Najbolje (i najgore) zdrave opcije za slatkiše, prema riječima dijetetičara

Sadržaj

• Najbolji izbor zdravih slatkiša
• Neki od najmanje zdravih izbora slatkiša
• 7 savjeta za odabir zdravih bombona (ili zdravih)ish, barem!)
• Pregled za

Svi povremeno žude za šećerom - i to je u redu! Život se svodi na ravnotežu (vikanje, 80/20 jedenje!). Imajući to na umu, zamolili smo nekoliko dijetetičara da razdvoje svoje omiljene opcije zdravih slatkiša, a pored kojih bi radije prošetali. (Povezano: Kako je jedenje deserta pomoglo ovom dijetetičaru da izgubi 10 funti)

Najbolji izbor zdravih slatkiša

Čokolada je na vrhu izbora zdravih slatkiša među mnogim stručnjacima za dijetu zbog svog antioksidansnog kvocijenta. (Otkrijte pet razloga zašto je tamna čokolada najbolja poslastica ikad.) Sve dolje navedeno iznosi 200 kalorija ili manje po obroku - potpuno izvedivo trošenje u vašem dnevnom rasponu kalorija.

• Hersheyjeve minijature: Posebna tama (Veličina posluživanja: 5 komada) 200 kalorija; 13 g masti; 7 g zasićenih masti; 25 mg natrija; 24 g ugljikohidrata; 18 g šećera; 3 g proteina
• Grožđice, paket za grickalice (Veličina porcije: 1 kutija) 150 kalorija; 6 g masti; 3,5 g zasićene masti; 10 mg natrija; 25 g ugljikohidrata; 22 g šećera; 1 g proteina
• 3 mušketira Mini (Veličina porcije: 7 komada) 170 kalorija; 5 g masti; 3,5 g zasićenih masti; 80 mg natrija; 32 g ugljikohidrata; 27 g šećera; 1 g proteina
• Veličina međuobroka York Peppermint Pattie (Veličina posluživanja: 1 komad) 60 kalorija; 1 g masti; 0,5 g zasićene masti; 5 mg natrija; 14 g ugljikohidrata; 11 g šećera
• Sada i kasnije (Veličina posluživanja: 9 komada) 120 kalorija; 1 g masti; 0 g zasićenih masti; 40 mg natrija; 28 g ugljikohidrata; 22 g šećera; 0 g proteina
• Skittles Original Fun Size Mini (Veličina posluživanja: 1 pakiranje) 60 kalorija; 0,5 g masti; 0,5 g zasićene masti; 14 g ugljikohidrata; 11 g šećera; 0 g proteina
• Poljupci od mliječne čokolade punjeni karamelom (Veličina porcije: 9 komada) 190 kalorija; 9 g masti; 6 g zasićene masti; 75 mg natrija; 27 g ugljikohidrata; 23 g šećera; 3 g proteina

Neki od najmanje zdravih izbora slatkiša

Ovo su među najmanje zdravim opcijama slatkiša zbog većeg broja šećera i kalorija i/ili više aditiva. (Vezano: Zdravi slatkiši su stvar, a Chrissy Teigen to voli)

• Reese's minijature šalica s maslacem od kikirikija (Veličina posluživanja: 5 komada) 220 kalorija; 13 g masti; 5 g zasićene masti; 130 mg natrija; 26 g ugljikohidrata; 23 g šećera; 4 g proteina
• Twix karamel kolačići (Veličina posluživanja: 2 kolačića, 1 pakiranje) 250 kalorija; 12 g masti; 9 g zasićenih masti; 100 mg natrija; 33 g ugljikohidrata; 24 g šećera; 2 g proteina
• Mliječni duds (Veličina posluživanja: 1 obična kutija) 230 kalorija; 8 g masti; 5 g zasićenih masti; 135 mg natrija; 38 g ugljikohidrata; 27 g šećera; 2 g proteina
• Snickers Bar minijature (Veličina posluživanja: 4 komada) 170 kalorija; 8 g masti; 3 g zasićene masti; 80 mg natrija; 22 g ugljikohidrata; 18 g šećera; 3 g proteina
• Zabavna veličina Baby Ruth (Veličina posluživanja: 2 bara) 170 kalorija; 8 g masti; 4,5 g zasićene masti; 85 mg natrija; 24 g ugljikohidrata; 20 g šećera; 2 g proteina
• Karamele Brach's Milk Maid (Veličina posluživanja: 4 komada) 150 kalorija; 4 g masti; 3 g zasićenih masti; 90 mg natrija; 25 g ugljikohidrata; 15 g šećera; 2 g proteina
• Brach's Candy Corn (Veličina posluživanja: 19 komada) 140 kalorija; 0 g masti; 70 mg natrija; 36 g ugljikohidrata; 32 g šećera; 0 g proteina

7 savjeta za odabir zdravih bombona (ili zdravih)ish, barem!)

Nabavite jelo o tome kako najbolje iskoristiti svoje zdrave izbore slatkiša od Katie Cavuto Boyle, R.D., vlasnice Nourish. Dah. Napredovati. u Philadelphiji, Pennsylvania, i Marie Spano, R.D., vlasnica Marie Spano Nutrition Consulting u Atlanti.

1. Potražite visok postotak kakaovca. "Ako žudite za čokoladom, onda je tamnija, to bolje. Tamna čokolada ima manje šećera, bez mliječnih proizvoda i bogata je antioksidansima za koje se pokazalo da snižavaju krvni tlak i smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti." - Boyle (To bi vam moglo dati prednost i u teretani!)
2. Duh bijele čokolade. "Bijela čokolada je vaša najmanje zdrava opcija za slatkiše. Zapravo ne sadrži kakao - samo kakao maslac - a prepuna je šećera i dodane masti iz dodatnih korištenih mliječnih proizvoda." - Boyle
3. Poludjeti. “Čokolada koja sadrži orašaste plodove može biti još bolja za vas, jer orašasti plodovi sadrže razne hranjive tvari i zdrave masti koje mogu zamijeniti dio ukupne čokolade, šećera, itd.” - Spano (Snickers je upravo predstavio novu pločicu s maslacem od badema - ali je li to zdrav izbor slatkiša?)
4. Odaberite grožđice umjesto pereca ili sljeza. "Grožđice su bogate antioksidansima i pružaju dodatna vlakna koja nećete dobiti samo od čokolade." - Boyle
5. Neka bude mini. "Idite na manje porcije umjesto velikih šipki, jer čak i ako sebi kažete da ćete pojesti samo pola, vjerojatno ćete cijelu stvar dovršiti." - Spano
6. Čuvajte zdrave slatkiše iza zatvorenih vrata. "Umjesto da svoje bombone držite vani na mjestima gdje je najveće iskušenje, kao u zdjelu pored kreveta, stavite ih u ormar. Na taj način nećete doći u napast počastiti se cijeli dan." - Boyle

Pregled za