10 najboljih strahova iz iskustva maratonaca

Sadržaj

• "Ja nisam 'pravi' trkač"
• "Nisam dovoljno fit"
• "Ozlijedit ću se"
• "Neću završiti"
• "Završit ću zadnji"
• "Moram oprostiti svoj društveni život"
• "Što ako moram piškiti?"
• "Što ako povratim?"
• "Mogao bih imati srčani udar"
• "Prespavat ću"
• Pregled za

Zagrizli ste metak i počeli trenirati za svoj prvi maraton, polumaraton ili neko drugo epsko trčanje, i zasad stvari idu dobro. Kupili ste savršene cipele, možda imate trenera trčanja i svakim danom pokušavate prijeći sve više i više kilometara.

Ipak, kako taj nekoć daleki dan utrke počne postati stvaran, u glavi bi vam se moglo pojaviti više briga: "Mogu li stvarno trčati tako daleko? Hoću li doći do cilja bez ozljeda? A što ako moram piškiti tijekom utrka?"

Nisi sam. Većina trkača ima barem jednu, ako ne i sve od sljedećih briga-od potpuno legitimnih do iracionalnih do običnih paranoičnih-u nekom trenutku koje vodi do velike utrke. No postoji način da ih savladate i pogodite startnu liniju uvjereni da ćete proći svih 26,2 milje.

POVEZANO: Početni 18-tjedni plan treninga za maraton

"Ja nisam 'pravi' trkač"

Thinkstock

Ako na sebe ne gledate kao na sportaša, sjetite se kada ste jurili za autobusom ili malim djetetom, kaže bivši elitni trkač koji je postao trener John Honerkamp. "Ako ste to učinili, trkač ste, čak i ako se u zadnje vrijeme niste odlučili toliko trčati."

Možda vam se čini zastrašujućim probiti se iz tog autsajderskog identiteta, ali razmotrite svaku milju pod svojim pojasom još jednu hrpu dokaza da pripadate svojoj rasi. Šanse su da ste vjerojatno više insajder nego što mislite-otprilike 35 posto svih maratonaca u bilo kojoj utrci trči svojih prvih 26,2.

"Nisam dovoljno fit"

Thinkstock

Ako ste redovito trčali više od 10 milja na treninzima, u dobroj ste formi za maraton. Čak i ako niste, vaš plan treninga osmišljen je tako da spriječi ozljede i ulije samopouzdanje da ćete biti spremni dati sve od sebe na veliki dan. Prati to. Vjerujte mu.

Zapravo, prema Honerkampu, veći problem od nedovoljne obučenosti za početnike je prekomjerna kompenzacija. "Trkači koji prvi put trče riskiraju pretreniranost, uglavnom zato što nisu upoznati s tim koliko njihova tijela mogu podnijeti. Lako je zaboraviti uzeti u obzir san, stres, pa čak i putovati na trening, te prilagoditi svoj program u skladu s tim."

Ako niste dobili dovoljno zzzs-a, promijenila vam se prehrana, posao je bio težak ili se samo osjećate iscrpljeno, uzmite nekoliko slobodnih dana, savjetuje. "Najvažnija stvar tijekom treninga i maratona je slušati svoje tijelo, čak i ako to znači da radite premalo umjesto previše."

I radite pametnije, a ne teže. Prebacujte se između brzih i opuštenih treninga kako biste brusili mišićna vlakna koja se brzo i sporo trzaju, što će vam pomoći da izbjegnete izgaranje, prikopčate ga do cilja i spriječite dosadu. Također vježbajte vježbanjem tako što ćete do kraja trčanja uvrstiti treninge snage, održavati dane odmora svetim i dati si dovoljno vremena za pripremu: početnicima će možda trebati do šest mjeseci.

"Ozlijedit ću se"

Getty Images

Bilo koji strah od udlage potkoljenice, tendinitisa ili istegnutih mišića vjerojatno je gori u vašoj glavi nego u stvarnosti. Samo oko 2 do 6 posto maratonaca zahtijeva liječničku pomoć tijekom utrke. Oni koji to rade obično su oni koji su trenirali manje od dva mjeseca ili koji su vozili manje od 37 milja tjedno. Zapravo, treneri izvještavaju da češće svjedoče ozljedama tijekom treninga nego na velikom showu, prvenstveno zato što će ljudi vjerojatnije koračati na dan utrke. Pazite da svaki tjedan ne povećavate kilometražu za više od 10 posto, upozorava Jennifer Wilford, certificirana trenerica trčanja i kreatorica You Go Girl Fitnessa. "Ne možete se nagurati na maraton ili postati trkač na daljinu preko noći. Tijelo ne funkcionira na taj način."

"Neću završiti"

Getty Images

Prvo, znajte ovo: Obično više od 90 posto maratonaca prelazi ciljnu crtu. Dakle, budući da većina trkača ograničava trčanje prije maratona na 20 milja, što vam pomaže da završite preostalih 6,2? Honerkamp ukazuje na energiju gomile. "Oduševljenje prijatelja i članova obitelji sa strane daje izuzetno snažan mentalni poticaj", objašnjava. "Posebno sportaši koji prvi put rade imaju tendenciju da ubrzaju svoj tempo oko 5 do 10 posto kao odgovor." Što znači da samo trebate biti zabrinuti kako to ne biste dopustili želji promatrača nadproduži se.

