Noom Prehrana: djeluje li na mršavljenje?

Sadržaj

• Rezultat zdravstvene prehrane: 3,92 od 5
• Što je Noom?
• Kako radi
• Može li vam pomoći da izgubite kilograme?
• Prednosti Noom-a
• Usredotočuje se na gustoću kalorija i hranjivih sastojaka
• Nijedna hrana nije izvan granica
• Promiče promjene u ponašanju
• Protiv i drugi čimbenici koje treba uzeti u obzir
• Cijena
• Pristupačnost
• Virtualna vs interakcija licem u lice
• Hrana koju treba jesti i izbjegavati
• zelena
• Žuta boja
• Crvena
• Jednodnevni ogledni izbornik
• ponedjeljak
• utorak
• srijeda
• četvrtak
• petak
• subota
• nedjelja
• Donja linija

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Rezultat zdravstvene prehrane: 3,92 od 5

Od svog osnivanja 2008. godine, Noom dijeta, ili Noom, brzo je prerastala u jednu od najtraženijih dijeta.

Prema Noomu, ljudi koji koriste svoj program i prihvaćaju zdrav način života mogu očekivati ​​da će izgubiti 1-2 kilograma (0.5-1 kg) tjedno.

Međutim, možete se zapitati je li Noom samo još jedna fad dijeta koja se temelji na pseudoznanosti s obećanjima o nerealnim rezultatima ili je to učinkovit program za zdravo i održivo mršavljenje.

Ovaj članak pokriva sve što trebate znati o Noom-u, uključujući i o čemu se radi i kako radi, kao i na njegove prednosti i nedostatke.

• Ukupni rezultat: 3.92
• Gubitak težine: 4.5
• Zdrava prehrana: 4.75
• održivost: 3.75
• Zdravlje cijelog tijela: 2.5
• Kvaliteta prehrane: 5
• Utemeljene na dokazima: 3

BOTTOM LINE: Noom dijeta potiče vas da jedete niskokaloričnu, hranjivu i hranjivu hranu i nadgleda vaš napredak putem mobilne aplikacije. Njegove dobro utvrđene metode vjerojatno potiču mršavljenje.

Što je Noom?

Noom je mobilna aplikacija koju možete preuzeti na svoj pametni telefon ili tablet. Usmjerenjem na promjene u ponašanju, Noom sebe naziva načinom života, a ne dijetom.

Aplikacija pruža:

• Tjedni izazovi i obrazovne informacije. Teme uključuju prehranu, upravljanje stresom, postavljanje ciljeva i stvaranje zdravih navika.
• Alati za praćenje vašeg napretka. Omogućuju vam evidentiranje obroka, režima vježbanja i tjelesne težine.
• Virtualni trenerski tim. Cilj stručnjaka, trenera grupe i grupe za podršku trebao bi vam pomoći da ostanete na putu.
• Biometrijsko praćenje. Ove značajke pomažu vam nadzirati šećer u krvi i krvni tlak.

Noom nudi 14-dnevno probno razdoblje u iznosu od 1,00 USD ako ga želite testirati prije plaćanja mjesečne naknade.

Noom je zdravstvena aplikacija koja nudi obrazovne članke, alate za praćenje i praćenje vašeg napretka u mršavljenju i podršku virtualnih zdravstvenih trenera.

Kako radi

Noom ima za cilj pomoći da izgubite kilograme poput većine komercijalnih planova i programa prehrane - stvaranjem deficita kalorija.

Kalorijski deficit nastaje kada stalno konzumirate manje kalorija nego što izgarate svaki dan (1).

Noom procjenjuje vaše dnevne potrebe za kalorijama na temelju spola, dobi, visine, težine i vaših odgovora na niz pitanja o načinu života.

Ovisno o ciljanoj težini i vremenskom okviru, Noom koristi algoritam za procjenu koliko kalorija trebate pojesti svaki dan. To je poznato kao proračun kalorija.

Iz sigurnosnih razloga i kako bi se osigurala odgovarajuća prehrana, aplikacija ne dopušta dnevni proračun kalorija ispod 1.200 kalorija za žene ili 1.400 kalorija za muškarce (2).

Noom potiče evidentiranje hrane i svakodnevno vaganje - dva ponašanja koja se prate u vezi s gubitkom kilograma i dugoročnim održavanjem mršavljenja (3, 4, 5, 6).

