Zašto se osjećam bolesno nakon treninga?

Sadržaj

• hidratacija
• Koliko vode treba piti prilikom vježbanja?
• ishrana
• Što i kada trebam jesti za optimalne treninge?
• Drugi razlozi bi vam mogli biti loše nakon vježbanja
• Oduzeti

Nije neuobičajeno osjećati mučninu ili bolesnost nakon vježbanja. Često možete dobiti olakšicu ako se pripremite prije, za vrijeme i nakon treninga.

Pogledajmo uobičajene razloge zbog kojih se možete osjećati bolesno nakon vježbanja i savjete kako spriječiti da se više ne ponovi.

hidratacija

Kad vježbamo, gubimo tekućinu dok se znojimo i teško dišemo. Tijekom napornih vježbi lako je postati dehidrirana. Simptomi dehidracije uključuju:

• slabost mišića
• vrtoglavica
• glavobolja

Ali budite oprezni jer možete piti previše vode i razrijediti razinu elektrolita. Ako je koncentracija natrija u krvi preniska (hiponatremija), možete osjetiti mučninu.

Za vrijeme i nakon intenzivnog vježbanja, dobro je uključiti elektrolitne napitke kako biste nadoknadili izgubljeni natrij i ostale elektrolite.

Koliko vode treba piti prilikom vježbanja?

Američka udruga za srce preporučuje pitku vodu prije vježbanja, kao i za vrijeme vježbanja, nudeći dva pravila koja treba slijediti:

1. Ako ste žedni, već ste dehidrirani.
2. Ako je vaša boja urina blijeda do bistra, pravilno ste hidrirani; ako je tamniji, trebate više tekućine.

Američki koledž sportske medicine preporučuje sljedeće:

• Prehidrirajte se nekoliko sati prije treninga ili događaja, poput utrke. Polako pijte 5 do 7 mililitara tekućine po kilogramu tjelesne težine.
• Hidrirajte se tijekom vježbanja ili događaja kako biste spriječili prekomjerni gubitak vode. To je definirano kao veće od 2 posto tjelesne težine.
• Nakon vježbanja ili događaja, popijte oko 1,5 litara tekućine za svaki kilogram kilograma izgubljene tijekom vježbanja.

ishrana

Morate pravilno napajati svoje organe i mišiće. Ako niste pojeli dovoljno pravih vrsta hrane između treninga, vaše tijelo možda neće biti pravilno napredno za vježbanje. Zbog toga se možete osjećati bolesno.

Simptomi neadekvatne prehrane uključuju:

• umor
• vrtoglavica
• mučnina

Izbjegavajte da jedete preblizu vježbanju, pogotovo hranu poput proteina i masti. Oni mogu duže potrajati.

Što i kada trebam jesti za optimalne treninge?

Nemojte jesti previše prije vježbanja. Prema klinici Mayo, velike obroke možete jesti tri do četiri sata prije vježbanja, a male obroke ili užine jedan do tri sata prije.

Ako želite jesti neposredno prije ili za vrijeme vježbanja, probajte hranu bogatu ugljikohidratima, poput:

• banana
• jogurt
• energetska traka
• granola bar s niskom masnoćom

U roku od dva sata nakon vježbanja jedite obrok fokusiran na ugljikohidrate i proteine, poput:

• sendvič s kikirikijevim maslacem
• čokoladno mlijeko s niskom masnoćom
• frape
• povrće

Drugi razlozi bi vam mogli biti loše nakon vježbanja

Uz prehranu i hidrataciju, drugi čimbenici mogu utjecati na to kako se osjećate tijekom i nakon vježbanja, kao što su:

• Vrsta vježbanja. "Nagnuti" treninzi, poput aerobika ili trčanja, mogu učiniti da se neki ljudi osjećaju mučnije od "glatkih" vježbi, poput stacionarnog bicikla ili eliptičnog.
• Intenzitet. Guranje sebe jače nego što ste spremni mogli bi rezultirati brojnim problemima, uključujući sojeve, uganuće i uglavnom se ne osjećate dobro.
• Preskakanje zagrijavanja i hlađenja. Ako pravilno započinjete i završavate vježbanje, to može rezultirati bolesnim ili mučnim osjećajem.
• Temperatura. Vježbanje u vrućini, bilo da je vruća joga ili trčanje vani po sunčanom danu, može vas dehidrirati brže i sniziti krvni tlak. To može dovesti do grčenja mišića, toplotnog udara i iscrpljenosti topline.

Razmislite o sljedećim savjetima za sprečavanje lošeg stanja:

• Promijenite vrstu i intenzitet vježbanja. Za savjet potražite sa osobnim trenerom u teretani.
• Podesite temperaturu ako radite unutra.
• Upotrijebite sesije zagrijavanja i hlađenja kako biste obuhvatili trening.

Oduzeti

Obraćajući pažnju na hidrataciju i prehranu, možda ćete moći smanjiti bolestan ili mučan osjećaj nakon treninga.

Ako ne vidite poboljšanje nakon izrade ovih obrada, obratite se pružatelju zdravstvene usluge za upute.