Kako sigurno ići u kuglanje dok ste trudni

Sadržaj

• Sigurnosni savjeti za kuglanje tijekom trudnoće
• Tjelovježba i trudnoća
• Uzroci za zabrinutost
• Vježbe koje treba izbjegavati
• Visoko rizična trudnoća
• Za poneti

Moglo bi se činiti čudnim razmišljati o izgledu kuglanja kao potencijalno rizičnom tijekom trudnoće, ali vaše tijelo doživljava puno promjena. To ne znači da se morate toga odreći, samo morate biti oprezni. Sve dok imate zdravu trudnoću i liječnik vam je dao odobrenje, tjelesna aktivnost je sigurna i zdrava.

Ali postoje neke stvari koje biste trebali znati o kuglanju tijekom trudnoće. Pročitajte kako biste saznali više o tome kako i dalje možete sigurno uživati ​​u razonodi.

Sigurnosni savjeti za kuglanje tijekom trudnoće

Imajte na umu da kuglice za kuglanje mogu biti teške, opterećujući ramena, lakatne zglobove i donji dio leđa. Evo nekoliko načina kako izbjeći ozljede.

• Odaberite najlakšu moguću loptu. Sve dok imate dobar cilj, trebali biste biti u mogućnosti postići taj udarac čak i koristeći nižu težinu.
• Pokušajte s patkicama. Kuglice su mnogo manje i njima se lako rukuje.
• Pazi na svoj korak. Staze su zalizane uljima kako bi se kuglice lakše kretale niz traku. Pazite da ne prijeđete crtu na glatko mjesto.
• Slušaj svoj bodg. Ako se pokret ne osjeća dobro na zglobovima, nemojte ga raditi. Sjednite u tu rundu ili isprobajte drugu tehniku.
• savijte koljena. Savijanje koljena dok klanjate pomoći će vam skinuti napor s leđa i osigurati dobro držanje tijela.

Tjelovježba i trudnoća

Odraslima je potrebno najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno (na primjer, brzo hodanje) i aktivnosti jačanja mišića koje ciljaju glavne mišićne skupine, prema. Ako ste redovito bili aktivni prije trudnoće, obično možete pratiti svoju rutinu vježbanja, uz nekoliko izmjena.

Zapravo je vježbanje zdrav dio trudnoće sve dok ne imate komplikacija. Trudnice mogu vježbati 30 minuta dnevno sve dok se osjećaju sposobno.

Uzroci za zabrinutost

Hormoni trudnoće uzrokuju da vaši ligamenti, vezivno tkivo koje podupire vaše zglobove, postanu labaviji od normalnih. To znači da se vaši zglobovi lakše kreću, što rezultira povećanim rizikom od ozljeda.

Nosit ćete i veću težinu sprijeda, posebno u kasnijim tromjesečjima. To će stvoriti dodatni stres na zglobovima i olakšati vam gubitak ravnoteže. Konkretno, donji dio leđa vjerojatno će osjetiti naprezanje. Važno je ne stavljati dodatni stres na mišiće leđa.

Izbjegavajte aktivnosti koje uključuju skakanje, brze pokrete ili nagle promjene smjera koje bi mogle zategnuti zglob.

Također biste trebali odmah prekinuti bilo kakvu vježbu ako osjetite bilo koji od ovih simptoma:

• vrtoglavica
• glavobolja
• bolovi u prsima
• kontrakcije
• otežano disanje
• abnormalni rad srca
• tekućina ili krv koja dolazi iz vaše rodnice

Vježbe koje treba izbjegavati

Postoje neke vježbe koje mogu naštetiti vama ili vašoj bebi ako se rade tijekom trudnoće. Čak i ako ste ih radili prije trudnoće, izbjegavajte ove aktivnosti:

• sve učinjeno ležeći na leđima (nakon prvog tromjesečja)
• ronjenje
• vježbanje na ekstremnoj vrućini
• skijanje ili druge vježbe na velikim nadmorskim visinama
• sportovi u kojima vas ili bebu može pogoditi drugi igrač ili oprema (hokej, nogomet, košarka)
• sve što ima visok rizik da ne padnete
• poskakujući pokreti ili uvrtanje struka

Ako sumnjate je li vježba sigurna ili ne, prvo pitajte svog liječnika.

Visoko rizična trudnoća

Žene kojima prijeti prijevremeni porođaj ili imaju druga stanja koja bi mogla ugroziti majku ili dijete trebali bi biti posebno oprezni što se tiče tjelesne aktivnosti. Kada vježbate, krv pumpa kroz srce, pluća i mišiće kako bi im dala kisik. Ako pretjerate, možda uzimate kisik iz maternice i svoje rastuće bebe.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje su aktivnosti sigurne. Ako naiđete na komplikacije u trudnoći, možda ćete imati više ograničenja.

Za poneti

Prije nego što se odlučite za rutinu tjelesnih aktivnosti, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je u redu. Čak i ako ste navikli puno se klanjati, i dalje je dobra ideja razmotriti sigurnosna pitanja i pitati liječnika za preporuke.

Sve dok poduzmete odgovarajuće mjere opreza s nošenjem lopte i odabirom manje težine, trebali biste moći udarati u trake.