Učinite i ne učinite nakon raspada

Sadržaj

• Utvrđivanje granica
• Odvojite malo vremena
• Poštujte međusobne potrebe
• Održavajte određenu fizičku i emocionalnu distancu
• Smjernice ‘Samo prijatelji’
• Razgovarajte o tome kako ćete se nositi s susretima
• Brinući se o sebi
• Dajte prioritet brizi o sebi
• Radite stvari u kojima uživate
• Izrazite svoje osjećaje ...
• ... ali izbjegavajte se utapati u njih
• Ispričajte svoju priču
• Suočavanje s društvenim mrežama
• Izbjegavajte što više koristiti društvene medije
• Ne objavljujte o prekidu
• Nemojte odmah mijenjati status veze
• Prestanite pratiti svog bivšeg
• Ne provjeravajte stranicu bivšeg
• Ako živite zajedno
• Obnovite svoj prostor
• Napravite ‘mini preuređenje’
• Upakirajte uspomene
• Skupite njihove stvari
• Ako imate puno zajedničkih prijatelja
• Ako ste u poliamornoj vezi
• Budite otvoreni prema svojim osjećajima
• Razgovarajte o sljedećim koracima
• Krenite glavnom cestom
• U redu je tražiti pomoć

Prekidi i emocije koje donose komplicirani su. Olakšanje, zbunjenost, slom srca, tuga - sve su to sasvim normalne reakcije na kraj veze. Čak i ako se stvari završe na zdrav i produktivan način, vjerojatno ćete i dalje ostati s neugodnim osjećajima.

Ovi vam savjeti mogu pomoći u započinjanju postupka uzimanja dijelova i kretanja naprijed. Samo zapamti, ti htjeti prebrodi to, bez obzira koliko se stvari trenutno osjećaju teško.

Utvrđivanje granica

Ponekad je lako izbjeći prijelaz s bivšim partnerom nakon prekida. Ali ako živite u malom gradu ili poznajete puno istih ljudi, možda će vam biti teže potpuno razdvojiti život.

Postavljanje jasnih granica za budući kontakt može vam olakšati obojicu.

Odvojite malo vremena

Čak i ako oboje znate da želite održati prijateljstvo, malo prostora neko vrijeme neće naštetiti. Odmor od dopisivanja i druženja može vam pomoći da započnete iscjeljivanje.

Licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja Katherine Parker predlaže da pričekate između 1 i 3 mjeseca prije nego što se vratite u kontakt s bivšim ako je to nešto što vas zanima.

To vam daje vremena da se usredotočite na sebe, kaže ona. Također vam može pomoći da izbjegnete padanje u štetan obrazac nuđenja emocionalne podrške bivšem partneru i produljenja prekida.

Poštujte međusobne potrebe

Ako želite ostati prijatelji, ali vaš bivši ne želi nikakav kontakt, to morate poštivati. Nemojte zvati, slati SMS-ove ili tražiti njihove prijatelje da razgovaraju s njima umjesto vas.

Mogli bi vam jako nedostajati, ali nepoštivanje njihovih granica vjerojatno će naštetiti bilo kojoj budućoj šansi za prijateljstvo.

Alternativno, ako vas bivši kontaktira, posebno prije nego što budete spremni za razgovor, nemojte se osjećati obveznima odgovoriti. To može biti teško, pogotovo ako se čine ranjivima ili izražavaju osjećaje slične vašim. Podsjetite se da vam oboje treba vremena i prostora za suočavanje s tim teškim osjećajima i pričekajte da prođe razdoblje nekontakta.

Održavajte određenu fizičku i emocionalnu distancu

Ako želite isprobati prijateljstvo nakon razmaka, pripazite na stare šablone i ponašanja. Možda im prislonite glavu na rame dok gledate film ili vam dođu po pomoć tijekom krize.

S tim se ponašanjima nije ništa pogrešno, ali mogu dovesti do velike zbrke i daljnjeg slomljenja srca. Ako vi i vaš bivši želite održati prijateljstvo, morate se ponašati kao prijatelji.

Smjernice ‘Samo prijatelji’

Držati se na distanci znači ne raditi ništa što obično ne biste radili s prijateljem, poput:

• maženje ili drugi bliski kontakt
• provodeći noć zajedno u istom krevetu
• liječeći jedni druge skupim obrocima
• pružanje dosljedne emocionalne ili financijske podrške

Zaustavljanje bilo kojeg ponašanja zbog kojeg mislite: "Čini se kao da se nikad nismo rastali", vjerojatno je najbolje.

Razgovarajte o tome kako ćete se nositi s susretima

Ponekad, jednostavno se ne može izbjeći bivša. Možda radite zajedno, pohađate iste fakultetske satove ili imate sve iste prijatelje. U tim je slučajevima dobro voditi razgovor o tome što ćete raditi kad se neizbježno vidite.

