Pitajte liječnika prehrane: Ubrzava li krom mršavljenje?

Sadržaj

• Pregled za

P: Hoće li mi uzimanje dodataka kroma pomoći u mršavljenju?

O: Krom je jeftin i nije stimulans, pa bi bio izvrstan akcelerator gubitka masti-samo da djeluje.

Ako ste dijabetičar s nedostatkom kroma, to će vam poboljšati toleranciju na glukozu. Za sve ostale, dodatak kroma je beskoristan (osim ako ne volite donirati već iznimno profitabilnim tvrtkama za dodatak).

No, vratimo se dva koraka unatrag: što je krom i kako je uopće započeo ovaj mit o akceleratoru gubitka masti? Krom je mineral u tragovima koji pojačava djelovanje inzulina u tijelu. Inzulin je u biti vratar gubitka masti, pa je sve što čini manju količinu inzulina učinkovitijom odlično za gubitak masti.

U kasnim 1950-ima, znanstvenici su čak nazvali krom "faktor tolerancije na glukozu" (mislim da bi to mogao biti naslov za dodatak za mršavljenje) zbog njegove sposobnosti poboljšanja tolerancije glukoze u studijama na životinjama.

Unatoč tome, više kroma nije bolje kod ljudi ako već imate kromirani kapacitety. Adekvatna razina unosa kroma za odrasle žene postavljena je na 25 mikrograma, što znači da ako jedete 1/2 šalice brokule, već ste na pola puta do preporučenog unosa. Ako svakog jutra uzimate multivitaminske/mineralne dodatke, dostići ćete svoju dnevnu razinu unosa, a zatim i prije nego što uopće stignete na posao. Kao što vidite, nije potrebno puno da se postigne kapacitet.

Dodaci kroma mogu pakirati između 200 i 1.000 mikrograma kroma, no čini se da sve to opterećenje nimalo ne pomaže pri mršavljenju, kako pokazuju ovi izvaci iz nekih studija mršavljenja na bazi kroma:

• Studija iz 2007. razmatrala je utjecaj 200 mikrograma kroma na gubitak masti kod žena i otkrila da suplementacija "nije neovisno utjecala na tjelesnu težinu ili sastav ili status željeza. Stoga se tvrdi da suplementacija 200 mikrograma [kroma] potiče gubitak težine i promjene sastava tijela nisu podržane. "
• Studija iz 2008. koja je kombinirala krom i CLA (konjugirane linolne kiseline, još jedna farsa suplementa za mršavljenje) izvijestila je da uzimanje ta dva suplementa tijekom tri mjeseca nije utjecalo na "promjene težine i sastava tijela uzrokovane prehranom i vježbanjem".
• Studija iz 2010. koja je trajala 24 tjedna zaključila je: "Samo suplementacija 1000 mikrograma krom pikolinata iu kombinaciji s edukacijom o prehrani nije utjecala na gubitak težine u ovoj populaciji odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom."

Chromium nije čudo za mršavljenje kakvo to tvrde TV emisije i internet oglasi. Držite se prehrane, povećajte intenzitet vježbanja i dobit ćete bolje rezultate od bilo kakvih tableta za mršavljenje.

Pregled za