5-minutna rutina za trbušnjake koju možete dodati svim vašim treninzima

Sadržaj

• Škripanje
• Crunch s Knee-Up
• Diamond Crunch
• Kosi V-gore
• Plank Hip Dip
• Pregled za

Najbolji dio u vježbanju trbušnjaka? To možete učiniti bilo gdje, bez ikakve opreme i u vrlo kratkom vremenu. Savršena prilika ipak je na kraju treninga. Sve što trebate učiniti je dodati brzi krug da biste ih sagorjeli i možete ostaviti svoj znojni osjećaj nevjerojatnim. Savršen primjer: ova ultra brza petominutna rutina vježbanja trbušnjaka koju je izvela trenerica Kym Perfetto (@kymnonstop), koja je ovu bebu izbacila odmah nakon što je doma odradila kickboxing trening.

Kako radi: Prođite kroz vježbe u nastavku za određeno vrijeme ili jednostavno pratite Kym u videu. Želite još više opekotina? Idite na još jedan krug.

Škripanje

A. Lezite licem prema gore na pod s koljenima usmjerenim prema stropu i petama koje se zabijaju u pod.

B. Izdahnite i angažirajte trbušnjake kako biste podigli lopatice s poda. Udahnite za spuštanje.

Nastavite 30 sekundi.

Crunch s Knee-Up

A. Lezite licem prema gore na pod s koljenima usmjerenim prema stropu i petama koje se zabijaju u pod.

B. Izdahnite i angažirajte trbušnjake kako biste podigli lopatice s poda, podižući desnu nogu i zabijajući koljeno u prsa. Udahnite do donjeg dijela ramena i desne noge.

C. Ponovite na suprotnoj strani.

Nastaviti za 30 sekundi.

Diamond Crunch

A. Lezite licem prema gore na pod, sa stopalima pritisnutim zajedno s koljenima koja ispadaju sa strane.

B. S dugim rukama i jednim dlanom složenim jedan na drugi, izdahnite i ispružite prste prema prstima, zahvaćajući trbušnjake kako biste podigli lopatice s poda.

C. Udahnite za spuštanje.

Nastavite 1 minutu.

Kosi V-gore

A. Lezite na desnu stranu s desnom rukom ispruženom prema naprijed i dlanom pritisnutim u pod. Lijeva ruka je iza glave, a noge su ispružene s lijevom nogom složenom na desno, lebdeći nad podom.

B. Balansirajući na desnom boku, izdahnite kako biste podigli trup prema gore i povucite lijevo koljeno prema gore dotaknuvši lakat do koljena.

C. Donji dio trupa i lijeva noga. Pazite da se ne naslonite na desni lakat.

Nastavite 1 minutu, a zatim ponovite na suprotnoj strani 1 minutu.

Plank Hip Dip

A. Počnite u položaju daske na laktovima sa spojenim stopalima.

B. Rotirajte kukove udesno, prevrćući se prema vanjskoj strani desnog stopala.

C. Vratite se u središte, zatim zarotirajte kukove ulijevo, kotrljajući se na vanjsku stranu lijevog stopala. Kukove držite u ravnini s ramenima tijekom cijelog pokreta.

Nastavite izmjenjivati ​​1 minutu.

Pregled za