Je li dijeta Paleo zdrava tijekom trudnoće?

Sadržaj

• Rizici paleo prehrane u trudnoći
• Rizici
  
• Što je paleo dijeta?
• Blagodati paleo prehrane
• Trebate li isprobati paleo dijetu tijekom trudnoće?
• Za poneti

Tijekom trudnoće važno je jesti što zdravije kako biste ostali pod naponom i nahranili buduću bebu u razvoju.

Možda ste čuli za blagodati paleo prehrane ili jesti "špiljski čovjek" slijedeći navike predaka lovaca i sakupljača. Paleo dijeta uključuje izbacivanje mnogih uzgajanih i prerađenih namirnica.

Ako ste trudni, važno je ograničiti nezdravu hranu, uzimati prenatalne vitamine i jesti raznoliku zdravu hranu. Ali može biti nesigurno započeti restriktivnu prehranu kad očekujete. Potpuno uklanjanje mliječnih i ugljikohidratnih izvora energije poput žitarica, na primjer, može biti nesigurno za vašu buduću bebu.

Evo zašto biste možda trebali pričekati s paleom sve do trudnoće.

Rizici paleo prehrane u trudnoći

Dostupno je malo istraživanja o specifičnim rizicima i prednostima paleo prehrane i trudnoće.

Ali bilo je studija o trudnicama koje jedu dijetu s visokim udjelom bjelančevina i ugljikohidrata. To su neka od istih osnovnih načela koja bi slijedio netko na paleo dijeti.

Studija objavljena u časopisu Hipertenzija otkrila je da su žene koje su povećale konzumaciju mesa i ribe tijekom kasne trudnoće rodile potomstvo koje je kasnije u životu pokazivalo viši sistolički krvni tlak.

Druge su studije otkrile da je jedenje velike količine crvenog mesa i male količine ugljikohidrata tijekom trudnoće povezano sa smanjenim rastom fetusa i malom porođajnom težinom nakon porođaja. Također može povećati izlučivanje kortizola kao odgovor na psihološki stres kada beba dostigne odraslu dob.

Jedna pozitivna napomena o paleo prehrani je ta što vas ona ne potiče na potpuno uklanjanje ugljikohidrata. Kao dio plana i dalje možete jesti voće i povrće, uključujući škrobno poput slatkog krumpira. Također potiče jedenje zdravih masti i životinjskog mesa hranjenog travom. Ako tijekom trudnoće slijedite paleo prehranu, možete smanjiti rizike povezane s visokoproteinskom dijetom odabirom masnijih komada mesa. Također se potiče da pijete puno vode. Važno je ostati hidratiziran tijekom trudnoće.

Potrebno je više studija kako bi se procijenili kratkoročni i dugoročni učinci paleo prehrane na zdravlje trudnica i njihove buduće bebe.

Ako već slijedite paleo dijetalnu prevenciju, pitajte svog liječnika je li sigurno za vas da nastavite.

Rizici

• Povećana konzumacija mesa i ribe tijekom kasne trudnoće može uzrokovati viši sistolički krvni tlak u potomstva kasnije u životu.
• Visoke količine životinjskih bjelančevina i male količine ugljikohidrata tijekom trudnoće povezane su sa smanjenim rastom fetusa i malom porođajnom težinom.

Što je paleo dijeta?

Slijediti paleo prehranu znači oponašati način na koji su jeli lovci-sakupljači tijekom razdoblja paleolitika, prije otprilike 2,5 do 10 000 godina. Da kažem očito, u to vrijeme nije bilo trgovina mješovitom robom. Prehrana se uglavnom oslanja na ono što je bilo dostupno prije poljoprivrede i prerade hrane. Popis prihvatljivih namirnica malo se razlikuje ovisno o izvoru.