Nastojte da stvari budu pristojne, čak i ako ste gadno prekinuli vezu. Samo upamtite da ne možete kontrolirati tuđe ponašanje. Ako se ne mogu pridržavati dogovora i ne reagiraju, pokušajte krenuti glavnim putem ne angažirajući ih.

Ako surađujete, učinite sve da zadržite profesionalni odnos. Neka razgovor bude građanski i pokušajte izbjegavati razgovor sa suradnicima o onome što se dogodilo. Tračevi se lako šire, pa čak i nekoliko osnovnih činjenica mogu se divlje promijeniti od osobe do osobe.

Niste sigurni što reći? Pokušajte nešto poput: "Odlučili smo se prestati viđati, ali obvezali smo se održavanja dobrih radnih odnosa."

Brinući se o sebi

Nakon što svoje granice uredite, vrijeme je da usmjerite pažnju na svoj odnos sa sobom.

Dajte prioritet brizi o sebi

Parker preporučuje stvaranje svakodnevne rutine samopomoći.

Svaki dan učinite nešto što:

• donosi vam radost (vidite prijatelje, doživite novo iskustvo, provedite vrijeme u svom omiljenom hobiju)
• njeguje vas (vježbajte, meditirajte, skuhajte zadovoljavajući, ali zdrav obrok)
• pomaže vam u obradi osjećaja (bavite se umjetnošću ili glazbom, časopisom, razgovarajte s terapeutom ili drugom osobom za podršku)

Pokušajte se naspavati, ali izbjegavajte previše spavanja. To vam može ometati odgovornosti i osjećati se mrzovoljno i loše.

A tu su, naravno, i komforna hrana, Netflixovi pijanci i boca vina. U redu je povremeno se prepustiti dok se oporavljate, ali pripazite na stvari kako ne bi postale redovite navike koje je teško razbiti. Razmislite o spremanju ovih stvari za posebna vremena s prijateljima ili si dajte jednu noć u tjednu na slobodu.

Radite stvari u kojima uživate

Nakon prekida, mogli biste pronaći više slobodnog vremena nego što ste navikli. Pokušajte ovo vrijeme iskoristiti na pozitivne načine.

Možda ste tijekom veze manje vremena provodili čitajući i pored vašeg kreveta čekao hrpu nepročitanih knjiga. Ili ste možda oduvijek željeli probati vrtlarstvo ili pletenje. Možete čak započeti učenje novog jezika ili napraviti planove za samostalno putovanje.

Pronalaženje stvari koje treba učiniti (i njihovo obavljanje) može vam pomoći odvratiti pozornost od tuge nakon prekida.

Izrazite svoje osjećaje ...

Uobičajeno je doživjeti puno emocija nakon prekida, uključujući:

• bijes
• tuga
• tuga
• zbunjenost
• usamljenost

Može vam pomoći prepoznati te osjećaje. Zapišite ih, ilustrirajte ih ili razgovarajte sa svojim voljenima. Filmovi, glazba i knjige u koje su uključeni ljudi koji prolaze kroz slične situacije mogu odražavati vaše iskustvo, pa bi ti mogli pružiti određenu utjehu.

... ali izbjegavajte se utapati u njih

Pokušajte ne zapeti u krugu negativnih emocija, jer to obično ne pomaže promišljanju osjećaja tuge i gubitka. Ako ne možete prestati razmišljati o bivšem, pokušajte "resetirati" izlaskom iz kuće, posjetom prijatelju ili stavljanjem glazbe i dubinskim čišćenjem.

Odmorite se od tužnih ili romantičnih drama i ljubavnih pjesama. Umjesto toga, isprobajte komične ili poletne emisije, optimističnu glazbu i lagane romane bez romantike. To vam može pomoći da vas odvratite od negativnih emocija.

Drugi brzi načini za poboljšanje tmurnog raspoloženja:

• Otvorite svoje zavjese za prirodno svjetlo.
• Osunčajte se.
• Luksuzno se opustite pod tušem ili kadom uz svoje omiljene proizvode.
• Izgarajte svijeću sa svježim ili citrusnim mirisom.

Ispričajte svoju priču

Parker predlaže da napišete kratku pripovijest o vašem prekidu. Samo je rečenica ili dvije u redu. Na primjer, "Trebam vrijeme i prostor da se ponovno povežem sa sobom i svojim potrebama prije nego što budem u vezi s nekim." Druga opcija može biti: "Prekid veze je proces i ništa nije odmah jasno."

Neka ovo bude negdje vidljivo, poput ogledala u kupaonici ili hladnjaka, i usredotočite se na to kad osjetite da vam nedostaje bivša osoba i želite pružiti ruku, kaže ona.

