Što učiniti da se izliječi Ahilova tendonitis

Sadržaj

• Kakvi simptomi
• Kako se vrši liječenje
• Kad trebate prekinuti trening
• Kućni lijekovi
• Što uzrokuje

Da biste izliječili Ahilovu tendonitis, smještenu na stražnjoj strani noge, u blizini pete, preporučuje se raditi vježbe istezanja za tele i vježbe jačanja, dva puta dnevno, svaki dan.

Upaljena Ahilova tetiva uzrokuje jake bolove u teletu, a posebno pogađa trkače, koji su poznati kao 'vikend trkači'. Međutim, ova ozljeda može utjecati i na starije ljude koji se redovito ne bave tjelesnom aktivnošću, iako su najviše pogođeni muškarci koji se bave svakodnevnom ili više od 4 puta tjedno.

Kakvi simptomi

Ahilova tendonitis može uzrokovati simptome kao što su:

• Bolovi u peti prilikom trčanja ili skakanja;
• Bolovi u cijeloj duljini Ahilove tetive;
• Može se javiti bol i ukočenost u pokretu stopala nakon buđenja;
• Možda postoje bolovi koji vas muče na početku aktivnosti, ali koji se poboljšavaju nakon nekoliko minuta treninga;
• Poteškoće u hodanju, zbog čega osoba kocka;
• Povećana bol ili stajanje na vrhu stopala ili okretanje stopala prema gore;
• Na mjestu boli može biti oteklina;
• Kad prstima prelazite po tetivi, možete vidjeti da je gusta i s čvorićima;

Ako je prisutan bilo koji od ovih simptoma, treba se obratiti ortopedu ili fizioterapeutu kako bi mogao istražiti zašto ti simptomi mogu ukazivati ​​na druga stanja kao što su burcitis kalkaneusa, kontuzija pete, plantarni fasciitis ili fraktura kalkaneusa. Znati prepoznati prijelom kalkaneusa.

Tijekom savjetovanja važno je da osoba obavijesti liječnika o tome kada je bol započela, koju vrstu aktivnosti obavlja, je li pokušala bilo koji tretman, ako se bol pogoršava ili poboljšava pokretom i ako je već imala slikovni pregled poput Ray X-a ili ultrazvuka koji mogu pomoći u dijagnozi.

Kako se vrši liječenje

Liječenje upale Ahilove tetive obično se vrši upotrebom obloga od leda na mjestu boli, 20 minuta, 3 do 4 puta dnevno, odmora od aktivnosti i upotrebe zatvorenih cipela, udobnih i bez peta, kao tenis , na primjer. Uzimanje protuupalnih lijekova, na primjer, ibuprofena ili apirina, na primjer, može pomoći u ublažavanju boli i nelagode, a dodatak kolagenu može biti koristan za regeneraciju tetiva. Pogledajte koja je hrana bogata kolagenom.

Bolovi u teletu i peti trebali bi nestati za nekoliko dana, ali ako su vrlo intenzivni ili im treba više od 10 dana da prestanu, može biti naznačena fizikalna terapija.

U fizioterapiji se, na primjer, mogu koristiti drugi izvori elektroterapije s ultrazvukom, tenzijom, laserom, infracrvenim zračenjem i pocinčavanjem. Vježbe istezanja tele, lokalna masaža, a zatim ekscentrične vježbe jačanja, s uspravnom nogom i savijenim koljenom, od velike su pomoći u izlječenju tendonitisa.

Vježba istezanja

Jačanje vježbe

Kad trebate prekinuti trening

Ljudi koji treniraju moraju paziti kad se bol pojača i pogorša, jer će to ukazati je li potrebno potpuno zaustaviti ili samo smanjiti trening:

• Bol počinje nakon završetka treninga ili aktivnosti: Smanjite trening za 25%;
• Bol počinje tijekom treninga ili aktivnosti: Smanjite trening za 50%;
• Bol tijekom, nakon aktivnosti i utječe na performanse: Prestanite dok liječenje ne dobije očekivani učinak.

Ako se ne odmori, tendonitis se može pogoršati, s povećanom boli i duljim vremenom liječenja.

Kućni lijekovi

Odličan kućni lijek za Ahilovu tendonitis je konzumacija hrane bogate kalcijem, magnezijem i vitaminom B12, pa treba ulagati u dnevnu konzumaciju namirnica poput banana, zobi, mlijeka, jogurta, sireva i slanutka.

Postavljanje vreće s ledom na jedan je način za ublažavanje bolova na kraju dana. Paket leda ne smije doći u izravan kontakt s kožom i ne smije se koristiti dulje od 20 minuta. Također možete pribjeći upotrebi protuupalnih masti i upotrijebiti jastučiće ili filce kako biste izbjegli kontakt bolnog područja s cipelom.

Ulošci ili jastučići za petu mogu se koristiti za svakodnevnu upotrebu tijekom trajanja tretmana, koji varira između 8 i 12 tjedana.

Što uzrokuje

Tendonitis u peti može se dogoditi svima, ali je češći između 30. i 50. godine života, posebno što pogađa ljude koji prakticiraju aktivnosti poput trčanja uzbrdo ili na brdu, balet, pedaliranje pješice, baš kao u predenje, te nogometne i košarkaške utakmice. U tim aktivnostima kretanje nožnih prstiju i pete vrlo je brzo, snažno i često, zbog čega tetiva trpi ozljedu 'biča', što pogoduje njezinoj upali.

Neki čimbenici koji povećavaju rizik od razvoja tendonitisa u peti su činjenica da trkač na svojim treninzima ne isteže tele, radije trči na padinama, uzbrdo i planinama, svakodnevno trenirajući, a da ne može omogućiti oporavak mišića i mišića. ligamenata, pogodujući mikro-suzama tetiva i upotrebi tenisica s zasunima na potplatu.