Najbolji vitamini za žene

Sadržaj

• Zašto su nam potrebni vitamini?
• Koji su najvažniji vitamini?
• Gdje mogu dobiti vitamine?
• Trebam li suplemente?
• Trudna žena
• Manjak hranjivih sastojaka
• Izvori hrane trebali bi doći na prvo mjesto
• Oduzeti

Zašto su nam potrebni vitamini?

Iako su mnoge preporuke o prehrani korisne i za muškarce i za žene, ženska tijela imaju različite potrebe kada je riječ o vitaminima.

Vitamini su važni za vaše cjelokupno zdravlje. Njihovo uzimanje u dnevnim preporučenim količinama (DRI) može biti jednostavno ako održavate zdravu, uravnoteženu prehranu. Većina žena može dobiti sve bitne vitamine koji su im potrebni ako se odluče za pametnu hranu. Međutim, nekim će ženama možda trebati vitaminski dodaci.

Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), vitamini i mikronutrijenti neophodni su za normalno funkcioniranje stanica, rast i razvoj. Budući da ne možemo proizvesti sve potrebne hranjive tvari, moramo ih mnogo dobiti iz hrane.

Koji su najvažniji vitamini?

Sljedeći vitamini su neophodni za pravilno funkcioniranje tijela:

• vitamin A, koji je neophodan za zdrav vid, kožu i koštano tkivo
• vitamin B1 (tiamin), koji pomaže tijelu da metabolizira masti i proizvodi energiju
• vitamin B2 (riboflavin) koji je antioksidans i štiti stanice tijela od slobodnih radikala
• vitamin B3 (niacin), koji može sniziti rizik od kardiovaskularnih bolesti
• vitamin B5 (pantotenska kiselina), koji je neophodan za proizvodnju hormona, zdravlje imunološkog sustava i proizvodnju energije
• vitamin B6 (piridoksin) koji pomaže u stvaranju mijelina, zaštitnog sloja oko stanica
• vitamin B7 (biotin), koji je neophodan za metabolizam, kao i za zdravu kožu, kosu, nokte i stanice
• vitamin B9 (folat), koji je neophodan za pravilno funkcioniranje živčanog sustava
• vitamin B12 (kobalamin), koji je neophodan za proizvodnju zdravih crvenih krvnih stanica i živčanih stanica
• vitamin C, koji je neophodan za rast i obnavljanje tjelesnog tkiva
• vitamin D koji pomaže u apsorpciji kalcija i omogućava zdrave kosti i optimalnu imunološku funkciju
• vitamin E koji štiti od slobodnih radikala i može pojačati imunološki sustav
• vitamin K, koji može pomoći krvi da se zgruša i spriječi prekomjerno krvarenje, a vaše srce održava zdravim, a kosti jakim
• holin, koji je važan za rad jetre, rad živaca i kretanje mišića

Mnogi vitamini obavljaju slične funkcije. Na primjer, oba vitamina A i C promiču zdravlje zuba i mekih tkiva. Mnogi od vitamina skupine B pomažu vašem metabolizmu da pravilno funkcioniraju i pomažu u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca.

Gdje mogu dobiti vitamine?

Ispod su prijedlozi namirnica koje možete jesti za svaki vitamin te DRI za odrasle i djecu iznad 4 godine:

Trebam li suplemente?

Osim ako liječnik ne upute to, većina ljudi ne treba dodatni unos vitamina. Međutim, postoji nekoliko izuzetaka.

Trudna žena

Trudnice i dojilje trebaju više vitamina B6 i B12, kao i folne kiseline kako bi se spriječio nedostatak vitamina koji bi mogao naštetiti fetusu u razvoju. Folna kiselina može pomoći smanjiti rizik od brojnih urođenih mana, poput spina bifida, a također može spriječiti nisku porođajnu težinu. Najbolje je uzimati folnu kiselinu svakodnevno najmanje godinu dana prije planirane trudnoće.

Manjak hranjivih sastojaka

Važno je redovito dobivati ​​dovoljno hranjivih sastojaka, jer možete osjetiti nedostatak hranjivih sastojaka. Ti nedostaci mogu utjecati na vaše zdravlje, a mogu se pojaviti uočljivi simptomi i nuspojave. Umor i glavobolja dvije su od najčešćih nuspojava prehrambenih nedostataka.

Neke nuspojave i simptomi mogu ukazivati ​​na specifične nedostatke hranjivih tvari:

• Trnci ili utrnulost u rukama ili nogama mogu ukazivati ​​na nedostatak vitamina B.
• Mišični grčevi mogu ukazivati ​​na nedostatak magnezija, kalcija ili kalija.
• Umor, slabost i bolovi u mišićima mogu ukazivati ​​na nedostatak vitamina D.
• Gubitak pamćenja može biti znak nedostatka vitamina B12.
• Čirevi na ustima, umor ili sijeda kosa mogu ukazivati ​​na nedostatak folata.
• Loš noćni vid, nagnječenja na stražnjoj strani ruku ili perut mogu ukazivati ​​na nedostatak vitamina A.

Ako osjetite sljedeće simptome, zakažite sastanak sa svojim liječnikom:

• umor
• slabost
• mišićni grčevi ili trnce
• vrtoglavica
• glavobolje

Mogu provesti jednostavan krvni test kako bi provjerili razinu hranjivih tvari i provjerili da ništa drugo ne uzrokuje vaše simptome.

Izvori hrane trebali bi doći na prvo mjesto

Iako je upotreba multivitamina i dalje prilično popularna, nedavna istraživanja pokazuju da oni ne moraju nužno spriječiti određene kronične bolesti. Također neće smanjiti rizik za druge zdravstvene probleme. Prema Američkom društvu za prehranu, multivitaminski dodaci uglavnom su neregulirani. Tvrdnje multivitaminskih tvrtki preuveličavaju stvarne podatke o njihovoj učinkovitosti.

To je djelomično zbog toga što mnogi nutricionisti preporučuju unos što više vitamina putem hrane umjesto vitaminskih dodataka. Prema Američkoj udruzi za srce (AHA), hrana pruža širi izbor vitamina i druge pogodnosti, poput dijetalnih vlakana, nego dodaci.

Dobivanje svih neophodnih vitamina koje vaše tijelo treba pomoći će vam izgledati i osjećati se najbolje. Dobivanje preporučenih dnevnih količina svakog vitamina nije jednostavno, već je i ukusno.

Oduzeti

Dobivanje vitamina - dodacima ili, po mogućnosti, hranom - je ključno za održavanje kratkoročnog i dugoročnog zdravlja. Dodajte neke namirnice iz ovog članka u svoju prehranu kako biste osigurali da redovito dobivate široku lepezu hranjivih sastojaka. Uvijek se možete konzultirati s liječnikom ili nutricionistom za dodatne informacije.