10 načina da ubrzate svoju rutinu

Sadržaj

• Pregled za

Bilo je jedno vrijeme u vašem životu kada niste ni shvatili da se ono što radite zove aerobna ili kardio vježba. Jedna od najuspješnijih dugoročnih strategija održavanja težine jest pobrinuti se da tjedno vježbom sagorite 1.000 kalorija. No, kako ćete ih spaliti, ovisi o vama. Možete učiniti bilo što, od igranja košarke (400 kalorija na sat*) do igre u squashu (790 kalorija na sat). Nema razloga da se bilo što što radite mora osjećati kao "vježbanje".

1. Rolali

Krenite prema pločniku ili rivi ili, ako je vani hladno, pronađite zatvoreno klizalište (i prisjetite se klizanja u osnovnoj školi).

Sagorijeva do 700 kalorija na sat, ovisno o vašoj brzini i koliko je staza brdovita

2. Pucajte u obruče

Kod kuće, u lokalnom parku ili teretani, igrajte košarku s nekoliko prijatelja.

Sagorijeva 400 kalorija na sat

3. Idite plesati

U subotu navečer idite isprobati salsu, zamah ili čak trbušni ples. Ili odaberite svoju omiljenu glazbu kod kuće i samo se pomaknite.

Sagorijeva oko 300 kalorija na sat

4. Rock 'n' walk

Preuzmite novu glazbu koja će pratiti vaše hodanje. Za ideje pogledajte naše mjesečne popise pjesama.

Sagori 330 kalorija na sat

5. Pokušajte s glazbenim užetom

Uključite odličnu glazbu i skočite u ritam; upotrijebite boksačko miješanje ili bilo koji drugi korak skoka koji poznajete.

Sagorijeva 658 kalorija na sat

6. Pojačajte tempo

Prošećite svojim susjedstvom dodajući jednu minutu brzog hodanja ili trčanja svakih pet minuta.

Sagorijeva oko 400 kalorija na sat ako se ponovi 10 puta tijekom sat vremena hoda

7. Pratite ga

Nosite pedometar od trenutka kada se probudite pa sve do odlaska u krevet, pa vidite koliko koraka doista napravite dnevno (ciljajte 10.000 - iznenadit ćete se koliko se brzo zbroji!).

Sagori 150 kalorija za 10.000 koraka

8. Vlak u svom susjedstvu

Brzo prošećite i upotrijebite okolinu za izvođenje vježbi jačanja. Radite push-off na poštanskom sandučiću, sklekove uz ogradu, step-up na ivičnjaku ili klupi u parku, iskorake uz brdo ili tricepse na klupi.

Sagorijeva do 700 kalorija na sat pri brzini od 4 km / h

9. Hodanje natrag

Hodajte unatrag radi raznolikosti, koja vam zaista tonizira tetive. Hodajte s prijateljem, s jednim od vas okrenutim naprijed, drugim unatrag, a zatim promijenite svaki blok.

Sagorijevate 330 kalorija na sat ako vozite 4 km / h

10. Napravite DVD knjižnicu

Kupite, iznajmite ili posudite DVD-ove s aerobikom koji će vas zainteresirati i motivirati.

Sagorijeva 428 kalorija na sat

*Procjene kalorija temelje se na ženi od 145 kilograma.

Pregled za