Osnažujući načini za provođenje inauguracijskog vikenda

Sadržaj

• 1. Gledajte inauguraciju s prijateljima.
• 2. Pođite svojim lokalnim stazama.
• 3. Idite na ples.
• 4. Odspojite.
• 5. Prijavite se u subotu ujutro u volontersku smjenu.
• 6. Sretan obrok.
• 7. Stavite u red komedije.
• 8. Domaćin zabave Ne-kraja svijeta.
• Pregled za

Ako niste zadovoljni ishodom izbora, možda vas čeka težak vikend. No, najbolji način za rješavanje toga je zapravo da se malo posvijetlite. "Ovo je omamljujuća tema, ali može biti korisno učiniti nešto što vam odvlači pažnju od problema i zamijeniti je nečim optimističnim, zabavnim, drugačijim ili zanimljivim", kaže Loretta LaRoche, stručnjakinja za stres, konzultantica za humor i autorica Život je kratak – Nosite hlače za zabavu.

Bez obzira gledate li inauguraciju u petak, sudjelujete u subotu u ženskim marševima diljem zemlje ili pokušavate sve to prilagoditi i spasiti razum, svatko ima drugačiji način suočavanja, i to je sasvim u redu. No ako vam trebaju neke ideje, zaokružili smo nekoliko zdravih načina za poništavanje negativnosti.

1. Gledajte inauguraciju s prijateljima.

Mnogi od nas će se prilagoditi unatoč emocijama koje će izazvati, stoga pazite da to ispravno gledate. Okupite grupu prijatelja istomišljenika i gledajte (ili ponovno gledajte) podnevnu ceremoniju u popodnevnim satima. zajedno s inauguracijskim balovima. Ljudi koji provode neugodna iskustva u blizini svojih najboljih prijatelja proizvode manje hormona stresa od onih koji sami prežive oluju, pokazalo je istraživanje u Razvojna psihologija. I umjesto da se usredotočite samo na očaj, usredotočite se na osnaživanje, savjetuje dr. Ben Michaelis, klinički psiholog i autor Sljedeća velika stvar: 10 malih koraka za kretanje i sreću. "Ugađanje vam može pomoći pri skladištenju energije koja će vam biti potrebna za borbu. Iskoristite trenutak kao vrijeme za razmišljanje i podsjetite se da ćete čak i ako trenutno nemate puno posla, uskoro imati priliku", rekao je kaže. (Na rubu ludnice? Isprobajte ove savjete da se smirite.)

2. Pođite svojim lokalnim stazama.

Krenite pješačiti u subotu ujutro, predlaže dr. Elizabeth Lombardo, klinička psihologinja i autorica Bolje nego savršeno: 7 strategija kojima ćete slomiti unutarnjeg kritičara i stvoriti život koji volite. Studija iz Japana pokazala je da drveće zapravo ispušta organske spojeve koji se nazivaju fitoncidi i koji između ostalog pogoduju snižavanju krvnog tlaka i razine kortizola. A ljudi koji su 90 minuta hodali u blizini trave i drveća imali su znatno manje aktivnosti u dijelovima mozga koji se bave negativnim emocijama u usporedbi s onima koji su šetali u blizini prometne ceste, kaže studija sa Stanforda. "Dokazano je da vježbanje i priroda smanjuju stres, stoga upotrijebite ovaj jedan-dva udarac na svoju anksioznost", dodaje Lombardo. Na kraju krajeva, tako je Hillary nosila svoj postizborni blues.

3. Idite na ples.

Možda će se osjećati čudno, gotovo pogrešno, truditi se biti sretan i bezbrižan tijekom tako teškog vremena, ali ples je dobar način da se oslobodite stresa i podsjetite na zabavnu stranu života, kaže Michaelis. Uzmite svoj S.O. ili vaše djevojke - osobe koje su išle plesati s partnerom imale su nižu razinu stresa i osjećale su se seksipilnije i opuštenije, kaže njemačka studija. (Vježbanje također ima tonu prednosti za mentalno zdravlje.)

4. Odspojite.

"Jedan od najboljih načina da prebrodite ovaj vikend je da isključite napajanje kako biste zadržali snagu", kaže LaRoche. Isključite televizor, prijenosna računala i telefone. Prihvatite izolaciju za večer ili vikend. Pročitajte knjigu, uživajte u pažljivom obroku, popijte čašu vina i rano idite u krevet. Ako želite gledati inauguraciju, razmislite o tome da isključite ostatak vikenda umjesto dana-barapa političkog izvještavanja zasigurno će biti puna snaga u subotu i nedjelju i može iscrpiti čak i apolitično. "Kad se uklonite iz stalnog napada informacija, to mozgu omogućuje regeneraciju, poput mini odmora", dodaje ona. (Zaista; vaš mobitel uništava vam vrijeme za opuštanje.)

5. Prijavite se u subotu ujutro u volontersku smjenu.

"Učinite dobro djelo za nekoga drugoga - to će vam pomoći usredotočiti svoju energiju na pozitivan način i podsjetiti vas da, čak i ako niste zadovoljni nacionalnom politikom, postoje lokalne stvari koje možete učiniti da napravite razliku", kaže Michaelis. Čak i ako učinite nešto sitno, poput navratka usamljenom susjedu ili pozivanja prijatelja kojem je potrebno da me pokupite, može vam pomoći da se osjećate sretnije jer pomaže drugome, dodaje Lombardo.

6. Sretan obrok.

Ne, nećemo te poslati u Mickey D's. Okupite grupu prijatelja i večerajte jedne večeri ovog vikenda u središtu sreće. Kad sjednete jesti, neka svaka osoba bude pet minuta u središtu rasprave. Svi za stolom podijelit će karakteristike koje cijene i dive se toj osobi. Možda zvuči bezobrazno, ali ne samo da izvlačimo gomilu koristi od druženja s prijateljima, već je zahvalnost izvrstan način da smanjimo stres i osjećamo se sretnije, ističe Lombardo. (Znate što vas još čini sretnima? Štenci. A ove stvari s kojima se svi mogu složiti su nevjerojatne.)

7. Stavite u red komedije.

Isključite vijesti i dajte si dopuštenje da se svalite na kauč i uvučete se u dobar rom-com, predlaže Lombardo. "Dok slušanje negativnih komentara o tome što se događa u svijetu može povećati stres, smijeh je izvrstan način da se smanji stres", kaže ona. Čak i samo druženje s filmovima može pomoći, jer su studije pokazale da jednostavno predviđanje dobrog smijeha smanjuje naše hormone stresa.

8. Domaćin zabave Ne-kraja svijeta.

Bez obzira na vaša politička opredjeljenja, postoji barem jedna istina: Trump će biti naš predsjednik, a mi ćemo morati nastaviti svoj život u tom svijetu. Okupljanje s prijateljima ili obitelji da jedemo, pijemo i veselimo se može pomoći umanjiti negativnost, kaže LaRoche. Osim toga, promjena fokusa može vam pomoći da odvratite pozornost od negativnih misli koje vam mogu preplaviti mozak, dodaje ona. Učinite to na svoj način: organizirajte degustaciju vina, priredite progresivnu večeru ili priredite bezrazložno veselje za djecu u susjedstvu. Učinite pravilo da ostavite politički govor pred vratima ako želite ili potaknite diskurs. Bez obzira na vaš odabir, LaRoche predlaže neku vrstu zabavne igre, budući da nam bavljenje razigranim aktivnostima pomaže da postanemo djetinjastiji i bezbrižniji. (Bonus bodovi za posluživanje domoljubne AF hrane i pića.)

Pregled za