Noom koristi algoritam za procjenu broja kalorija koje biste trebali pojesti dnevno kako biste izgubili težinu.

Može li vam pomoći da izgubite kilograme?

Bilo koji plan ili program dijeta sa smanjenom kalorijom može vam pomoći izgubiti težinu ako ga slijedite (7, 8).

Ipak, pridržavanje dijeta teško je mnogim ljudima. Većina dijeta ne uspije jer ih je teško održavati (9).

Do danas nijedna studija nije uspoređivala učinkovitost Nooma s drugim dijetama za mršavljenje, ali su istraživači analizirali podatke korisnika Nooma.

U jednom istraživanju na gotovo 36 000 korisnika Nooma 78% je iskusilo gubitak tjelesne težine tijekom korištenja aplikacije prosječno 9 mjeseci, a 23% je osjećalo gubitak više od 10% u usporedbi s početnom težinom (10).

Studija je također otkrila da su oni koji su češće pratili prehranu i težinu bili uspješniji u gubitku kilograma (10).

Svejedno, potrebno je sveobuhvatnije istraživanje programa.

Studije kod korisnika Nooma pokazuju da program može pomoći mršavljenju. Ipak, trenutno nedostaje istraživanja koja uspoređuje Noom s ostalim dijetama.

Prednosti Noom-a

Noomov program naglašava dugoročni pristup mršavljenju. Možda će imati nekoliko prednosti u odnosu na metode brzog popravljanja.

Usredotočuje se na gustoću kalorija i hranjivih sastojaka

Noom naglašava gustoću kalorija, mjerilo koliko kalorija daje hrana ili napitak u odnosu na njegovu težinu ili volumen.

Program kategorizira hranu u sustav boja - zelenu, žutu i crvenu - na temelju njihove kalorijske gustoće i koncentracije hranjivih sastojaka.

Hrana s najmanjom gustoćom kalorija, najvećom koncentracijom hranjivih sastojaka ili oboje, smatra se zelenom. Hrana s najvećom gustoćom kalorija, najmanjom koncentracijom hranjivih sastojaka ili oboje, označena je crveno, dok žuta hrana spada između njih.

Hrana gusta kalorija sadrži veliki broj kalorija u maloj količini hrane, dok proizvodi niske gustine kalorija sadrže manje kalorija u velikoj količini hrane (11).

U pravilu hrana s niskom kaloričnom gustinom, poput voća i povrća, sadrži više vode i vlakana te je malo masti.

S druge strane, visoko kalorična hrana poput masne ribe, mesa, orašastih maslaca, slatkiša i deserta obično daje masti ili dodane šećere, ali im nedostaje vode i vlakana.

Dijeta koja se sastoji od uglavnom kalorične hrane i pića povezana je s manje gladi, gubitkom težine i rizikom od kroničnih stanja poput bolesti srca od dijeta bogatih visokokaloričnom hranom (12, 13).

Nijedna hrana nije izvan granica

Nekoliko popularnih dijeta mogu biti ograničavajuće ograničavanjem određene hrane ili čitavih grupa hrane. To može promicati neuredno jedenje ili opsesivno ponašanje koje okružuje zdravu ili „čistu“ prehranu (14).

Noom koristi suprotan pristup, nudeći fleksibilnost omogućavajući da se sva hrana uklopi u vašu prehranu.

Budući da neka visoko kalorična hrana poput orašastih plodova sadrži važne hranjive sastojke, a potpuno uklanjanje slastica i drugih poslastica nije realno niti vrijedno, Noom te stavke ne zabranjuje, ali ih manje potiče.

Program to čini kako bi vam pomogao da ostanete unutar ili u blizini dnevnog kalorijskog budžeta.

Noomova biblioteka recepata također vam pomaže da odredite koja je hrana i recepti prikladni za vas na temelju alergija na hranu ili netolerancije koje imate.

Promiče promjene u ponašanju

Gubitak kilograma i vođenje zdravog načina života nadilaze ono što i koliko jedete.

Također se radi o oblikovanju novog zdravog ponašanja, jačanju zdravih navika koje već imate i razbijanju svih nezdravih obrazaca koji sabotiraju vaše ciljeve (15).

Bez promjene ponašanja, svaka težina izgubljena dijetom sa smanjenim kalorijama ima tendenciju povratka s vremenom - često više od onoga što je u početku izgubljeno (16).

