Tabela dijetne tablice

Sadržaj

• Skupina 1 - Oslobođena hrana
• Skupina 2 - Povrće
• Skupina 3 - Meso i jaja
• Skupina 4 - Mlijeko, sir i masti
• Skupina 5 - Žitarice
• Skupina 6 - Voće
• Prednosti i nedostatci

Tablica dijete s bodovima prikazuje rezultat za svaku hranu, koji se mora dodavati tijekom dana sve dok se ne postigne ukupan broj bodova dopuštenih u dijeti za mršavljenje. Ovo računanje je neophodno za izračunavanje koliko možete pojesti za svaki obrok, jer nije dopušteno premašiti ukupni rezultat za taj dan.

Stoga je potrebno imati tablicu točaka hrane za konzultacije kad god jedete ili planirate dnevni meni, kombinirajući hranu tako da točke omogućuju kvalitetne obroke i pomažu u gubitku kilograma. Pogledajte kako izračunati ukupan dopušteni broj bodova dnevno.

Skupina 1 - Oslobođena hrana

Ovu skupinu čine namirnice koje gotovo nemaju kalorija, tako da ne računaju bodove u prehrani i mogu se jesti po volji tijekom dana. Unutar ove skupine su:

• Povrće: blitva, potočarka, celer, zelena salata, alga, badem, caruru, radič, kelj, prokulica, komorač, endivija, špinat, list repe, jiló, kornišon, repa, krastavac, paprika, rotkvica, kupus, rikola, celer taioba i rajčica;
• Začini: sol, limun, češnjak, ocat, zeleni miris, papar, lovorov list, metvica, cimet, kim, muškatni oraščić, curry, estragon, ružmarin, đumbir i hren;
• Niskokalorična pića: kava, čajevi i limunov sok bez šećera ili zaslađeni zaslađivačima, bezalkoholna pića i voda;
• Guma i bomboni bez šećera.

Povrće iz ove skupine može se koristiti za povećanje volumena obroka i donošenje više sitosti, jer je bogato vlaknima.

Skupina 2 - Povrće

Svaka 2 žlice pune povrća u ovoj skupini broje 10 bodova u prehrani, a to su: bundeva, tikvice, artičoka, šparoge, patlidžan, repa, brokula, mladica bambusa, klice graha, luk, vlasac, mrkva, čajota, gljiva, cvjetača, svježi grašak, srce palme, bamija i boranija.

Skupina 3 - Meso i jaja

Svaka porcija mesa vrijedi u prosjeku 25 bodova, važno je obratiti pažnju na količinu svake vrste mesa:

Skupina 4 - Mlijeko, sir i masti

Ova skupina uključuje mlijeko, sireve, jogurte, maslac, ulja i ulja, a njihova ocjena može varirati kako je prikazano u sljedećoj tablici:

Skupina 5 - Žitarice

Ova skupina uključuje hranu poput riže, tjestenine, graha, zobi, kruha i tapioke.

Skupina 6 - Voće

Sljedeća tablica prikazuje broj bodova za svaku porciju voća:

Prednosti i nedostatci

Prednost ove prehrane je što dopušta unošenje bilo koje vrste hrane, uključujući slatkiše i sodu, ali sve dok se uvijek poštuje ograničenje broja bodova. To također pomaže da duže ostanete stabilni u prehrani, jer mogućnost konzumiranja kalorične i ukusne hrane donosi osjećaj da neće biti izgubljeno sve zadovoljstvo koje hrana donosi.

Međutim, nedostatak joj je što je fokus prehrane samo na ukupnim kalorijama, a ne na način da se nauči uravnotežena prehrana, favorizira konzumacija zdravije hrane i uravnoteženje hranjivih tvari tijekom dana.