Toliko je izdržljivosti mentalno, dodaje certificirana trenerica trčanja Pamela Otero, suvlasnica You Inspired! Fitness. Ona savjetuje da se utrka podijeli na manje korake: "Odaberite znak ili oznaku kilometra ispred, i proslavite kad prođete."

"Završit ću zadnji"

Thinkstock

S obzirom na stotine i tisuće ljudi koji općenito sudjeluju u maratonu, male su šanse da ćete biti posljednji. Ali čak i ako povučete stražnji dio, važan je rezultat osjećaj identiteta i postignuća koji osjećate nakon završetka. "Trčanje omogućuje ljudima da se transformiraju, bez obzira na vrijeme završetka", kaže Wilford. "Trčanje na daljinu doista se tiče osobnih ciljeva, poboljšanja vašeg zdravlja i pronalaska pozitivnog društvenog ispuha."

"Moram oprostiti svoj društveni život"

Thinkstock

Buđenje u cik zore da biste stigli na stazu, stazu ili traku za trčanje nije baš u skladu s kasnim noćnim izlascima ili svakodnevnim sretnim satima. Istina, morat ćete se skloniti s nekoliko prijateljskih okupljanja u mjesecima koji prethode danu utrke, ali promjena u vašem rasporedu ne isključuje da ste društveni. Za mnoge trkače treniranje s trenerom ili grupom jednako je zabavno. "Ljudi s kojima trčite su ljudi koji vide sve promjene u vašem životu", kaže Wilford. "Puno ćete saznati o njihovim životima vježbajući satima svaki tjedan. Postaju pravi prijatelji."

POVEZANO: Vaš 12-tjedni plan treninga za maraton

"Što ako moram piškiti?"

Thinkstock

S obzirom na to da trčite dva do četiri sata (ili više), hidrirate se pri svakoj milji i konzumirate jednostavne ugljikohidrate svaki sat, morat ćete pronaći Porta-Potty, grm ili prikladan način da to pustite van dok je u pokretu u nekom trenutku tijekom utrke. Kako biste izbjegli bilo kakvu dodatnu gastrointestinalnu nelagodu, prije velikog dana počnite s prehrambenim planom: Ne unosite velike promjene u prehrani danima prije utrke i koristite treninge za testiranje proizvoda kako biste mogli odrediti koje gorivo u srednjoj vožnji sustavi se najbolje slažu s vama.

Dođite na dan utrke, Wilford savjetuje da pokušate isprazniti sve svoje sustave neposredno prije nego što se postrojite, a pakiranje maramica ili dječjih maramica treba zaustaviti. Pokušaj nadmašivanja tjelesnih funkcija može dovesti do ozbiljne boli (i poniženja), pa prestanite ako trebate-minute izgubljene u procesu vrijedne su vašeg zdravlja i ega.

"Što ako povratim?"

Getty Images

Gotovo polovica svih maratonaca tijekom utrke doživi neki oblik gastrointestinalnog poremećaja. Ako povraćate ili se u bilo kojem trenutku osjećate ozbiljno bolesno, uputite se u medicinski šator, kaže Wilford. Tamo će vas obučeni profesionalci najvjerojatnije moći odobriti za ponovni ulazak u utrku. No, ako postoje znakovi hiponatrijemije koja se javlja kada prekomjerno hidratiziranje razrijedi natrij u krvi, najbolje je to nazvati jedan dan i pokušati s drugom utrkom jer ovo iznimno rijetko stanje može biti opasno po život.

"Mogao bih imati srčani udar"

Getty Images

Šansa da ćete naslijediti srčani zastoj dok ga ispalite u posljednjih pola milje iznimno je mala. Istraživanja pokazuju da samo jedan od svakih 184.000 maratonaca doživi srčani udar. Ljudi s visokim Framinghamskim ocjenom rizika najranjiviji su i obično su stariji i imaju više naslaga naslaga u arterijama, unatoč njihovoj tobožnjoj kondiciji. Prije nego što počnete s treningom, pregledajte liječnika kako biste bili sigurni da ste dobro i slušajte svoje tijelo tijekom utrke. Usporite ako je potrebno i ostanite hidrirani bez pretjerivanja. Neadekvatan H20 opterećuje srce tako da prekomjerno nadoknađuje smanjeni volumen krvi i istodobno povisuje krvni tlak.

"Prespavat ću"

Thinkstock

Ako se pokaže 80 posto uspjeha, onda strah od prespavanja alarma na veliki dan ima smisla, čak i ako nije sasvim razuman. Ipak, propuštanje prijeko potrebnog sna jer svaki sat provjeravate svoj telefon kako biste bili sigurni da je alarm postavljen (i glasnoća je pojačana, i dalje se puni, i...) nije ništa bolje. Otero predlaže postavljanje više alarma, zamolite prijatelja koji rano ustaje da vas nazove ujutro i možda odete u krevet s odjećom za trčanje kako biste uštedjeli vrijeme za jutarnje pripreme. Onda se smiri znajući da si trenirao svoje tijelo i um da prihvate izazove sljedećeg dana.

Pregled za