Pomaže li folna kiselina u rastu kose?

Sadržaj

• Što radi folna kiselina?
• Što kaže istraživanje?
• Koliko uzeti
• Što jesti
• Za poneti

Pregled

Rast kose može doslovno imati uspona i padova tijekom života. Kad ste mladi i sveukupno dobrog zdravlja, čini se da vam kosa brzo raste.

Kako starete, proces rasta se može usporiti iz različitih razloga, uključujući smanjeni metabolizam, promjene hormona i promjene u folikulima dlake koji su odgovorni za stvaranje novih dlačica.

Ipak, činjenica je da zdrava kosa uvelike ovisi o prehrani. Baš kao što dobivanje pravih hranjivih sastojaka pomaže održati kožu i unutarnje organe zdravima, hranjive tvari mogu utjecati i na rast kose.

Folna kiselina (vitamin B-9), kada se redovito uzima prema preporukama, samo je jedna od hranjivih tvari koja može promovirati cjelokupnu zdravu kosu. Saznajte što još može pomoći u promicanju zdravije kose punijeg izgleda.

Što radi folna kiselina?

Folna kiselina je prvenstveno odgovorna za zdrav rast stanica. Te stanice uključuju stanice koje se nalaze u tkivima kože, kao i u kosi i noktima. Takvi učinci na vašu kosu potaknuli su zanimanje za folnu kiselinu kao moguću mjeru liječenja rasta kose. Uz to, folna kiselina pomaže održati crvene krvne stanice zdravima.

Folna kiselina je sintetički oblik folata, vrsta vitamina B. Kada se nalazi prirodno u hrani, ovaj se hranjivi sastojak naziva folatom. Proizvedena verzija ovog hranjivog sastojka u obogaćenoj hrani i dodacima naziva se folna kiselina. Unatoč različitim imenima, folati i folna kiselina funkcioniraju na isti način.

Što kaže istraživanje?

Istraživanja koja su utvrdila folnu kiselinu kao metodu rasta dlake minimalna su. Jedan, objavljen početkom 2017. godine, gledao je na 52 odrasle osobe s preuranjenim sijedima. Znanstvenici koji su stajali iza studije otkrili su nedostatke folne kiseline i vitamina B-7 i B-12.

Međutim, potrebne su dodatne kontrolirane studije kako bi se utvrdilo može li samo folna kiselina pomoći u rastu kose.

Koliko uzeti

Preporučena dnevna doza folne kiseline za odrasle muškarce i žene je 400 mikrograma (mcg). Ako u prehrani ne unosite dovoljno folata iz cjelovite hrane, možda ćete trebati razmotriti dodatak. Premalo folata može dovesti do stanja koje se naziva anemija s nedostatkom folata. To može uzrokovati simptome, kao što su:

• glavobolje
• razdražljivost
• blijeda koža
• promjene pigmentacije na kosi i noktima
• jak umor
• bol u ustima
• stanjivanje kose

Ako vam nedostaje folata, ne morate uzimati dodatak folne kiseline za zdravu kosu. Više od 400 mcg dnevno neće ubrzati rast kose.

Zapravo, uzimanje previše folne kiseline može biti nesigurno. Do predoziranja folnom kiselinom može se dogoditi kada uzimate previše dodataka ili jedete veliku količinu obogaćene hrane, ali ne ako jedete folate u prirodnoj hrani. Uzimanje više od 1.000 mcg dnevno može sakriti znakove nedostatka vitamina B-12, što dovodi do oštećenja živaca, navodi.

Folna kiselina je obično uključena u dodatke vitamina B kompleksa. Također se nalazi u multivitaminima i prodaje se kao zaseban dodatak. Svi se dodaci razlikuju, pa pripazite da je uključena 100 posto dnevne vrijednosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućem unosu za vaše potrebe i koji dodaci mogu biti najbolji za vas.

Također preporučuju ženama da uzimaju 400 mcg folne kiseline dnevno dok su trudne. Predlažu da se započne mjesec dana prije začeća, ako je moguće.

Možda ste primijetili da mnoge trudnice imaju zdraviji rast kose. To je vjerojatno zbog folne kiseline, a ne zbog same trudnoće.

No što je još važnije, folna kiselina pomaže u održavanju zdravlja i mame i djeteta, istovremeno sprječavajući potencijalne neurološke urođene nedostatke. Liječnik će vam vjerojatno predložiti dnevni prenatalni vitamin koji uključuje folnu kiselinu.

Što jesti

Doplata je dostupna ako vam nedostaje vitamina B-9. Međutim, za većinu ljudi relativno je lako unositi dovoljno ovog vitamina zdravom, uravnoteženom prehranom.

Određene cjelovite namirnice prirodni su izvori folata, kao što su:

• grah
• brokula
• agrumi
• zeleno lisnato povrće
• meso
• orašasti plodovi
• perad
• pšenične klice

Imajte na umu da što je hrana više obrađena, to će manja količina folata i drugih hranjivih sastojaka sadržavati.

Međutim, ako želite unijeti više folne kiseline u prehranu, možete potražiti određene obogaćene namirnice koje imaju 100 posto dnevne vrijednosti ove hranjive tvari i više. Opcije uključuju utvrđene žitarice, bijelu rižu i kruh.

Sok od naranče još je jedan dobar izvor folata, ali sadrži i puno prirodnog šećera.

Za poneti

Iako je folna kiselina sastavni dio hranjivih sastojaka koje vaše tijelo treba za stvaranje novih stanica, ova hranjiva tvar možda neće liječiti rast kose. Umjesto toga, usredotočite se na to da unosite dovoljno folne kiseline za svoje cjelokupno zdravlje. Zauzvrat će i vaša kosa imati koristi.

Posjetite svog liječnika ako imate određenih problema s rastom kose. Ako iznenada gubite velike količine kose i imate ćelave točke, to bi moglo ukazivati ​​na osnovni medicinski problem kao što je alopecija ili hormonska neravnoteža. Takva se stanja ne mogu liječiti folnom kiselinom.