unatoč tome što je sve bilo prilično stabilno, osjećala sam se pod stresom, raspršeno i općenito iscrpljeno - i nisam mogla reći zašto. Uvijek sam kasnio, često sam dopuštao da me vješalica iskoristi i preskakao sam treninge umjesto da spavam ili ostajem do kasno u uredu.

Kad sam prestao razmišljati o tome, shvatio sam da sam dobar dio svog vremena proveo donoseći desetke sićušnih, svakodnevnih odluka: u koje vrijeme vježbati; što jesti za doručak, ručak i večeru; kada ići u trgovinu; što odjenuti na posao; kada izvršavati obveze; kada odvojiti vrijeme za provesti s prijateljima. Bilo je iscrpljujuće i dugotrajno.

Otprilike u to vrijeme uzeo sam najnoviju knjigu gurua sreće Gretchen Rubin, Bolje nego prije: Ovladavanje navikama našeg svakodnevnog života. Čim sam počeo čitati, upalila se žarulja: "Pravi ključ navika je donošenje odluka ili, točnije, nedostatak odlučivanja", piše Rubin.

Donošenje odluka je teško i iscrpljujuće, objašnjava ona, a istraživanja sugeriraju da uobičajeno ponašanje zapravo pomaže ljudima da se osjećaju više pod kontrolom i manje tjeskobni. "Ljudi mi ponekad kažu: 'Želim provesti dan donoseći zdrave odluke'", piše ona. Njezin odgovor: Ne, nemate. "Želite jednom izabrati, a zatim prestanite birati. S navikama izbjegavamo trošenje naše energije koje košta donošenje odluka."

Konačno, nešto je kliknulo: Možda nisam trebao donositi milijun izbora svaki dan da bih održao zdrav način života. Umjesto toga, trebao bih samo stvoriti navike i držati ih se.

Postati stvorenje navike

Zvučalo je jednostavno, ali sam se zabrinuo. Osjećala sam se kao da nemam snage volje u usporedbi s drugim ljudima koji mogu ustati, otići u teretanu, napraviti zdrav doručak i započeti svoj radni dan prije nego što ja jedva ustanem iz kreveta. (Pogledajte jednu stvar koju ovi ludi uspješni ljudi rade svaki dan.)

Ali Rubin mi je odao malu tajnu: "Ti ljudi ne koriste snagu volje-oni koriste navike", objasnila je preko telefona. Navike, iako zvuče kruto i dosadno, zapravo oslobađaju i daju energiju, budući da eliminiraju potrebu za samokontrolom. U biti, što više možete staviti na autopilot, život postaje lakši, kaže ona. "Kada promijenimo svoje navike, mijenjamo i svoje živote."

U početku sam bio vrlo optimističan u pogledu navika koje ću usvojiti: svako jutro bih se probudio u 7 ujutro, meditirao 10 minuta, odlazio u teretanu prije posla, bio produktivniji i u svakom trenutku jeo super zdravo obroka, izbjegavajući slatkiše i nepotrebne grickalice.

Rubin mi je rekao da to spustim. Kako piše u svojoj knjizi: "Korisno je započeti s navikama koje najizravnije jačaju samokontrolu; te navike služe kao 'temelj' za stvaranje drugih dobrih navika." Drugim riječima, prve stvari - prvo spavanje, tjelovježba, ispravna prehrana i čišćenje stvari trebaju biti vaši prioriteti.

Predložila mi je da poradim na svojoj navici spavanja prije nego što pokušam postići naviku meditacije, na primjer, budući da bi više sna ojačalo moju sposobnost da se uhvatim u koštac s 10-minutnom meditacijom ujutro.

Da postignem svoj cilj da odem na spavanje u 22:30. (zapravo spavaj, a ne listaj Instagram u krevetu), Rubin mi je predložio da se počnem spremati za spavanje u 21:45. U 22 sata legla bih u krevet da čitam, a onda bih u 22:30 ugasila svjetla. Kako bi mi pomogla da ostanem na pravom putu, predložila mi je postavljanje alarma na mom telefonu u svakom koraku koji će služiti kao podsjetnik.

Moja nova rutina također bi učinila ustajanje u 7 ujutro izvedivim nakon solidnih 8,5 sati sna. Zauzvrat, imao bih dovoljno vremena za trening prije nego što sam morao otići na posao.

Sljedeće: moje prehrambene navike. Iako nisam jeo previše loše, nikada nisam unaprijed planirao zdrave obroke, što je dovelo do mnogih impulzivnih odluka iz udobnosti ili čiste gladi. Umjesto uobičajenih obroka na svakom mjestu, obavezala sam se jesti sljedeću hranu:

• Doručak: grčki jogurt, narezani bademi i voće (u 9:30 ujutro, kad sam krenuo na posao)

• Ručak: aCobb salata ili ostaci hrane (u 13:00)

• Užina: zdrav zalogajčić ili maslac od voća i oraha (u 16:00)

• Večera: proteini (piletina ili losos), povrće i složeni ugljikohidrati (u 20:00)

Nisam bio previše strog prema točnim sastojcima i dao sam si malo slobode s određenim jelima-s dobrim razlogom. Rubin napominje da, iako neki ljudi jako vole dosljednost i mogu jesti istu stvar uvijek iznova, drugi žude za raznolikošću i izborom. Budući da definitivno spadam u posljednju kategoriju, predložila mi je da izaberem dva obroka naizmjence (npr. Cobb salatu ili ostatke), što bi mi omogućilo izbor, ali bez osjećaja divlje mogućnosti koji sam imala u prošlosti .

