Zašto biste trebali ponovno polagati predsjednički test fitnesa iz 5. razreda

Sadržaj

• Pregled za

Sjećate li se onih dana na satu teretane kada ste bili prisiljeni trčati milju i raditi što više sklekova i trbušnjaka? Nazvan je predsjedničkim kondicijskim testom-a vježbe koje su ga sačinile možda se ne čine toliko zaostale: tjelesna težina i funkcionalni treninzi među vrhunskim su trendovima fitnesa u 2015., prema nedavnom istraživanju američkog koledža sportske medicine. (Pročitajte više o 10 najvećih fitness trendova u 2015.) Što to znači: povratak "osnovama" fitnesa - vrsti vježbi koje ste radili u srednjoj školi tjelesnog odgoja.

I to je nekako osvježavajuće kad uzmete u obzir neke od trendova vanjske kondicije koje smo vidjeli i došli smo-na sreću! Štoviše, postoji razlog zašto se ljudi još uvijek kunu u ove osnovne poteze: vodeći autor istraživanja američkog koledža sportske medicine, dr. Walter R. Thompson, nedavno je rekao Washington Post: "Te vježbe koje su činile predsjednički kondicijski test (koji nisam uspio kao dijete) ostaju temelj učinkovitih vježbi." To nas je navelo na razmišljanje. Što je danas na tom testu-i kakav bi rezultat mogao biti mi pokušati to kao odrasli?

Saznali smo. Isprobajte dolje kako biste saznali jeste li sposobniji od učenika petog razreda. Preuzmite proračunsku tablicu kako biste zabilježili svoje podatke i protumačili što vaši rezultati znače. Javite nam kako ste u komentarima ispod ili na Twitteru @Shape_Magazine. Sretno!

kardio:

Trčanje 1 milja

Ovo je jednostavno: trčite jednu milju najbrže što možete.

PACER (progresivno aerobno kardiovaskularno trčanje izdržljivosti)

Označite stazu od 20 metara (ili idite na stazu) čunjevima ili kredom. Trčite do cilja-i nazad-koliko god puta možete. Evo zamke: Tijekom prve minute imate 9 sekundi za trčanje svakog kruga od 20 metara. Zatim, imate pola sekunde manje vremena za to svaku minutu nakon toga! Dakle, što duže idete, brže morate trčati. Kad ne uspijete, prestanite.

Test hoda

Hodajte milju ujednačenim, brzim tempom. Nakon toga zabilježite broj otkucaja srca od 60 sekundi.

snaga:

Sklekovi

Učinite što više možete (spuštajte dok se laktovi ne saviju do 90 stupnjeva) dok se forma dva puta ne slomi. Pauze u obrascima uključuju odmaranje (održavajte stabilan tempo-radeći jedan sklek svake 3 sekunde), ne spuštajući se na 90 stupnjeva, savijajući se unatrag ili potpuno ispruživši ruke.

Curl-Ups

Ispunite što je više moguće, do 75. Zaustavite se ako vam se forma dvaput pokvari (prekidi forme uključuju ne udaranje glavom o strunjaču između ponavljanja, pete koje se skidaju s strunjače ili mirovanje između ponavljanja).

Podizanje prtljažnika

Lezite licem prema dolje na pod s rukama uz bokove i polako podignite gornji dio tijela od poda, do 12 inča. Neka partner pomoću ravnala izmjeri udaljenost od poda do brade. Odmorite se, zatim ponovite još jednom i koristite veći broj.

*Osim ova tri testa, postoje dvije alternative skleku (modificirano povlačenje, povlačenje i savijanje savijene ruke), te dva izborna testa (naslon za sjedenje i dohvat ruke i rame) rastezanje). Ako ste zainteresirani za te testove, saznajte više ovdje.

Pregled za