Vježbe ispiranja živca koje treba isprobati

Sadržaj

• Što je zubno nit?
• Za išijas
• Istegnutost od koljena do prsa
• Istezanje koljena
• Mobiliziranje strija
• Leđni produžetak
• Glutealna strija
• Za sindrom karpalnog tunela
• Za sindrom torakalnog otvora
• Dok stoji
• Dok leže
• Postoje li rizici?
• Donja linija

Što je zubno nit?

Nerviranje zubima vrsta je nježne vježbe koja proteže nadražene živce. Ovo može poboljšati njihov domet kretanja i smanjiti bol. To se ponekad naziva i klizanje živaca ili neuronsko klizanje.

Čvorovi živca obično djeluju najbolje u kombinaciji s drugim tretmanima. Ako već nemate dijagnozu, prvo se obratite liječniku. Na temelju osnovnog uzroka boli u vašem živcu, mogu vam preporučiti najbolju kombinaciju liječenja.

Prije nego što pređemo na specifične vježbe flossinga živca, evo nekoliko osnovnih smjernica:

• Prskanje živaca ne bi trebalo biti bolno. Ako počnete osjećati bol, prestanite.
• Tijekom izvođenja vježbi sa nitima za živce pokušajte opustiti mišiće.
• Obavezno zadržavajte disanje dok radite vježbe. Pokušajte duboko udahnuti.
• Počnite polako i napravite samo nekoliko ponavljanja u isto vrijeme dok se vaše tijelo ne prilagodi.

Za išijas

Vaš išijas živac je glavni živac koji teče od vaše donje kralježnice i dolje prema svakoj nozi. Išijas se događa kada su korijeni vašeg išijalnog živca komprimirani. Išijas može uzrokovati:

• utrnulost
• trnci
• slabost
• zračeći bol u donjem dijelu leđa, stražnjici, nogama i stopalima

Istraživanja pokazuju da kombiniranje iscjedaka živaca s tradicionalnom fizikalnom terapijom može učinkovito smanjiti bol u išijasu. Također može poboljšati raspon pokreta u bokovima.

Istegnutost od koljena do prsa

1. Lezite na leđa s ravnim jastukom ispod glave.
2. Savijte koljena, držeći noge u skladu s bokovima.
3. S obje ruke držite jedno koljeno i savijte se prema prsima. Držite 20 do 30 sekundi.
4. Vratite se na početni položaj.
5. Isto učinite s drugom nogom.
6. Ponovite još tri puta naizmjence između lijeve i desne noge.

Istezanje koljena

1. Ustanite ravno i podignite jednu nogu na stub ili drugu stabilnu površinu. Nogu usmjerite ravno i nožne prste uspravno.
2. Nagnite se naprijed dok leđa držite ravno. Držite 20 do 30 sekundi.
3. Vratite se na početni položaj.
4. Učinite isto s drugom nogom.
5. Ponovite još tri puta naizmjence između lijeve i desne noge.

Mobiliziranje strija

1. Lezite na leđa s ravnim jastukom ispod glave.
2. Savijte koljena, držeći noge u skladu s bokovima. Držite bradu zataknutu.
3. Savijte jedno koljeno prema prsima. Obje ruke sakrijte savijenu nogu.
4. Polako ispravite nogu, držeći 20 do 30 sekundi. Pokušajte ne pritisnuti donji dio leđa u pod.
5. Vratite se na početni položaj.
6. Učinite isto s drugom nogom.
7. Ponovite još tri puta naizmjence između lijeve i desne noge.

Leđni produžetak

1. Lezite na prsa savijenim laktovima i dlanovima ravnim o pod.
2. Rukama gurajte prema lukovima. Bokove držite na podu, a vrat ravno. Osjetit ćete kako se istežu trbušni mišići. Držite 5 do 10 sekundi.
3. Vratite se na početni položaj.
4. Ponovite 8 do 10 puta.