Suočavanje s društvenim mrežama

Još jedan neočekivani aspekt prekida: društveni mediji. Nije uvijek lako znati postaviti granice oko digitalne uključenosti, ali ovdje su neke općenite prednosti i nedostaci nakon prekida.

Izbjegavajte što više koristiti društvene medije

"Društveni mediji stvaraju okruženje za vrebanje i nezdravu fiksaciju, zajedno s mogućnostima za pasivno-agresivno maltretiranje", kaže Parker.

Oduzimanje vremena društvenim mrežama može biti od pomoći nakon prekida. To osigurava da na kraju ne pokvarite svoje raspoloženje nailazeći na fotografije bivšeg ili fotografije naizgled savršenih parova.

Ako društvene medije koristite nakon prekida, Parker ih preporučuje samo za povezivanje i dobivanje podrške od prijatelja i obitelji. Na primjer, mogli biste razmisliti o privremenom brisanju aplikacije Facebook s telefona i korištenju Messengera za chat.

Ne objavljujte o prekidu

Ne trebate javno dijeliti da je vaša veza završila, jer šanse su ljudi koji to već trebaju znati čini znati. "Društveni mediji nisu mjesto za emitiranje vaših osjećaja ili frustracija prema bivšem partneru", kaže Parker.

Možda biste htjeli podijeliti istinu ako vam je bivši lagao, prevario ili na drugi način učinio nepravdu, ali svoju frustraciju sačuvajte za privatne poruke s ljudima u koje imate povjerenja.

Nemojte odmah mijenjati status veze

Ako ste vi i vaš bivši partner koristili status "U vezi" na Facebooku, moglo bi se činiti logičnim (i iskrenim) promijeniti svoj status u "Samac" nakon što veza završi.

Bolja opcija je sakriti status iz svog profila (ili ga postaviti tako da ga možete vidjeti samo vi). Ako, na primjer, napravite pauzu od društvenih mreža, to možete sakriti dok se ne vratite. Ljudi će manje vjerojatno primijetiti promjenu nakon što vrijeme prođe.

Ako primijete, vaš će prekid biti stara vijest, pa neće biti toliko važan. Čekanje da promijenite svoj status također će smanjiti šanse da se vaš bivši partner osjeća povrijeđen promjenom.

Prestanite pratiti svog bivšeg

Ne trebate nužno odljubiti bivšeg ako:

• veza je završila u dobrim odnosima
• želite ostati prijatelji
• imate druge socijalne veze

Ali većina aplikacija na društvenim mrežama sada vam omogućava da isključite ili sakrijete ljude bez da ih morate prestati pratiti. To vam sprječava da vidite sadržaj koji dijele. Ako ne želite vidjeti svog bivšeg partnera u postovima drugih ljudi, može vam pomoći i da prestanete pratiti ljude s kojima su usko povezani, uključujući bliske prijatelje i članove obitelji.

Na Facebooku možete koristiti postavke privatnosti da biste ljude stavili na ograničeni popis, što im onemogućava da vide bilo što što nije javno podijeljeno. To može pomoći, ali ako je veza bila nasilna, najbolje je da ih u potpunosti blokirate kako ne bi mogli vidjeti vaše podatke ili ažuriranja.

Ne provjeravajte stranicu bivšeg

Možda ćete se osjećati u iskušenju, pogotovo ako ste ih vidjeli po gradu s nekim novim. Možda želite znati osjećaju li se oni užasno kao i vi, ili možda tražite to nejasno ažuriranje statusa koje ste upravo postavili znati željeli su da vidiš.

Ali zapitajte se: "Što će postići gledanje njihove stranice?" Vjerojatno ništa zdravo, pa je najbolje odoljeti nagonu.

Ako živite zajedno

Prekid odnosa s partnerom koji živi živi donosi poseban niz izazova.

Obnovite svoj prostor

Nakon što se vaš partner odseli, vaša kuća ili stan mogu se osjećati potpuno drugačije. Vaš bi se prostor mogao osjećati usamljeno. Možda se više neće osjećati kao „kod kuće“. Možda biste se htjeli spakirati i preseliti na mjesto bez toliko bolnih uspomena.

Ako ste dijelili mjesto i vaš se bivši iselio, vaš bi se dom mogao osjećati usamljeno ili pun bolnih uspomena. Naravno, preseljenje na novo mjesto može pomoći, ali to nije uvijek financijski izvedivo. Umjesto toga, usredotočite se na osvježavanje okoline.