Zapravo, u pregledu 29 dugoročnih studija mršavljenja, ljudi su dobili u prosjeku 33% svog početnog gubitka kilograma u prosjeku 1 godinu, a 79% nakon 5 godina (17).

Uviđajući da je promjena ponašanja teška, Noom koristi nastavni plan i program temeljen na psihologiji koji potiče samoefikasnost - vjeru u vašu sposobnost izvršavanja navika potrebnih za postizanje svojih ciljeva (18).

Na ovaj način, Noom vas može bolje opremiti alatima i edukacijom potrebnom za učinkovitu promjenu ponašanja koja je u osnovi uspješnog dugoročnog održavanja mršavljenja.

Zapravo, jedno je istraživanje pokazalo da je 78% od gotovo 36.000 korisnika Nooma dobilo gubitak kilograma tijekom 9 mjeseci. Nije jasno zadržava li se gubitak kilograma nakon tog vremena (10).

Noom potiče promjene zdravog načina života za dugoročne rezultate naglašavajući hranu gustu od kalorija i hranjivih sastojaka i omogućavajući da se sva hrana uklopi u vašu prehranu.

Protiv i drugi čimbenici koje treba uzeti u obzir

Iako je Noom izvrstan, sveobuhvatan alat koji možete koristiti kako biste postigli svoje zdravstvene ciljeve, o aplikaciji morate imati na umu nekoliko stvari.

Imajte na umu da praćenje unosa hrane i kalorija, bilo kroz Noom ili neki drugi program, može promovirati neuredne obrasce prehrane. To može uključivati ​​prehrambeni nemir i pretjerano ograničenje kalorija (19).

Cijena

Po minimalnoj cijeni od 44,99 USD mjesečno, Noom može koštati više nego što ste voljni ili sposobni potrošiti.

Međutim, ako ste zaposleni u tvrtki koja nudi program zdravlja i zdravlja na radnom mjestu, razgovarajte s odjelom za ljudske resurse vaše tvrtke. Možda ćete dobiti financijski poticaj za sudjelovanje u wellness programima poput Noom.

Pristupačnost

Noom je strogo virtualna platforma utemeljena na tehnologiji koja je dostupna samo na mobilnim uređajima.

To čini program nedostupnim ako nemate mobilni uređaj poput pametnog telefona ili tableta.

Čak i ako imate mobilni uređaj, možda nećete moći lako pristupiti internetu zbog ograničenih mogućnosti WiFi ili mobilnih podataka.

Virtualna vs interakcija licem u lice

Noom nudi virtualni tim za podršku koji će vas smatrati odgovornim i pomoći u postavljanju ciljeva.

Sva komunikacija s Noomovim zdravstvenim trenerima odvija se putem sustava za razmjenu poruka na aplikaciji Noom.

Istraživanja su pokazala da je redovno zdravstveno treniranje - bilo virtualno ili osobno - učinkovito za mršavljenje i druge zdravstvene ciljeve poput upravljanja stresom (20, 21, 22, 23).

Međutim, radije biste radije trenirali licem u lice nego virtualnim treninzima. Ako je to slučaj, možete namjerno ograničiti ili izbjeći komunikaciju s Noomovim zdravstvenim trenerima i na taj način ne osjetiti pune prednosti programa za mršavljenje.

U stvari, dvije studije na ljudima s predijabetesom pokazale su da je veći angažman s trenerima i edukativnim člancima u Noom-ovoj aplikaciji značajno povezan s gubitkom kilograma (24, 25).

Imajte na umu da je jednu od tih studija financirala tvrtka.

Nomine nedostatke uključuju cijenu i pristupačnost. Nadalje, njegov virtualni oblik zdravstvenog treniranja možda nije prikladan za vas.

Hrana koju treba jesti i izbjegavati

Noom kategorizira hranu kao zelenu, žutu ili crvenu na temelju gustoće kalorija i hranjivih sastojaka.

Aplikacija preporučuje konzumiranje postavljenog postotka hrane svake boje - 30% zelene, 45% žute i 25% crvene.

