Sve što trebate znati o sportskim ozljedama i rehabilitaciji

Sadržaj

• Pregled
• Vrste sportskih ozljeda
• Liječenje sportskih ozljeda
• Sprječavanje sportskih ozljeda
• Koristite odgovarajuću tehniku
• Imajte odgovarajuću opremu
• Nemojte pretjerivati
• Smiri se
• Nastavite polako aktivnost
• Statistika sportskih ozljeda
• rizici
• Djetinjstvo
• Dob
• Nedostatak njege
• Imati previse kilograma
• Dijagnoza
• Nazovite svog liječnika

Pregled

Sportske ozljede nastaju tijekom vježbanja ili tijekom sudjelovanja u sportu. Djeca su posebno u opasnosti zbog ovih vrsta ozljeda, ali i odrasli ih mogu dobiti.

Rizik ste od sportskih ozljeda ako:

• nisu bili redovito aktivni
• ne zagrijavajte se pravilno prije vježbanja
• igrati kontaktne sportove

Čitajte dalje kako biste naučili više o sportskim ozljedama, mogućnostima liječenja i savjetima za njihovo spriječavanje.

Vrste sportskih ozljeda

Različite sportske ozljede proizvode različite simptome i komplikacije. Najčešće vrste sportskih ozljeda uključuju:

• Uganuća. Prekomjerno istezanje ili kidanje ligamenata rezultira uganućem. Ligamenti su komadići tkiva koji spajaju dvije kosti jedna u drugu u zglobu.
• Naprezanja, Prekomjerno istezanje ili kidanje mišića ili tetiva rezultira uganućem. Tetive su debele, vlaknaste strune tkiva koje povezuju kosti s mišićima. Sojevi se obično pogrešno trče. Evo kako ih razdvojiti.
• Ozljede koljena. Svaka ozljeda koja ometa način kretanja zgloba koljena mogla bi biti sportska ozljeda. Moglo bi se kretati od prekomjernog rastezanja do puknuća mišića ili tkiva u koljenu.
• Otečeni mišići, Oticanje je prirodna reakcija na ozljedu. Otečeni mišići također mogu biti bolni i slabi.
• Ruptura Ahilove tetive. Ahilova tetiva tanka je, snažna tetiva na stražnjem dijelu gležnja. Tijekom sporta ova se tetiva može slomiti ili puknuti. Kad se to dogodi, možete osjetiti nagle, jake bolove i poteškoće u hodanju.
• frakture, Prijelomi kostiju poznati su i kao slomljene kosti.
• dislokacije, Sportske ozljede mogu dislocirati kost u vašem tijelu. Kad se to dogodi, izbačena je kost iz utičnice. To može biti bolno i dovesti do oteklina i slabosti.
• Ozljeda manšeta rotatora. Četiri komada mišića djeluju zajedno kako bi tvorili manžetu rotatora. Rotaciona manžetna drži vaše rame u svim smjerovima. Suza u bilo kojem od ovih mišića može oslabiti manžetu rotatora.

Liječenje sportskih ozljeda

RICE metoda je uobičajeni režim liječenja sportskih ozljeda. Zalaže se za:

• odmor
• led
• kompresija
• visina

Ova metoda liječenja korisna je za blage sportske ozljede. Za najbolje rezultate slijedite RICE metodu unutar prvih 24 do 36 sati nakon ozljede. Može vam pomoći smanjiti oticanje i spriječiti dodatnu bol i modrice u prvim danima nakon sportske ozljede. Evo kako slijediti RICE, plus vremensku traku oporavka.

Za liječenje sportskih ozljeda dostupni su i lijekovi bez recepta i bez recepta. Većina ih pruža olakšanje od boli i oteklina.

Ako vam sportska ozljeda izgleda ili se čini teškim, zakažite sastanak kod liječnika. Potražite hitnu pomoć ako ozlijeđeni zglob pokazuje znakove:

• jak oteklina i bol
• vidljive kvržice, izbočine ili druge deformacije
• iskakanje ili škripanje zvukova kad koristite spojnicu
• slabost ili nemogućnost opterećenja zgloba
• nestabilnost

Također potražite hitnu pomoć ako doživite nešto od sljedećeg nakon ozljede:

• teškoće u disanju
• vrtoglavica
• vrućica

Teške ozljede u sportu mogu zahtijevati operativni zahvat i fizikalnu terapiju. Ako se ozljeda ne izliječi u roku od dva tjedna, obratite se svom liječniku radi pregleda.

Sprječavanje sportskih ozljeda

Najbolji način za sprječavanje sportske ozljede je pravilno zagrijavanje i istezanje. Hladni mišići skloni su preopterećenju i suzama. Topli mišići su fleksibilniji. Oni mogu apsorbirati brze pokrete, zavoje i trzaje, što čini manje vjerojatnim ozljedama.

Također poduzmite ove korake za izbjegavanje sportskih ozljeda:

Koristite odgovarajuću tehniku

Naučite pravi način kretanja tijekom svog sporta ili aktivnosti. Različite vrste vježbanja zahtijevaju različite položaje i držanja. Na primjer, u nekim sportovima savijanje koljena u pravom trenutku može vam pomoći izbjeći ozljede kralježnice ili kukova.

Imajte odgovarajuću opremu

Nosite prave cipele. Obavezno osigurajte odgovarajuću atletsku zaštitu. Neprikladna obuća ili oprema mogu povećati rizik od ozljeda.

Nemojte pretjerivati

Ako se ozlijedi, prije ponovne aktivnosti obavezno ozdravite. Ne pokušavajte "probiti" bol.