Napravite ‘mini preuređenje’

• premještati namještaj
• nabavite nove šalice ili posuđe
• uložite u novu posteljinu
• pokušajte se riješiti jednog komada namještaja koji možete lako zamijeniti
• riješite se pokrivača pod kojim ste se uvijek mazili i zamijenite ga bacačima u različitim teksturama i bojama
• isprobajte drugu shemu boja u svojoj dnevnoj sobi ili spavaćoj sobi.
• obojite svoj stol i stolice.
• presvlačite sagove, bacajte jastuke, jastuke i pokrivače

Upakirajte uspomene

Može vam pomoći spakirati značajne podsjetnike na vezu, uključujući darove, fotografije ili stvari koje ste kupili zajedno. Ne morate bacati ove stvari. Samo stavite okvir na stranu tamo gdje ga nećete vidjeti cijelo vrijeme. Niz cestu možete još jednom pogledati i odlučiti što želite zadržati.

Skupite njihove stvari

Ako je vaš partner stvari ostavio iza sebe, poštovanje je da ih smjestite u bokseve dok ne prođe razdoblje nekontakta. Zatim pošaljite pristojnu poruku obavještavajući ih da još uvijek imate njihove stvari. Donirajte sve što su namjerno ostavili ili rekli da ne žele.

Ako imate puno zajedničkih prijatelja

Međusobni prijatelji vjerojatno će htjeti znati što se dogodilo nakon prekida. Općenito je najbolje izbjegavati ulazak u detalje. Mogli bi dobiti dvije vrlo različite priče, a ogovaranje u nekim situacijama može postati problem.

Ako su prijatelji čuli neistinitu verziju onoga što se dogodilo, možda biste željeli podijeliti istinu. Pokušajte izbjeći emocionalno nabijen odgovor i mirno ponudite činjenice, a da ne kažete ništa negativno o bivšem partneru.

Imajte na umu da neki prijatelji mogu zauzeti stranu. Ne možete to izbjeći ili prisiliti nekoga da održi prijateljstvo. Ali ti limenka izbjegavajte igrati tračeve i drame opirući se potrebi da negativno govorite o bivšem.

Napokon, općenito je najbolje izbjegavati tražiti od prijatelja vijesti o bivšem partneru.

Ako ste u poliamornoj vezi

Kada radite kroz poli prekid, važno je razmotriti kako prekid odnosa s jednim partnerom može utjecati na vaše druge odnose.

Budite otvoreni prema svojim osjećajima

Nakon prekida s jednim partnerom, mogli biste se zateći kako se fizički i emocionalno približavate ostalim partnerima.

S druge strane, mogli biste osjetiti:

• oklijevajući oko tjelesne bliskosti
• ranjiv
• manje zainteresirani za vaše uobičajene aktivnosti

Vaši osjećaji i osjećaji vrijede, a suosjećajni partneri shvatit će da imate posla s teškom situacijom. Oni će najvjerojatnije htjeti pružiti podršku kako god mogu. Samo imajte na umu da bi i oni mogli doživjeti emocionalne posljedice vašeg prekida.

Držite ih u toku s onim što osjećate i pokušajte međusobno priopćiti ono što vam treba tijekom ovog prijelaza.

Razgovarajte o sljedećim koracima

Kako se prilagođavate jednom partneru manje, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim trenutnim partnerima o:

• načini na koji bi se vaša veza mogla privremeno promijeniti (na primjer, trenutno vas možda manje zanima fizička intima)
• bilo koje nove granice koje (ili oni) želite postaviti za svoju vezu
• kako se nositi sa situacijama u kojima biste mogli vidjeti svog bivšeg partnera

Krenite glavnom cestom

Opet, izbjegavajte loše pričati o bivšem. To je posebno važno ako jedan od vaših partnera još uvijek ima odnos s bivšim.

Izuzetak? Ako je vaš bivši bio nasilnik ili vas je doveo u opasnost, bilo bi pametno obavijestiti druge partnere.

U redu je tražiti pomoć

Prekidi su često grubi. Prijatelji i obitelj mogu vam pružiti podršku i pomoći da se osjećate manje sami, ali ponekad to jednostavno nije dovoljno.

Razmislite o tome da se obratite terapeutu koji vam može pomoći:

• prepoznati nezdrave metode suočavanja i zamijeniti ih pozitivnijima
• obratiti se i izazvati uporne negativne emocije
• nositi se s učincima manipulacije ili zlostavljanja
• raditi na planu za budućnost

Ako se pitate je li prekid valjani razlog za pomoć, to definitivno jest. Zapravo su mnogi terapeuti specijalizirani za pomaganje ljudima u prevladavanju tuge.

Posebno je važno obratiti se za pomoć ako:

• osjećati se depresivno
• pomislite naštetiti sebi ili drugima
• i dalje pokušavajte kontaktirati svog bivšeg ili razmišljajte o tome da ih često kontaktirate

Oporavak od prekida zahtijeva vrijeme - vjerojatno više nego što biste željeli. Ali pokušajte se sjetiti da će stvari s vremenom postajati sve lakše. U međuvremenu budite nježni prema sebi i nemojte se ustručavati posegnuti ako vam treba podrška.