4 načina da nadmudrite hormone gladi

Sadržaj

• Hormon gladi: Leptin
• Hormon gladi: Ghrelin
• Hormon gladi: kortizol
• Hormon gladi: Estrogen
• Pregled za

Troma poslijepodneva, žudnja za automatima i režući želudac (iako ste upravo ručali) mogu naložiti kilograme i nagrizati snagu volje. No, rješavanje tih prepreka zdrave prehrane može se odnositi na više od samokontrole: što i kada jedete također određuju hormoni - na koje, pak, utječu i vaša biologija i vaše ponašanje. Evo kako upregnuti četiri najveća igrača u svoje interne igre gladi.

Hormon gladi: Leptin

Thinkstock

Nazvan po grčkoj riječi leptos, što znači "tanak", leptin proizvode masne stanice i oslobađaju ga u krvotok dok jedete. Kad tijelo pravilno funkcionira, govori vam kada prestati jesti. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom, međutim, mogu proizvesti višak leptina i mogu razviti rezistenciju na kronično povišene razine. Njihov mozak ignorira signale sitosti, ostavljajući ih gladnima čak i nakon jela.

Neka vam to uspije: Redovita tjelovježba-osobito intervalni trening umjerenog do visokog intenziteta-može pomoći u održavanju ispravne razine leptina, prema studiji sa Sveučilišta u Teheranu u Iranu, kao i spavanje sedam do osam sati po noći. Za ljude s rezistencijom na leptin, istraživanja pokazuju da elektroakupunktura (koja koristi igle koje nose malu električnu struju) može pomoći u snižavanju razine i potisnuti apetit.

Hormon gladi: Ghrelin

Thinkstock

Leptinov pandan, grelin, poznat je kao hormon apetita; kada su razine leptina niske-kao u slučaju, kada neko vrijeme niste jeli-razine grelina su visoke. Nakon obroka, razina grelina pada i obično ostaje niska nekoliko sati dok probavljate hranu.

Neka vam to uspije: Iste navike koje pomažu u kontroli leptina-spavanje i svakodnevna tjelovježba-mogu držati grelin pod kontrolom. Jedna studija, objavljena u časopisu Klinička znanost, također su otkrili da dijeta bogata proteinima dulje potiskuje grelin od dijeta s visokim udjelom masti. Dodatak za mršavljenje koji se prodaje bez recepta Vysera-CLS (99 USD za jednomjesečnu opskrbu) također može pomoći u sprečavanju privremenog oporavka razine grelina-kao i u sprječavanju skokova šećera u krvi-nakon jela, potičući osjećaj sitosti .

Hormon gladi: kortizol

Thinkstock

Ovaj hormon stresa proizvodi se kao dio tjelesne reakcije borba ili borba za vrijeme fizičke ili emocionalne traume. Može pružiti privremeni poticaj energije i budnosti, ali također može izazvati žudnju za visokim udjelom ugljikohidrata i masnoća. Kada su razine stalno povišene, to također uzrokuje pohranjivanje kalorija oko sredine, pridonoseći opasnom (i teškom gubitku) masnoću na trbuhu.

Neka vam to uspije: Najbolji način da zadržite kortizol na odstojanju? Opustite se. Istraživanja pokazuju da tehnike opuštanja poput meditacije, joge i slušanja umirujuće glazbe smanjuju hormone stresa. Ili, razmislite o brzim promjenama: u jednoj studiji University College London, ljudi pod stresom koji su redovito pili crni čaj imali su razinu kortizola 20 posto nižu od onih koji su pijuckali placebo napitak; u drugom australskom istraživaču, oni koji su žvakali žvaku imali su razine 12 posto niže od onih koji nisu.

Hormon gladi: Estrogen

Thinkstock

Spolni hormoni variraju tijekom mjeseca, ovisno o ciklusu i koristite li hormonsku kontracepciju. Općenito, estrogen je najniži prvog dana menstruacije. Penje se dva tjedna, a zatim roni u tri i četiri tjedna vašeg ciklusa. Pad estrogena uzrokuje pad razine serotonina i porast kortizola, pa se možete osjećati nervozno i ​​gladnije nego inače-što može dovesti do prejedanja, osobito na masnoj, slanoj ili slatkoj hrani.

Neka vam to uspije: Uživanje u želji povezanoj s PMS-om neće poboljšati simptome, pa pomozite uravnotežiti razinu hormona- i zadovoljiti apetit- složenim ugljikohidratima poput tjestenine od cjelovitog zrna pšenice, graha i smeđe riže.

Pregled za