Kad se vratite nakon što se tijelu oporavi, možda ćete se trebati olako uključiti u vježbanje ili sport, umjesto da skačete unatrag istim intenzitetom.

Smiri se

Ne zaboravite se ohladiti nakon aktivnosti. Obično to uključuje iste istezanje i vježbe koje su uključene u zagrijavanje.

Nastavite polako aktivnost

Nemojte biti u iskušenju da dugo negujete svoju ozljedu. Prekomjerni odmor može odgoditi liječenje. Nakon početnog 48-satnog razdoblja RICE-a, možete započeti koristiti toplinu kako biste olakšali zategnute mišiće. Krenite polako i lagano se uključite u vježbanje ili svoj sport po izboru.

Statistika sportskih ozljeda

Sportske ozljede su česte kod mlađih odraslih i djece. Više od 3,5 milijuna djece i tinejdžera ozlijeđeno je u sklopu organiziranog sporta ili fizičkih aktivnosti svake godine, procjenjuje Stanford Children’s Health. Trećina ozljeda kod djece također se odnosi na sport.

Najčešće sportske ozljede kod djece su uganuća i naprezanja. Kontakt sportovi, poput nogometa i košarke, predstavljaju više ozljeda od nekontroliranih sportova, poput plivanja i trčanja.

Studija iz 2016. godine utvrdila je da 8,6 milijuna ljudi, u dobi od 5 do 24 godine, u Sjedinjenim Državama svake godine ima sportsku ozljedu. Istraživači primjećuju da muškarci u dobi od 5 do 24 čine više od polovice svih epizoda sportske ozljede.

Donji dio tijela najvjerojatnije će biti ozlijeđen (42 posto). Gornji ekstremiteti čine 30,3 posto ozljeda. Ozljede glave i vrata kombiniraju se za 16,4 posto sportskih ozljeda.

Smrti od sportskih ozljeda su rijetke. Kad se dogode, najvjerojatnije su posljedica ozljede glave.

rizici

Svatko se može suočiti sa sportskom ozljedom, bez obzira na to što su se zadnji put odlučili za bejzbol dijamant ili otići u mrežu s linebacker-om na rešetki. Ali neki čimbenici stavljaju vas ili voljenu osobu na povećan rizik od ozljeda.

Djetinjstvo

Zbog svoje aktivne prirode, djeca su posebno u riziku zbog sportskih ozljeda. Djeca često ne poznaju svoje fizičke granice. To znači da se lakše mogu prigušiti od odraslih ili tinejdžera.

Dob

Što stariji odrastete, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti ozljedu. Starost također povećava izglede da imate sportske ozljede koje zadržavaju. Nove ozljede mogu pogoršati ove prijašnje ozljede.

Nedostatak njege

Ponekad ozbiljne ozljede počinju kao male. Mnoge ozljede koje proizlaze iz prekomjerne upotrebe, poput tendonitisa i stresnih prijeloma, liječnik može rano prepoznati. Ako se ne liječe ili zanemaruju, mogu prerasti u ozbiljnu ozljedu.

Imati previse kilograma

Nošenje dodatne težine može stvoriti nepotreban stres na vaše zglobove, uključujući bokove, koljena i gležnjeve. Tlak se povećava vježbanjem ili sportom. To povećava rizik od sportskih ozljeda.

Djeca ili odrasli koji planiraju započeti bavljenje sportom mogu imati koristi od fizičkog pregleda liječnika.

Dijagnoza

Mnoge sportske ozljede uzrokuju neposrednu bol ili nelagodu. Ostale, poput prekomjerne ozljede, mogu se primijetiti tek nakon dugotrajnog oštećenja. Ove se ozljede često dijagnosticiraju tijekom rutinskih fizičkih pregleda ili pregleda.

Ako mislite da imate sportsku ozljedu, liječnik će vjerojatno primijeniti sljedeće korake za dijagnozu. To uključuje:

• Sistematski pregled. Vaš liječnik može pokušati pomaknuti ozlijeđeni zglob ili dio tijela. To im pomaže da vide kako se to područje kreće ili kako se ne kreće ako je to slučaj.
• Povijest bolesti. To uključuje postavljanje pitanja o tome kako ste ozlijeđeni, što radite, što ste radili nakon ozljede i još mnogo toga. Ako je ovo vaš prvi put da posjetite ovog liječnika, oni će također moći zatražiti detaljniju povijest bolesti.
• Slikovni testovi. X-zrake, MRI, CT i ultrazvuk mogu pomoći vašem liječniku i zdravstvenim radnicima da vide unutar vašeg tijela. To im pomaže da potvrde dijagnozu sportske ozljede.

Ako vaš liječnik posumnja da imate uganuće ili soj, može vam preporučiti da slijedite RICE metodu.

Slijedite ove preporuke i budno pazite na svoje simptome. Ako se pogoršaju, to može značiti ozbiljniju sportsku ozljedu.

Nazovite svog liječnika

Nazovite svog liječnika ako postoje znakovi oteklina ili ako boli staviti težinu na zahvaćeno područje. Ako je problem na mjestu prethodne ozljede, potražite liječničku pomoć odmah.

Ako ne vidite poboljšanje nakon 24 do 36 sati RICE, obratite se pružatelju zdravstvene usluge.

Budući da djetetov kostur nije u potpunosti razvijen, kosti su slabije od odraslih. Poduzmite dodatne mjere opreza kod djetetovih sportskih ozljeda. Kako izgleda ozljeda tkiva, u stvari može biti ozbiljniji prijelom.

Nemojte ignorirati svoje simptome. Zapamtite, što ranije dobijete dijagnozu i liječenje, prije ćete se oporaviti i vratiti u igru.