Isprobao sam keto dijetu za upravljanje dijabetesom - to se dogodilo

Sadržaj

• Ne radi se samo o gubitku kilograma
• Osjećam se oslobođeno i tako se drži
• Kako ostati na putu
• 1. Neka bude jednostavno
• 2. Ne morate dodavati više masti
• 3. Pripremite svoje obroke
• 4. Donesite svoju hranu
• 5. Sjetite se da treba vremena

Zdravlje i dobrobit drugačije dodiruju život svih. To je priča jedne osobe

Kad je Lele Jaro dobila dijagnozu dijabetesa tipa 2 2006. godine, nije napustila liječničku ordinaciju s potpunim razumijevanjem stanja kako će utjecati na ostatak života, niti je bila potpuno opremljena alatima koji će joj trebati za upravljanje ,

"Kad sam saznao da imam tip 2, nisam zapravo znao kako se osjećati s tim. Bila sam tako mlada i, najblaže rečeno, naivna zbog čitave dijagnoze, “prisjeća se ona. "Dali su mi lijekove, neke informacije [o] što jesti ako imate dijabetes, i to je bilo to."

Liječnik joj je rekao da vjerojatno živi sa stanjem još u tinejdžerskoj dobi. "Simptomi dijabetesa tipa 2 polako se kreću, a da zaista ne znate štetu koju on već nanosi tijelu", kaže ona.

"Mislila sam da bih to na kraju mogla svladati. To je bilo tek kad sam zatrudnila s 29 godina kad sam shvatila da je dijabetes tipa 2 ozbiljna, kronična bolest ", kaže ona.

Nakon što je proradila i slijedila preporuke liječnika za dijetu, uspjela je izgubiti oko 60 kilograma do 2008. godine.

Ali kad se zapravo radilo o liječenju dijabetesa, oslanjanje na gubitak kilograma jednostavno ga nije smanjivalo. Iako je slijedila savjete svog liječnika, Lele je postajalo sve jasnije da će joj trebati uzeti stvari u svoje ruke i razviti sredstvo za upravljanje dijabetesom koji se ne oslanja na lijekove.

"Najčešća zabluda o dijabetesu tipa 2 je da se s njim lako upravlja gubitkom kilograma", kaže ona. "Iako razumijem da vam gubitak kilograma definitivno može pomoći u upravljanju, postoje drugi faktori koji igraju, a gubitak kilograma nije" kraj svega "rješenje ovog pitanja."

Ne radi se samo o gubitku kilograma

"Znao sam smršavjeti. Ali upravljanje šećerima u krvi bilo je drugo pitanje ", kaže Lele. "Iako sam smršala, šećer u krvi mi je bio vrlo visok. Uzeo sam oko 100 do 110 jedinica inzulina svaki dan za upravljanje dijabetesom tipa 2. "

Na kraju je shvatila da je, kada je riječ o upravljanju dijabetesom, važno koliko jedete, ali ono što jedete također je vrlo utjecajno.

Shvativši da joj plan prehrane i lijekovi nisu dovoljni da bi se zdravlje moglo dovesti tamo gdje treba biti, Lele se obratila internetu. Na kanalu Reddit saznala je sve o potencijalnim prednostima prelaska na keto dijetu.

Iako je oklijevala, liječnici su joj dozvolili da isproba keto dijetu - a Lele se od tada nije osvrnula.

Keto dijeta je dijetalni režim s niskim udjelom ugljikohidrata, povezan s poboljšanjima osjetljivosti na inzulin i višim stopama gubitka kilograma - oba pozitivna faktora u liječenju dijabetesa tipa 2. Smanjenje unosa ugljikohidrata potiče metaboličko stanje poznato kao ketoza, kroz koje tijelo proizvodi ketone koji sagorijevaju masti - a ne ugljikohidrate - za energiju.

"Prijelaz ... u keto bio je težak ... Ali htjela sam zaista dati keto, pogotovo ako je pomoglo mom tipu 2", prisjeća se Lele.

„Nakon mjesec ili dva, šećer u krvi mi se popravio. Smanjio sam svoje jedinice na 75 i to je za mene bilo veliko. Nakon što sam liječnicima pokazao rezultate, složili su se da se moram pridržavati ketoa ”, kaže ona.

Osjećam se oslobođeno i tako se drži

Kad je započela s keto dijetom, Leleine razine A1C bile su 10 posto. Šest mjeseci kasnije smanjila ih je na 6 posto. Sada više ne treba ubrizgavati sebe četiri puta dnevno - i nositi se s nastalim modricama - kaže da se osjeća oslobođeno iskustvom.

"Više nisam na inzulinu, a lijekove sam prekinuo zbog ketoa. Nikad se nisam morala suočiti s pokušajem pronalaska mjesta za ubrizgavanje ili suočavanja sa modricama na trbuhu “, kaže ona. „Znam da ovo može zvučati blesavo, ali imam sliku svojih starih inzulinskih šprica u novčaniku. Gledam to kako bi me podsjetilo na ono što sam morao napraviti prije ketoa. To me temelji, a kad imam dane sumnje, podsjećam sebe koliko sam daleko došao. "

To kaže, nije sve bilo jednostavno.

