Zašto su Kettlebells King za sagorijevanje kalorija

Sadržaj

• Pregled za

Postoji razlog zašto toliko ljudi voli trening s kettlebellom-uostalom, tko ne želi otpor cijelog tijela i kardio vježbe koje traju samo pola sata? Što je još iznenađujuće, studija američkog Vijeća za tjelovježbu (ACE) pokazala je da prosječna osoba može sažgati 400 kalorija u samo 20 minuta. To je nevjerojatnih 20 kalorija u minuti, ili jednako trčanju milje od šest minuta! [Tweet ovu činjenicu!]

Što vježbu čini tako učinkovitom, posebno u usporedbi s tradicionalnim utezima poput šipki ili bučica? "Krećete se u različitim ravnima kretanja", kaže Laura Wilson, direktorica programiranja za KettleWorX. "Umjesto da idete samo gore -dolje, kretat ćete se bočno na stranu, unutra i vani, pa je to mnogo funkcionalnije. To je kao da se krećete u stvarnom životu; kettlebells simuliraju to kretanje, za razliku od bućica."

Kao rezultat toga, kaže Wilson, na kraju ćete koristiti više svojih stabilizacijskih mišića nego u tradicionalnom treningu s utezima, što se prevodi u povećano sagorijevanje kalorija i ubijajući trening za vašu jezgru. Sve to čini trening s kettlebellom ne samo izvrsnim za mršavljenje, već i za poboljšanje razine kondicije; ACE studija pokazala je da je osam tjedana treninga s kettlebellom dva puta tjedno poboljšalo aerobni kapacitet za gotovo 14 posto, a snagu trbuha za 70 posto kod sudionika. "Regrutirate toliko više mišića nego što biste to učinili tradicionalnim treningom", objašnjava Wilson.

POVEZANO: Ubojita vježba s kettlebell

Ako ste spremni skočiti na vlak s kettlebellom, nemojte samo zgrabiti uteg i početi se ljuljati. Pravilna forma je ključna za osiguravanje da ostanete bez ozljeda pri izvođenju vježbi s girjama. Počnite s laganim kettlebellima i posjetite certificiranog trenera kettlebell -a (provjerite svoju teretanu da vidite da li se nudi nastava) kako biste naučili pravi način treniranja. Zatim pogledajte sve naše vježbe s kettlebell ovdje!

Više iz POPSUGAR Fitnessa:

5 vježbi za sprječavanje ozljeda trčanjem

10 načina da smršavite u kuhinji

Recept od energetske pločice badema

Pregled za