Kako trčati poput elitnog sprintera

Sadržaj

• Pregled za

Znanstvenici kažu da su shvatili zašto su elitni sprinteri toliko brži od nas ostalih običnih smrtnika, a iznenađujuće je da to nema veze s krafnama koje smo jeli za doručak. Najbrži trkači na svijetu imaju značajno drugačiji obrazac hoda od ostalih sportaša, prema novoj studiji sa Sveučilišta Southern Methodist-i to je ono za što možemo uvježbati vlastito tijelo da oponaša.

Kada su istraživači proučavali obrasce trčanja sportaša koji se natječu na 100 i 200 metara u odnosu na natjecateljske nogometaše, lacrosse i nogometaše, otkrili su da sprinteri trče s uspravnijim držanjem i podižu koljena više prije nego što spuste nogu. Noge i gležnjevi ostaju im ukočeni i kad dođu u dodir s tlom-"poput čekića koji udara čavlom", kaže koautor studije Ken Clark, "zbog čega su imali kratko vrijeme dodira s tlom, velike okomite sile i vrhunske brzine. . "

S druge strane, većina sportaša ponaša se više kao proljeće dok trči, kaže Clark: "Njihovi udarci nogama nisu tako agresivni, a doskoci su malo mekši i labaviji", uzrokujući velik dio njihove potencijalne snage apsorbira, a ne troši. Ova "normalna" tehnika učinkovita je za trčanje izdržljivosti, kada trkači moraju čuvati svoju energiju (i lakše ići na zglobove) tijekom dužih vremenskih razdoblja. No, na kratkim udaljenostima, kaže Clark, kretanje više poput elitnog sprintera može pomoći čak i normalnim trkačima da pokupe eksplozivnu brzinu.

Želite li svom sljedećem 5K dodati brzi završetak? Usredotočite se na to da držite svoje držanje uspravno, vozite koljena visoko i pristajete ravno na loptu stopala, održavajući kontakt sa tlom što je kraće moguće, kaže Clark. (Usput, svi sportaši testirani u ovoj studiji bili su napadači naprijed i naprijed. Žiri još uvijek ne zna koliko je efikasno udaranje petom za trkače izdržljivosti, ali pokazalo se da je mnogo manje učinkovit pri većim brzinama.)

Naravno, nemojte pokušavati ovu tehniku ​​prvi put u scenariju sveukupne utrke. Isprobajte to prvo u vježbama ili vježbanju kako biste izbjegli ozljede. Zatim ga na dan utrke ubacite u sprintersku opremu oko 30 sekundi od cilja.

Pregled za