Kako ublažiti bol u koljenima i čvrsto spavati tijekom noći

Sadržaj

• Podrška za jastuk
• Ustajanje iz kreveta
• Tehnike opuštanja
• Vrućina i hladnoća
• Biti aktivan i upravljati stresom
• Uspostavljanje dobrih navika spavanja
• Lijekovi
• Kirurgija
• Upravljanje bolovima tijekom dana
• Oduzeti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Artritis može uzrokovati bol i upalu u bilo kojem zglobu u vašem tijelu, ali posebno je čest u zglobovima koljena.

Oticanje, ukočenost i bol mogu vas spriječiti u obavljanju svakodnevnih aktivnosti, uključujući hodanje na velike udaljenosti i penjanje i silazak stepenicama.

To također može utjecati na to kako spavate noću.

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste noć učinili ugodnom i opuštajućom kako biste se sljedeći dan bolje pripremili za novi početak.

Podrška za jastuk

Da biste lakše pronašli ugodan položaj za spavanje, pokušajte upotrijebiti jastuk za potporu bolnim dijelovima.

Možete staviti jastuk:

• između koljena, ako spavate na boku
• ispod koljena, ako spavate na leđima

Možda biste htjeli isprobati posebno dizajnirane "podupirače."

Ustajanje iz kreveta

Ako artritis otežava ulazak ili izlazak iz kreveta, to može odgoditi odlazak u krevet. To također može otežati ustajanje za kupaonicu.

Sljedeće može pomoći:

• Satenske plahte ili pidžame. Satenske plahte ili pidžame skliske su i smanjuju trenje koje dovodi do povlačenja. Oni također olakšavaju suptilne prilagodbe položaja spavanja.
• Podignite razinu kreveta. Stavljanje cigle ili drvenog bloka ispod nogu kreveta može vam pomoći da ga podignete tako da ne morate toliko savijati koljena kad uđete ili izađete iz kreveta.

Tehnike opuštanja

Uspostavite rutinu prije spavanja koja vas priprema za opuštanje.

Provođenje 20 minuta u toploj kupki prije spavanja je opuštajuće, a može i umiriti bolne zglobove i ubrzati spavanje. Dok upijate, možete upaliti svijeće ili pustiti omiljenu tihu glazbu.

Ostale mogućnosti opuštanja uključuju:

• čitajući dobru knjigu
• pomoću aplikacije za meditaciju
• vježbanje vježbi disanja

Neka vrijeme za spavanje bude ritual kojem se radujete.

Vrućina i hladnoća

Toplina i hladnoća mogu vam pomoći u upravljanju bolovima i upalama.

Sljedeći savjeti mogu vam pomoći:

• Nanesite grijaću podlogu ili oblog s ledom 15–20 minuta prije spavanja.
• Tijekom noći koristite bocu s toplom vodom.
• Prije spavanja umasirajte lokalni lijek koji sadrži kapsaicin.

Ne zaboravite zamotati paket s ledom u ručnik kako biste spriječili oštećenje kože.

Kupite grijaće pločice ili obloge za led putem interneta.

Biti aktivan i upravljati stresom

Ako na kraju dana niste umorni, može biti teže zaspati. Ako je moguće, pobrinite se da vaša rutina uključuje:

• Redovita tjelovježba. Vježbe na bazi vode dobre su opcije jer skidaju težinu s koljena. Tai chi i joga mogu vam pomoći snagom i fleksibilnošću. Vježbanje također može pomoći u smanjenju stresa.
• Socijalne aktivnosti. Ako više ne radite, pohađate dnevni centar, pridružite se klubu ili provodite vrijeme s prijateljima, obitelji ili susjedima mogu vam pomoći da izađete.

Ako ste zabrinuti da su vaše razine stresa i anksioznosti previsoke ili se čini da nikad ne nestaju, obratite se svom liječniku. Možda će vam moći pomoći savjetovanjem ili lijekovima.

Uspostavljanje dobrih navika spavanja

Pogodno okruženje i redovite navike spavanja mogu pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja.