"Najteži dio života s tipom 2 jeste znati da imate ozbiljnu kroničnu bolest koja vas uvijek prati", kaže Lele. "Nikada nije bilo dana kada ne bih razmišljao o dijabetesu tipa 2."

Od praćenja simptoma hiper- i hipoglikemije i suočavanja sa oslabljenim imunološkim sustavom do pokušaja uživanja u redovnom obroku, kaže da uvijek podsjeća na to: „Kad su u pitanju druženja, gotovo je depresivna jer opsesivni ste što trebali biste i možete jesti. To je u glavi stalna bitka. "

Leleina veza s hranom također je nešto što je morala preispitati i naučiti kontrolirati kako bi se izborila s dijabetesom. "Dugo patim s gutanjem - i ponosno sam što mogu reći da nisam bingljao više od godinu dana. Ali ponekad loš izbor hrane može dovesti do nečega većeg ", kaže ona.

„Stekao sam dio svoje težine zahvaljujući tome što sam sebi i tamo mogao dopustiti varanje - posebno tijekom praznika i biti s prijateljima i obitelji! Trenutno se vraćam keto osnovama i gubim na težini koju sam stekao i, nadam se, bit ću puno uspješniji ovaj put ", objašnjava Lele.

Kako ostati na putu

"Uspjeh se ne događa preko noći i znam da će me naporan rad na kraju dovesti do mojih ciljeva", kaže Lele. A kad je u pitanju pronalaženje motivacije, biti majka sigurno pomaže: „Moj sin mi pomaže da pratim put. Moram postati zdraviji za svog sina kako bih bio siguran da sam uvijek tu zbog njega ", kaže ona.

Ako vas zanima isprobavanje keto dijete ili već slijedite režim, Lele predlaže da imate na umu sljedeće:

1. Neka bude jednostavno

"Definitivno se pokušajte držati koncepta 'cijele hrane' na ketou", kaže Lele. "Potrudite se da izbjegnete udobnu hranu. Razumijem da život može biti zauzet i da je proteinski bar ili prerađena hrana u početku zaista primamljiva. Ali toplo bih vam preporučio da isprobate keto s više cjelovite hrane kako biste ga bolje shvatili. "

2. Ne morate dodavati više masti

Lele kaže da je važno imati na umu da je keto dijeta s visokim udjelom masti, jer je tjelesna masnoća iskorištena kao izvor energije, a ne masti koja vam se nalazi na tanjuru. "Ne morate nužno dodavati više masti u prehranu da biste se pridržavali ketoa. Na primjer, ako se vaša večera sastoji od avokada, slanine i jaja, zapravo joj ne trebate dodavati maslac da bi bio "više keto", kaže ona.

3. Pripremite svoje obroke

"Ako imate vremena, priprema obroka zaista vam može pomoći! Ako znate da točno znate šta ćete jesti taj dan ili tjedan, lakše ćete se držati ketoa i svojih ciljeva ", kaže ona.

4. Donesite svoju hranu

Pronalaženje hrane prilagođene keto može biti teško na društvenim okupljanjima - stoga razmislite o donošenju vlastitih zalogaja. "Ako poznajem restoran u kojem se susrećem s obitelji ili prijateljima, obično unaprijed pogledam jelovnik i vidim mogu li nešto pojesti", kaže Lele. "Salate su općenito sigurne, s rančem ili drugim prelivom s malo ugljikohidrata i ne-mariniranim proteinima. Puno je skrivenih ugljikohidrata u restoranskoj hrani! "

5. Sjetite se da treba vremena

"U početku ćete s ketom izgubiti značajnu količinu vode, a to može biti zaista uzbudljivo. Nakon nekog vremena primijetit ćete da se smanjuje i možda ćete se demotivirati ", kaže Lele. "Ne brini za to - nastavi da radiš ono što radiš."

Lele je prva koja je priznala da je za prilagodbu novom režimu prehrane i razmatranje koje joj je potrebno da bi djelovalo, trebalo vremena.

"Znala sam da neinveliranje inzulina znači da moram stvarno paziti što jedem od sada", kaže ona. "Mentalitet:" Oh, pretpostavljam da ću unositi dodatni inzulin kako bih pokrio tu hranu napunjenu ugljikohidratima ", takav način razmišljanja je nestao za mene. Bilo je sjajno više ne raditi to, ali u isto vrijeme trebalo je malo vremena da se naviknem. "

"Ako živite s tipom 2 i želite probati keto, toplo bih preporučio da porazgovarate sa svojim liječnikom i vidite mogu li raditi s vama", sugerira Lele. "Keto mi je spasio život na više načina nego jedan."

"Nikada nije kasno da ti se promijeni život."

Lele Jaro je na ketogenoj dijeti više od dvije godine kako bi pomogla kod dijabetesa tipa 2 i uspješno se izbacila s inzulinom. Svoje zdravstveno putovanje na Instagramu dokumentira idejama o keto-prijateljskoj hrani, savjetima za keto i motivacijom za vježbanje. Izgubila je preko 80 kilograma na svom putovanju i nadahnjuje druge da isprobaju keto za poboljšanje zdravlja. Povežite se s njom na njenom YouTube kanalu ili Facebooku.