Savjeti za sigurno mršavljenje za pretilo pretilo

Sadržaj

• Je li sigurno izgubiti kilograme tijekom trudnoće?
• Smatram li se pretilom?
• Koji su rizici ako ste trudni i pretili?
• Koji su rizici za dijete ako ste trudni i pretili?
• Kako mogu sigurno smršaviti tijekom trudnoće?
• Posavjetujte se s liječnikom
• Tretirajte svoju trudnoću kao priliku
• Počnite polako
• Vodite dnevnik
• Izbjegavajte prazne kalorije
• Ditch dijeta izmiče
• Nemojte pretjerivati ​​s vježbama
• Uzmi prenatalni dodatak
• Polet

Kad ste trudni, važno je jesti dovoljno da djetetu u razvoju dajete vitalne hranjive tvari koje su mu potrebne da bi postale jake. Većina liječnika potiče žene da tijekom trudnoće dobiju malo na težini, ali što biste trebali učiniti ako ste već pretili?

Gojazne žene imaju veći rizik od komplikacija u trudnoći kao što su preeklampsija i gestacijski dijabetes. Njihove bebe također imaju veći rizik od preranog rođenja i određenih urođenih mana. U prošlosti, liječnici nisu htjeli promovirati gubitak kilograma za vrijeme trudnoće pretilih žena jer su se plašili da će to naštetiti djetetu. No nova istraživanja pokazuju da pretile žene mogu sigurno vježbati i dijetati kako bi izgubile na težini bez ikakvog negativnog utjecaja na dobrobit djeteta.

Ako ste pretili, još uvijek možete imati zdravu trudnoću i porođaj. Čitajte dalje kako biste saznali savjete kako sigurno i učinkovito smršavjeti tijekom trudnoće.

Je li sigurno izgubiti kilograme tijekom trudnoće?

Nedavno istraživanje objavljeno u British Medical Journalu otkrilo je da pretile žene kojima je tijekom trudnoće ponuđena savjetovanje o dijeti i vježbanju imaju bolje rezultate i za majku i za dijete. Žene su dobivale informacije o uravnoteženoj prehrani, vođenju dnevnika o hrani i bavljenju laganom fizičkom aktivnošću poput hodanja.

Studija je utvrdila da su ove intervencije, posebno promjene prehrane, povezane s 33 posto smanjenim rizikom od preeklampsije i 61 posto smanjenim rizikom od gestacijskog dijabetesa. Zdravom prehranom umanjuje se i rizik od gestacijske hipertenzije i prijevremenog porođaja.

Ako ste pretili i trudni, vaša bi trudnoća mogla biti savršena prilika da započnete zdravim načinom života.

Smatram li se pretilom?

Smatra se da ste pretili ako imate indeks tjelesne mase (BMI) 30 ili više. BMI se izračunava prema vašoj visini i težini. Možete unijeti svoje podatke i saznati svoj BMI pomoću internetskog kalkulatora. Ako ste pretili, sigurno niste sami. Prema podacima Ministarstva zdravstva i ljudskih usluga Sjedinjenih Država, svaka svaka 3 odrasla žena u Sjedinjenim Državama je pretila.

Koji su rizici ako ste trudni i pretili?

Pretilost povećava rizik od komplikacija tijekom trudnoće. Što je veći BMI, veći je rizik od sljedećeg:

• pobačaj
• gestacijski dijabetes
• visok krvni tlak i preeklampsija
• Krvni ugrušci
• teže krvarenje od normalnog nakon porođaja

Ovi se problemi mogu dogoditi i svakoj trudnici, pretili ili ne. Ali s većim BMI, rizik se povećava.

Koji su rizici za dijete ako ste trudni i pretili?

Gojaznost može povećati i rizik od problema s bebom.

Problemi za vaše dijete mogu uključivati:

• rođenje rano (prije 37 tjedana)
• veća težina rođenja
• više tjelesne masti pri rođenju
• mrtvorođenče
• urođene mane poput spina bifida
• povećani rizik od kroničnog stanja poput bolesti srca ili dijabetesa kasnije u životu

Kako mogu sigurno smršaviti tijekom trudnoće?

Što god učinite, radite to umjereno. Sada nije vrijeme za eksperimentiranje sa strogom dijetalnom dijetom ili intenzivnim programom vježbanja.

Posavjetujte se s liječnikom

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete program vježbanja dok ste trudni. Oni vam mogu pomoći da smislite rutinu i odgovorite na sva vaša pitanja. Vaš liječnik može vas uputiti i kod dijetetičara ili trenera radi procjene i personaliziranih savjeta o zdravoj prehrani i tjelovježbi tijekom trudnoće.

