Savjeti za fitnes za osvajanje treninga na visokim visinama

Sadržaj

• Pregled za

Odlazak na trčanje ili vožnju biciklom kad dođete na novo mjesto odličan je način za početak vašeg odmora-možete ispružiti noge nakon duge vožnje automobilom, proširiti odredište i sagorjeti neke kalorije prije nego počnete kušati sve mjesto ima za ponuditi. Ali ako je vaše odredište na 5000 stopa ili više (poput Denvera), pripremite se za neke prilagodbe svojoj uobičajenoj rutini, kaže Thomas Mahady, viši fiziolog za vježbanje u medicinskom centru Sveučilišta Hackensack.

To je zato što kad se penjete po visini, tlak zraka je manji. A kad udišete, moći ćete unijeti manje kisika, što znači da zadržavate više ugljičnog dioksida. Isprva ćete možda dobiti glavobolju ili kratkoću daha – znakovi da vaše tijelo želi više kisika, ali ga ne dobiva. (Iako svi to doživljavaju drugačije – a ne osjećaju svi – učinak postaje eksponencijalno veći kako idete više, postajući primjetan nakon 5000 stopa.) Dakle, ako pokušate trčati ili voziti bicikl, moglo bi vam biti puno teže. I, kaže Mahady, sljedeći dan biste mogli biti bolniji nego inače, jer vaši mišići ne mogu tako lako izbaciti nusprodukte. Ali to ne znači da ste protjerani na kauč.

Prije nego što odeš…

Trenirajte dugo

Ako želite trčati jedan sat na nadmorskoj visini, trebali biste moći trčati dva na razini mora, kaže Mahady. Prije putovanja na visoku nadmorsku visinu u svoj program uključite duge i spore treninge ili vožnje. U posljednjih nekoliko tjedana počnite povećavati intenzitet kako bi pluća proširila kapacitet za obradu kisika. (Ubrzajte svoje sesije sa 7 trikova koji će vam pomoći da ubrzate po vrućem vremenu.)

Dizati utege

Više mišićnog tkiva pomaže isporučiti više kisika u vaš krvotok. Stoga prije nego krenete na put, svakako uđite u sobu za utege. (Isprobajte naših 7 vježbi za snagu na ploči s utezima koje čine čuda.)

Kad ste tamo…

Polako

Promijenite svoj trening, smanjivši ga za oko 50 posto u prva tri dana, kaže Mahady. Nakon toga eksperimentirajte i vidite što možete podnijeti.

Chug Water

Veća nadmorska visina stvara upalu u vašem tijelu; ispijanje tona H2O pomoći će ispiranju. "Neka vaš unos bude vrlo visok", kaže Mahady. "Ne dopustite da ožednite." Što se tiče alkoholnih pića, on zna da ih nećete preskočiti na odmoru, pa preporučuje da popijete čašu vode prije svake čaše vina ili piva kako biste suzbili diuretički učinak.

Pregled za