Odvojite vrijeme za trening snage i kardio za bolji san!

Sadržaj

• Pregled za

Dovoljno vježbati i san je ključan za postizanje zdravog tijela i uma (provjerite što se događa s vašim tijelom kada ste neispavani). A fitness i zzz se lijepo nadopunjuju: spavanje vam daje energiju za vježbanje, a vježbanje vam pomaže da spavate čvršće, prema, pa, bezbrojnim studijama. No, većina se tih studija donedavno fokusirala na kardio, a ne na treninge otpora.

Kako bi saznali kako je vrijeme treninga snage utjecalo na kvalitetu sna, istraživači sa Sveučilišta Appalachian State naveli su sudionike da posjete njihov laboratorij na 30-minutni trening u tri odvojena dana u 7 ujutro, 13 i 19 sati. Ljudi su u krevet nosili uređaje za praćenje sna. Rezultati: U danima kada su radili, sudionici su provodili manje vremena budni tijekom noći u odnosu na dane kada nisu vježbali. No, ovdje postaje zanimljivo: ljudi su gotovo zaspali pola vrijeme ako su vježbe snage radili u 7 ujutro, a ne u 13 sati. ili 19 sati “Vježbanje otpora povećava broj otkucaja srca u mirovanju što dovodi do (privremeno) višeg krvnog tlaka, zbog čega je malo teže zaspati”, kaže autor studije Scott Collier, dr. sc.

Čudan obrat: Kad su istraživači pogledali kvalitetu sna, otkrili su da su subjekti koji su noću dizali jače spavali! "Vježba otpora ima toplinski učinak (zagrije vas iznutra - poput tople kupke prije spavanja), što bi moglo objasniti zašto su ispitanici čvršće spavali nakon što su zaspali", kaže Collier. Dakle, iako vam može trebati više vremena da zaspite ako podignete kasnije tijekom dana, ovo istraživanje sugerira da ćete bolje spavati.

Aerobne vježbe, s druge strane, smanjuju broj otkucaja srca u mirovanju, pa je pametno to učiniti ujutro. (Isprobajte ovaj kardio trening koji je bolji od trake za trčanje) Zapravo, prema istraživanju koje su prethodno proveli Collier i njegov tim, "7 sati ujutro najbolje je vrijeme za aerobnu tjelovježbu jer čisti hormone stresa ranije u danu što pospješuje bolji noćni san."

Zaključak: vježba-otpor ili kardio-su izvrsni kad god ti to napravi. Ali ako imate problema sa spavanjem ili želite promijeniti stvari, pokušajte raditi kardio ujutro i vježbati s utezima poslijepodne ili rano navečer, predlaže Collier.

Pregled za