Četiri hranjiva koja mogu poboljšati spolno zdravlje žena

Sadržaj

• Magnezij
• Vitamin D
• Maca
• Vlakno
• Pregled za

Ovi snažni sastojci-koje možete pronaći u hrani ili dodacima prehrani-pomažu u ublažavanju PMS-a, pojačavaju spolni nagon i održavaju vaš sustav jakim.

Magnezij

Mineral opušta mišiće kako bi ublažio grčeve. Također uravnotežuje razinu inzulina kako bi pomogao stanjima poput sindroma policističnih jajnika, kaže Cindy Klinger, R.D.N., dijetetičarka iz Oaklanda u Kaliforniji. Ciljajte 320 miligrama dnevno, od badema, lanenog sjemena i mahunarki. (Vezano: Ovi jastučići obećavaju da će vam proći menstrualni grčevi)

Vitamin D

Niske razine povezane su s gljivičnim infekcijama, infekcijama mokraćnog sustava i bakterijskom vaginozom, kaže Anita Sadaty, MD, integrativni ginekolog iz Roslyna u New Yorku. Vitamin D pokreće proizvodnju antimikrobnih spojeva zvanih katelicidini. Ona kaže da je unos do 2000 IU dnevno siguran, od suplementa ili lososa i pojačanih mliječnih proizvoda. (Povezano: Evo vašeg korak-po-korak vodiča za liječenje gljivične infekcije)

Maca

Široko dostupna u obliku praha, ova biljka superhrane sadrži mješavinu kalcija, magnezija i vitamina C kako bi uravnotežila hormone stresa koji ubijaju seksualni nagon, kaže dr. Sadaty. (Posebno je korisno za žene koje uzimaju antidepresive, koji često utječu na libido.) Ona predlaže dodavanje mjehuriće pudera za energiju u vaš jutarnji smoothie.

Vlakno

Mislimo na to uglavnom zbog zdravlja crijeva, ali ovaj nutrijent također pomaže povući višak estrogena iz tijela, što može smanjiti PMS i čak spriječiti miome maternice, kaže Klinger. Započnite sa šalicom dnevno lisnatog povrća i povrća križarice i povećajte do 2 šalice. To će pomoći vašem sustavu da se aklimatizira kako biste spriječili nadutost. (Povezano: Prednosti vlakana čine ih najvažnijim nutrijentom u vašoj prehrani)

Pregled za