Naučene lekcije

1. Odlazak na spavanje rano stijene. Bit ću iskren: odmah sam krenuo na novu rutinu odlaska na spavanje.Ne samo da znam da je san najvažnija stvar za vaše tijelo, već i osobno volim spavati. A čitanje više jedna je od onih stvari koje su uvijek na mojem popisu novogodišnjih odluka, pa je zakazivanje vremena za to - bez ometanja ekrana - također bila poslastica.

2. Nije da teško doći u teretanu ujutro. Osim toga, osjećao sam se spremnijim za slomiti trening nakon što sam odvojio vrijeme da se pripremim i popijem šalicu kave pritom – nešto što nikad nisam radio prije treninga u 7:30 ujutro.

Jedne sam noći ostao do kasno dok sam radio na projektu za posao. Ignorirao sam alarme na telefonu i u krevet sam ušao tek u 23 sata. I pogodi što? Sljedećeg sam jutra osjetio grč, a kad mi se oglasio alarm, odmah sam odgodio do 8 sati ujutro i zaključio da sam vjerno ustajao cijeli tjedan pa sam zaslužio prespavati.

Ta je reakcija bila savršen primjer onoga što Rubin naziva "rupom za moralno licenciranje:" Budući da smo bili "dobri", dopušteno nam je učiniti nešto "loše". Ali ako smo uvijek tako razmišljali, pa, zapravo nikada nismo bili dosljedni u svojim "dobrim" navikama.

Ipak, život se događa. Posao se događa. Nisam očekivao da ću ovog prvog tjedna biti savršen, a budući da postoje dobri razlozi za preskakanje treninga (ponekad), možda je moje rješenje zakazati jedan slobodan dan tjedno.

3. Jesti iste obroke čudno je oslobađajuće. To mi je pomoglo u uklanjanju mnogih nagađanja iz mojih dana. Ironično, bilo je slobodno znati što ću točno jesti za doručak, ručak i večeru. Kuhala sam u ponedjeljak navečer i u utorak navečer, imala sam ostatke za ručak u utorak i četvrtak, naručila sam salatu za ručak ili izašla na večeru ostalim danima. Nekoliko sam puta bio u špilji kad su u pitanju uredski zalogaji, uzevši šaku čipsa nakon ručka i tu i tamo nekoliko čokoladnih bombona. (To je savršen primjer pronalaska jedne rupe od koje Rubin upozorava-govoreći sebi da sam to "zaslužio" nakon velike prezentacije. Iskreno, nisam se osjećao dobro nakon što sam prekinuo niz grickalica.)

4. Automatiziranje malih stvari u životu nevjerojatno je korisno-i potcijenjeno. Najvrednije što sam shvatio tijekom ovog eksperimenta je koliko sam se često kolebao i promišljao o manjim odlukama. Cijeli tjedan pokušavao sam pronaći male načine da iz svog života uklonim donošenje odluka. Bio je hladan tjedan u New Yorku i umjesto da odlučim koji će šal, šešir i rukavice taj dan najbolje izgledati, svaki sam dan nosila iste, bez obzira na sve. Nosila sam iste čizme, cijeli tjedan se prebacila između omiljenih crnih hlača i tamnih traperica i uz njih nosila drugačiji džemper. Čak sam nosila isti nakit, a šminka i frizura su u osnovi bile iste. Nakon samo nekoliko dana, bio sam šokiran koliko sam vremena i misli uštedio tako što sam ove jednostavne izbore učinio uobičajenim.

Donja linija

Kad se vikend otkotrljao, osjećao sam se bistrije glave i smireniji. Moje svakodnevne odluke počele su se rješavati same od sebe, a noću sam imao malo viška vremena za uživanje i brigu o drugim manjim zadacima koji su se nagomilavali. I ja sam zadržao vrijeme za spavanje i rane buđenja istim u subotu i nedjelju, što također nije bilo tako teško.

Kao što Rubin piše, iste strategije navika ne odgovaraju svima. Morate početi sa samospoznajom, onda možete shvatiti što vam odgovara. Moje vlastite navike su još uvijek u tijeku, a pronalaženje načina da se držim odgovornosti moj je najveći izazov. Ali ako me jedan tjedan ičemu naučio, to su nevjerojatni učinci koje navike mogu imati na pomoći da se osjećate smirenije, manje pod stresom i da imate više kontrole nad svojim životom. (Povezano: Kako čišćenje i organiziranje mogu poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje)

Pregled za