Tretirajte svoju trudnoću kao priliku

Trudnoća može biti sjajno vrijeme za pokretanje programa vježbanja i promjenu prehrane. Trudnice imaju veću vjerojatnost da redovito posjećuju svog liječnika i postavljaju puno pitanja. Također imaju tendenciju da su visoko motivirani za promjenu svog načina života kako bi dijete bili zdravi.

Počnite polako

Bilo kakvu novu vježbu trebali biste započeti polako i s vremenom se postupno nadograđivati. Počnite s samo pet ili 10 minuta vježbanja svaki dan. Sljedeći tjedan dodajte još pet minuta.

Krajnji vam je cilj ostati aktivan otprilike 30 do 45 minuta svaki dan. Hodanje i plivanje izvrsni su odabir za ljude koji se vježbaju. Oboje su nježni na zglobovima.

Vodite dnevnik

Internetski časopis o hrani izvrstan je način da osigurate da dobijete odgovarajuće hranjive sastojke i pijete dovoljno vode svaki dan. Možete odrediti uključuje li vaša prehrana previše šećera ili natrija ili nedostaje određenog važnog hranjivog sastojka. Časopis je također koristan alat za praćenje raspoloženja i razine gladi.

Uz to, časopis je najbolji način da planirate svoj raspored vježbanja i stvorite rutinu koja djeluje za vas. Što prije uđete u rutinu, to bolje.

Na mnogim web lokacijama dostupan je i forum zajednice pa se možete povezati s drugim ljudima koji imaju slične ciljeve. Možete također dijeliti fitness rutine, recepte i druge savjete kako ići u korak sa svojim novim zdravim načinom života.

Izbjegavajte prazne kalorije

Tijekom trudnoće jedite i pijte umjereno (ili potpuno izrezati):

• brza hrana
• pržena hrana
• mikrovalne večere
• soda
• kolači
• slatkiši

U jednoj studiji, istraživači su otkrili da su promjene u prehrani efikasnije od vježbanja same u pomaganju ženama da smanje debljanje i poboljšaju rezultate za svoje dijete. Žene su jele uravnoteženu prehranu s mješavinom ugljikohidrata, proteina i masti i vodile su dnevnik hrane kako bi osigurale da dobivaju prave hranjive tvari.

Ditch dijeta izmiče

Vaša trudnoća nije vrijeme da isprobate novi način prehrane. Ove prehrane često su vrlo restriktivne kalorije. Neće vašoj bebi pružiti hranjive tvari koje su joj potrebne da bi bila zdrava. Zapravo, hranjenja na dijeti mogu biti izuzetno opasna za vaše dijete ako vas prebrzo smršave ili ako vam dozvoljavaju da jedete vrlo mali raspon namirnica. Vaša beba treba puno različitih vitamina i ne može ih dobiti na restriktivnoj dijeti. Bolje je na to gledati kao na promjenu načina života, a ne na prehranu.

Nemojte pretjerivati ​​s vježbama

Tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta neće naštetiti vašoj bebi. Ali naporna tjelovježba može biti opasna tijekom trudnoće. Dobro pravilo je da biste trebali vježbati razgovor s prijateljem dok vježbate. Ako previše teško dišete za razgovor, vjerojatno naporno vježbate. Slušajte svoje tijelo. Ako vas nešto boli, prestanite raditi i odmarajte se.

Izbjegavajte bilo kakve kontaktne sportove ili aktivnosti koje vas mogu izbaciti iz ravnoteže i učiniti padom, kao što su skijanje, jahanje ili brdski biciklizam.

Ako želite voziti bicikl, stacionarni bicikl je sigurniji od običnog bicikla.

Uzmi prenatalni dodatak

Iako zdrava, uravnotežena prehrana sadrži većinu potrebnih vitamina i minerala za vas i vaše dijete, uzimanje prenatalnog dodatka može vam pomoći u popunjavanju praznina. Prenatalni vitamini razlikuju se od multivitamina za odrasle. Sadrže više folne kiseline za sprečavanje oštećenja neuralne cijevi i više željeza koji pomažu u sprječavanju anemije.

Prenatalni dodaci također vam mogu pomoći u uklanjanju žudnje i prejedanja jer se vaše tijelo neće osjećati uskraćeno.

Polet

Ako ste pretili, još uvijek možete imati zdravu trudnoću. Pokušajte ostati aktivni i jesti zdravu hranu. Osigurati svojoj bebi potrebne vitamine i hranjive tvari od broja na skali. Ako ne možete smršavjeti, nemojte se mučiti. Samo nastavite sa zdravom prehranom i umjerenim vježbanjem i pokušajte ograničiti dobitak kilograma.

Nakon što ste kod kuće s djetetom, nastavite sa zdravom prehranom i vježbanjem, tako da možete biti zdrava mama.