Prema web stranici Noom, ovo su primjeri hrane za svaku boju (26):

zelena

• Voće: banane, jabuke, jagode, lubenica, borovnice
• Povrće: rajčica, krastavci, zelje za salatu, mrkva, luk, špinat
• Škrobno povrće: peršin, repa, slatki krumpir, tikvice
• Dnevnik: obrano mlijeko, nemasni jogurt, nemasni grčki jogurt, štapići nemasni sir
• Mliječne alternative: nezaslađeno bademovo, indijsko i indijsko mlijeko
• Cjelovite žitarice: zobena kaša, smeđa riža, integralni kruh, integralna pita, integralna tjestenina, integralna tortilja, integralne žitarice
• začini: marinara, salsa, kiseli kupus, kečap, light mayo
• Pića: nezaslađeni čaj i kava

Žuta boja

• Lean meso: piletina na roštilju, puretina i mršavi komadi govedine, svinjetine i janjetine
• Plodovi mora: tunjevina, losos, tilapija, češeri
• mliječni: mlijeko s niskim udjelom masti, sirevi s niskim udjelom masti, skuti sir s malo masnoće, grčki jogurt
• Mahunarke i sjemenke: leća, pinto grah, slanutak, grašak, quinoa, crni grah, soja
• Žitarice i proizvodi od žitarica: kuskus, bijela riža, bijeli kruh, bijela tjestenina
• Pića: soda dijeta, pivo

Crvena

• meso: šunka, crveno meso, prženo meso, slanina, kobasice, hot-dogovi, hamburgeri
• Matice orašastih plodova i orašastih plodova: kikiriki maslac, bademov maslac, bademi, orasi
• Deserti i slatkiši: kolač, čokolada, kolačići, bomboni, peciva
• Snack food: pomfrit, čips od krumpira, energetski snack i barovi
• Začini i preljevi: maslac, majoneza, ranč preljev
• Pića: vino, sokovi poput soka od naranče

Noom kategorizira hranu kao zelenu, žutu i crvenu, na temelju gustoće kalorija ili hranjivih tvari i postotka vaše prehrane koju bi trebali ispuniti.

Jednodnevni ogledni izbornik

Ispod je tjedni uzorak plana obroka pomoću recepata iz Noomove aplikacije.

Ovaj plan obroka ne bi se primjenjivao na sve jer su preporuke kalorija individualizirane, ali pruža opći pregled namirnica uključenih u zelenu, žutu i crvenu kategoriju.

ponedjeljak

• Doručak: parfem od malinog jogurta
• Ručak: vegetarijanska juha od ječma
• Večera: salata od koromača, naranče i rukavice
• snack: salata od krastavca i vrhnja

utorak

• Doručak: banana-đumbir
• Ručak: pečena narančasta tilapija i šparoge
• Večera: juha od gljiva i riže
• snack: odbijena jaja

srijeda

• Doručak: povrtna frittata od povrća
• Ručak: pilaf od brokule quinoa
• Večera: oblozi od svinjske salate
• snack: posipa se domaćim jogurtom

četvrtak

• Doručak: sendvič od jaja
• Ručak: džepići s piletinom i avokadom
• Večera: tjestenina sa školjkama i gljivama
• snack: miješane orahe

petak

• Doručak: špinat-rajčica frittata
• Ručak: losos sa salatom od tabbouleha
• Večera: piletina na žaru sa kukuruznom salsom
• snack: čokoladna torta

subota

• Doručak: zobena kaša od banane-jabuke i orašastih plodova
• Ručak: puretina cheddar tacos
• Večera: kašika od zelenog graha
• snack: hummus i paprika

nedjelja

• Doručak: umućena jaja
• Ručak: napunjena salata od špinata
• Večera: paštete od lososa sa zelenim grahom
• snack: voćni sir s umakom od jabuka

Sve dok većina vaše prehrane sadrži hranu u zelenoj i žutoj kategoriji, u male dijelove možete uključiti hranu koja je kategorizirana kao crvena - poput čokoladnog kolača.

Donja linija

Noom je aplikacija kojoj možete pristupiti s mobilnog uređaja poput pametnog telefona ili tableta.

Aplikacija može pomoći ljudima da smršave promovirajući hranu s malo kalorija, hranjivim hranjivim sastojcima i potičući promjene zdravog načina života.

Ako troškovi, pristupačnost i virtualni stil zdravstvenog treniranja ne utječu na vašu odluku, Noom možda vrijedi pokušati.

Ako vas zanima isprobavanje Nooma, možete započeti ovdje.