Savjeti uključuju:

• pazeći da temperatura nije prevruća i ne prehladna
• presvlačenje na prikladniji madrac, ako je potrebno
• pomoću zaslona za zatamnjenje kako bi se izbjeglo svjetlo
• ostavljajući telefone i druge uređaje izvan sobe
• zatvarajući vrata ako su drugi ljudi još uvijek u blizini
• pomoću čepića za uši za uklanjanje svake buke
• ako je moguće, koristite spavaću sobu samo za spavanje, a ne za rad ili gledanje televizije
• imajući redovito vrijeme za buđenje i odlazak u krevet
• izbjegavajući jesti veliki obrok blizu spavanja
• izbjegavajući piti previše tekućine blizu spavanja ili se možete probuditi kad vam treba kupaonica

Ako osjećate tjeskobu zbog pada kad ustanete noću da biste otišli u kupaonicu, dodajte noćna svjetla na ključnim mjestima kako biste lakše vidjeli svoj put.

Lijekovi

Lijekovi koji se prodaju bez recepta mogu u nekim slučajevima ublažiti bol kod artritisa. To uključuje:

• oralni lijekovi, kao što je acetaminofen
• lokalni pripravci, poput kapsaicina

Ponekad OTC lijekovi nisu dovoljno jaki da ublaže bol. Ako je tako, liječnik će propisati prikladnu alternativu.

Ako vas bol zbog artritisa drži budnom, možda ćete trebati prilagoditi vrijeme uzimanja lijekova. Liječnik vam može pomoći da odlučite hoće li promjena rasporeda doziranja pružiti veće noćno ublažavanje boli.

Neki lijekovi mogu vas uspavati. Ako ustanovite da drijemate danju nakon što ste započeli s novim lijekom, obratite se svom liječniku o tome. Oni mogu predložiti prelazak na drugu opciju ili smanjenje doze.

Kirurgija

Lijekovi, mršavljenje, vježbanje i druge tehnike mogu pomoći smanjiti rizik i upravljati simptomima osteoartritisa koljena.

Međutim, ako bol postane ozbiljna i počne utjecati na vašu mobilnost i kvalitetu života, liječnik može preporučiti operaciju zamjene koljena.

Upravljanje bolovima tijekom dana

Kako biste noću smanjili bolove u koljenu, obratite pažnju na svoje aktivnosti tijekom dana, kaže dr. Luga Podesta, liječnica sportske medicine.

Budući da bol kod artritisa proizlazi iz upale, prekomjerno korištenje zgloba može neugodu pogoršati.

"Kad ljudi hodaju uokolo i ne obraćaju pažnju na koljena cijeli dan, a onda legnete, od dana počinjete osjećati tu upalu", kaže Podesta.

Doktor Podesta daje ove preporuke:

• Ako hodate na duge staze, napravite pauze kako bi se koljena odmorila.
• Umjesto trčanja na traci za trčanje, vježbajte na biciklu ili eliptičnom stilu kako biste smanjili opterećenje na zglobovima.
• Ako osjetite bol pri određenoj aktivnosti, zaustavite tu aktivnost i razmislite o tome kako se krećete. Vjerojatno ćete trebati unijeti promjenu.
• Pokušajte s vježbom u vodi. Mnogo aktivnosti na bazenu je korisno jer vam uklanjaju gravitacijsku silu s koljena.
• Izbjegavajte stepenice kad god je to moguće.
• Pokušajte smršavjeti. Smanjivanje tjelesne težine pomaže smanjiti količinu naprezanja koje vaše tijelo stavlja na zglobove.

Oduzeti

Mnogi ljudi s artritisom koljena teško spavaju. Slijedite vaš plan liječenja i savjete za dobru higijenu spavanja mogu vam pomoći riješiti ovaj problem.

Smjernice objavljene 2020. godine sugeriraju da bi rješavanje nesanice mogao biti korak prema poboljšanju ukupnog uspjeha liječenja osteoartritisa.

Ako vas jaki bolovi u koljenu drže budnima, a čini se da niti jedan od ovih savjeta ne djeluje, pitajte svog liječnika za savjet. Mogu preporučiti jače lijekove ili operativni zahvat.

Je li vrijeme za razmišljanje o operaciji koljena? Saznajte više ovdje.