Muški pompoarizam: čemu služi i vježbe

Sadržaj

• Kako raditi kegelove vježbe za muškarce
• Kad vidite rezultate

Kegelove vježbe za muškarce, poznate i kao muški pompoirizam, mogu pomoći u liječenju urinarne inkontinencije, poboljšati performanse tijekom intimnog kontakta, pa čak biti korisne u borbi protiv prerane ejakulacije ili erektilne disfunkcije.

Općenito, prednosti ovih vježbi uključuju:

• Boriti se protiv nehotičnog gubitka mokraće;
• Boriti se s preranom ejakulacijom;
• Povećati vrijeme ejakulacije;
• Borba protiv erektilne disfunkcije;
• Povećati zdravlje prostate;
• Poboljšava kontrolu stolice;
• Povećati osjetljivost intimne regije;
• Poboljšati spolni odnos.

Kegelove vježbe kod muškaraca poboljšavaju napetost pubococcygeus mišića, podižu testise, a također jačaju kremasti mišić i analni sfinkter te, prema tome, pružaju povećanu osjetljivost u genitalnom području i povećavaju samopoštovanje, promičući dobro-budi.

Ove su vježbe izvrsne za liječenje urinarne inkontinencije nakon uklanjanja prostate i stoga ih treba izvoditi svakodnevno nakon ove operacije. Saznajte simptome, uzroke i način liječenja muške urinarne inkontinencije.

Kako raditi kegelove vježbe za muškarce

Da bi radio vježbe muškog pompoirizma, u početku muškarac mora mokriti, a u međuvremenu:

1. Zaustavite ili smanjite protok mokraće u vrijeme mokrenja kako biste mogli prepoznati mišić koji se mora raditi;
2. Pokušajte kontraktirati mišić koji je identificiran kad je tok urina prestao.

Kontrakcija se mora izvoditi snagom, ali u početku je normalno da traje oko 1 sekunde, ali s vježbom se kontrakcija može održavati dulje vrijeme.

Pogledajte korak po korak kako se izvodi ova vježba u ovom videu:

Kegelove vježbe treba izvoditi najmanje 3 do 8 puta dnevno, svaki dan, a broj potrebnih kontrakcija je ukupno 300. Nakon što naučite kako pravilno skupiti mišić, kontrakcije možete raditi bilo gdje, bilo da sjedite, ležite ili stojite. U početku je lakše započeti kegelove vježbe ležeći na boku.

Kad vidite rezultate

Rezultati kegelovih vježbi mogu se vidjeti već u prvom mjesecu, ali kada je cilj liječenje urinarne inkontinencije, konačni rezultat može potrajati od 3 mjeseca do 1 godine da bi se primijetio, a ponekad će biti potrebno provesti i drugu fizikalnu terapiju postupci.