Osnovna paleo hrana uključuje:

• nemasno meso
• voće
• riba
• povrće, uključujući škrobne gomolje i korijenje
• orašastih plodova i sjemenki

Na paleo dijeti obično ćete izbjegavati svu prerađenu hranu. Ostale namirnice koje treba izbjegavati na paleo dijeti uključuju:

• zrna
• mahunarke
• mliječni proizvodi
• rafinirani šećer
• sol
• bijeli krumpir

Blagodati paleo prehrane

Ako niste trudni, prednosti paleo prehrane mogu uključivati:

• smanjena upala
• gubitak težine
• poboljšana tolerancija glukoze
• povećana kontrola apetita

Iako se neke od njih mogu činiti pozitivnima, dijeta za mršavljenje tijekom trudnoće može biti opasna, prema Američkom udruženju za trudnoću. Ako ste prije trudnoće imali zdravu tjelesnu težinu, tijekom sljedećih devet mjeseci poželjet ćete se udebljati od 25 do 35 kilograma. Možda ćete trebati dobiti više ili manje, ovisno da li ste prije trudnoće imali prekomjernu tjelesnu težinu, pretili ste ili niste imali previše kilograma.

Ugljikohidrati su također važan izvor energije tijekom trudnoće. Trudnice trebaju 6 do 11 porcija ugljikohidrata svaki dan. Oni vam daju potrebnu energiju, a nude:

• vlakno
• željezo
• Vitamini B skupine
• razni minerali

Iznimka od potreba za ugljikohidratima tijekom trudnoće bila bi ako vam je dijagnosticiran gestacijski dijabetes. Razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima upravljanja prehranom i održavanja šećera u krvi.

Trebate li isprobati paleo dijetu tijekom trudnoće?

Potrebno je više istraživanja kako bi se procijenili rizici i koristi paleo prehrane tijekom trudnoće. No, stručnjaci ističu važnost jedenja raznih hranjivih namirnica dok ne dostavite hranu.

Umjesto da slijedite restriktivnu prehranu, pokušajte jesti razne zdrave predmete iz osnovnih skupina hrane pri svakom obroku. Osnovne skupine hrane su:

• bjelančevine i mahunarke
• zrna
• voće
• povrće
• mliječni proizvodi ili mliječne alternative bogate kalcijem
• zdrave masti

Unatoč žudnji za trudnoćom, pokušajte što više ograničiti nezdravu hranu, brzu hranu i slatkiše.

Vi i vaša beba dobit ćete od zdrave prehrane koja uključuje:

• protein
• kalcij
• ugljikohidrati
• zdrave masti
• vitamini i minerali
• željezo
• folna kiselina

Ugljikohidrati su važni tijekom trudnoće. Oni vam daju potrebnu energiju i daju vam vitamine, minerale i vlakna.

Zamijenite prerađene ugljikohidrate sa:

• cjeloviti kruh, tjestenine i žitarice
• grah i ostale mahunarke
• slatki krumpir i ostalo škrobno povrće
• smeđa riža, kvinoja i ostale cjelovite žitarice
• voće

Mliječni proizvodi također mogu biti važan dio zdrave trudnoće. Opskrbljuju vaše tijelo kalcijem koji je vašoj budućoj bebi potreban da bi pravilno razvio kosti i zube. Ako ne podnosite laktozu, imate alergiju na mlijeko ili odlučite ne konzumirati mliječne proizvode, svakodnevno biste trebali jesti hranu bogatu kalcijem, poput mahunarki, kelja, sardina s kostima, brokule i tamnolisnog zelenila. Ako se brinete da ne unosite dovoljno kalcija, razgovarajte sa svojim liječnikom o dodatku koji je siguran za trudnoću.

Za poneti

Ako tijekom trudnoće namjeravate slijediti prehranu u paleo stilu, birajte masnije meso i ribu, dodajte više biljnih masti i svakodnevno konzumirajte korjenasto povrće kako biste smanjili rizike od unosa previše proteina. Dodajte i mahunarke, što vam može pomoći da postignete potrebe za folatima tijekom trudnoće. Obavezno uzimajte prenatalni vitamin svakodnevno.

Umjesto da se tijekom trudnoće pridržavate stroge dijete poput palea, pri svakom obroku hranite se raznovrsnom zdravom cjelovitom hranom i izbjegavajte prehranu s visokim udjelom proteina. Zamijenite svoje rafinirane žitarice cjelovitim verzijama i ograničite slatka pića i grickalice. Pijte puno vode kako biste ostali hidratizirani. Razgovarajte sa svojim liječnikom i dijetetičarom o dnevnim prehrambenim potrebama i potrebama za svako tromjesečje.