Glutealna strija

1. Lezite na leđa s ravnim jastukom ispod glave.
2. Savijte lijevu nogu do koljena i desno stopalo odmarajte na lijevom bedru.
3. Rukama povucite lijevo bedro prema sebi. Držite kralježnicu i bokove ravno. Osjećat ćete kako se protežu u desnoj stražnjici.
4. Držite 20 do 30 sekundi.
5. Ponovite s desnom nogom.
6. Ponovite još tri puta naizmjence između lijeve i desne noge.

Za sindrom karpalnog tunela

Sindrom karpalnog tunela događa se kada je srednji živac u vašem zglobu nadražen ili komprimiran. Obično se pojavljuje kod ljudi koji rade puno ponavljajućih pokreta ruku ili prsta. Nerviranje živca moglo bi najbolje funkcionirati ako se izvodi uz tradicionalne tretmane.

Za početak pronađite čvrstu stolicu. Sjednite ravno i leđa i vrat. Ruke sa strane savijte lakat pod pravim kutom. Palac bi trebao biti okrenut prema gore. Zatim držite svaki od ovih šest položaja sa svakom rukom 5 do 10 sekundi:

1. Napravite pesnicu svim prstima.
2. Držite zglob ravno. Ispružite prste držeći ih zajedno s palcem uz bok kažiprsta.
3. Savijte zglob i prste natrag.
4. Okrenite ruku tako da vam je dlan okrenut prema gore. Savijte zglob leđa, omogućavajući razmak između kažiprsta i palca.
5. Ako možete, ispružite zglob malo dalje.
6. Držite ovaj položaj dok nježno koristeći drugu ruku da malo više gurnete svoj palac.

Za sindrom torakalnog otvora

Torakalni izlazni sindrom je stanje koje proizlazi iz kompresije ili iritacije živaca brahijalnog pleksusa u nadlaktici i ramenu. Simptomi uključuju:

• utrnulost
• slabost
• bol u rukama, prsima ili vratu

Dok stoji

1. S rukama na boku, slegnite ramenima prema naprijed i prema gore. Opustiti. Slegnite ramenima prema gore. Opustiti.
2. Ispružite ruke ravno na bokove u razini ramena. Držeći laktove ravno i dlanove prema dolje, podignite ruke dok se stražnji dio ruke ne susreće iznad glave.
3. Okrenite se kutkom svoje sobe. Lakti savijeni pod kutom od 90 stupnjeva, dlanove postavite ravne na svaki zid u razini ramena. Zategnite trbušne mišiće i pri udahu privucite prsa prema zidu. Zatim se udaljite i vratite u početni položaj dok izdišete.
4. S podignutim rukama i bradom, savijte glavu udesno. Pokušajte dodirnuti uho desnim ramenom bez pomicanja ramena. Ponovite s lijevim ramenom. Ponovite još 10 puta naizmjence između desnog i lijevog ramena.

Dok leže

1. Lezite licem prema dolje. Ruke stegnite iza leđa. Dok udišete, podignite glavu i prsa što je više moguće dok istovremeno stisnete lopatice i držite bradu zategnutom. Držite 3 sekunde. Ovu vježbu možete izvoditi i dok stojite.
2. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
3. Lezite na leđa s valjanim ručnikom između ramena. Počnite s rukama na boku. Zatim ih dok udišete podignite i uspravite iznad glave. Vratite se u početni položaj dok izdišete.
4. Ponovite još 10 puta.

Postoje li rizici?

Maženje živaca nosi malo rizika, sve dok tijelo ne gurate predaleko.

Pobrinite se da počnete polako. Zapamtite, ove vježbe ne bi trebale povrijediti.

Ako već niste, trebali biste također surađivati ​​s liječnikom kako biste utvrdili što uzrokuje vaš živčani bol prije nego što pokušate fiksirati živce. Ako imate ozbiljnija oštećenja živaca, živčani zamah može pogoršati vaše simptome.

Donja linija

Mliječenje živaca je nježan način za smirivanje komprimiranih živaca i povrat vašeg raspona pokreta, posebno u kombinaciji s tradicionalnom fizikalnom terapijom. Obavezno dijagnosticirajte svog liječnika kako biste bili sigurni da pogoršavaju simptome.