OMAD dijeta je ekstremni oblik povremenog posta koji podiže crvene zastavice

Sadržaj

• Što je OMAD ili dijeta "jedan obrok dnevno"?
• Rizici OMAD -a
• Donja linija
• Pregled za

Početkom svake godine nova dijeta obično poraste na starom Google pretraživanju i neizbježno se neki moji klijenti raspituju o tome. Prošle godine je povremeni post bio u modi. Iako ne mislim da je za svakoga (osobito sadašnje ili bivše poremećene osobe), ljubitelj sam povremenog posta. Ako malo ograničite svoje vrijeme prehrane, tijelo se može prestati usredotočiti na probavu i umjesto toga potrošiti neko vrijeme na uklanjanje stresa, protiv upala, pamćenje, imunitet i još mnogo toga.

Ali nikad me ne iznenađuje kad dobra stvar postane ekstremna. I onda ide loše. To je slučaj s OMAD-om – novom dijetom koja je doživjela porast popularnosti.

Što je OMAD ili dijeta "jedan obrok dnevno"?

Dijeta jedan obrok dnevno (OMAD), u osnovi podiže isprekidani post (IF) na najvišu razinu. Tip IF-a koji podržavam i smatram korisnim općenito se naziva 14:10 ili 16:8 (14 do 16 sati bez hrane, 8 do 10 sati jedenja tri redovna obroka). OMAD preporučuje 23:1 - to je 23 sata posta i jedan sat jela dnevno. (Povezano: Sve što trebate znati o povremenom postu)

U biti, tijekom jednog sata jela možete jesti što god želite. Ova dijeta je daleko više usredotočena kada jedeš nego štojedeš (što je, kao dijetetičar, jedna od mojih 100 briga s OMAD-om).

Postoje 4 pravila OMAD-a:

• Jedite jedan obrok dnevno.
• Jedite svaki dan otprilike u isto vrijeme (unutar jednog sata).
• Jedite s jednog tanjura, bez povratka na sekunde ili trećine.
• Vaš bi obrok trebao biti visok samo 3 inča (što pretpostavljam da znači da morate na ručak ponijeti ravnalo?).

Ovo može zvučati nevjerojatno-nadam se da jest-ali OMAD dijeta dobiva na popularnosti jer su neke slavne osobe i sportaši (na primjer MMA borac Ronda Rousey) nedavno govorili o tome da je slijede. I dobro, znate kako ove stvari hvataju Insta-wildfire!

Postoje tvrdnje da jedan obrok dnevno znači "dublje" koristi nego što se vidi kod standardnog isprekidanog posta, uključujući smanjenje upale i rizika od bolesti te povećan promet stanica. Međutim, još nema istraživanja koja bi potvrdila ove izjave. U stvari, rizici su mnogo veći od bilo kakve potencijalne koristi.

Rizici OMAD -a

Kad provedete duže od 14 do 16 sati bez hrane, riskirate mnoge biološke probleme. Prvi od ovih bioloških problema je, naravno, apsolutno proždrljiv. Vjerojatno ste se šalili o tome da ste "gladni", ali stvarnost je da vas ova vrsta restriktivne prehrane ne čini samo nervoznom. Kad niste jeli gotovo dan, vaše tijelo ulazi u način gladovanja. To može izazvati pustoš u vašoj energiji i vašem metabolizmu (suprotan učinak za svakoga tko ima na umu cilj gubitka težine ili održavanja).

Također je gotovo nemoguće dobiti sve hranjive tvari koje su vam potrebne iz jednog obroka dnevno, čak i ako je to vrlo zdrav obrok. Uistinu hranjiva dijeta odnosi se na prehranu cijelog tijela. Namijenjen je snazi ​​i usredotočenosti na vježbanje ili radni dan. Rekao bih da je ovo gotovo nemoguće s OMAD -om.

Dijeta u stilu OMAD-a također može dovesti do ozbiljnog prejedanja u tom satu dnevno i lako se može pretvoriti u "cheat day" stil jedenja-jedan sat jela što god želite jer ste se lišili 23 sata. Iako postoji psihološka komponenta u tome, ona je također i fiziološka: ako ulazite u obrok s niskim šećerom u krvi, vaše tijelo žudi za kalorijama koje se brzo apsorbiraju, poput šećera ili bijelih ugljikohidrata. Konzumiranje sve hrane tijekom dana u jednom satu također može uzrokovati ozbiljne probavne smetnje. (Povezano: Kako prepoznati kada prejedanje izmakne kontroli)

Što je još važnije, za žene, hormoni su iznimno osjetljivi na šećer u krvi. Kad šećer u krvi padne, utječu kortizol i drugi hormoni stresa. A kad vam hormoni postanu nejasni, to može utjecati na vaše raspoloženje, menstrualni ciklus, metabolizam i težinu. Praćenje OMAD-a rezultirat će fluktuacijama šećera u krvi i vjerojatnije je da ćete se prejedati, nakon čega će uslijediti dugotrajni metabolički i hormonalni poremećaji.

Sva su ženska tijela različita-pa čak ni ne preporučujem svima isprekidani post od 16: 8 zbog toga. (Povezano: Što odgovarajuće žene trebaju znati o isprekidanom postu) Na primjer, neke su mnogo osjetljivije na ove duže mini postove bez hrane od drugih. Neke žene moraju prvo jesti ujutro, dok neke žene mogu pričekati do nakon treninga. Umjesto da slušate što vam je potrebno kao pojedinac, ova dijeta znači potpuno zanemarivanje individualnih prehrambenih potreba vašeg tijela, znakove gladi i svakodnevne oscilacije u životu (poput zdravo, odlazak na marendu ili večeru s prijateljima!), I slijepo jedenje u isto vrijeme svaki dan.

Donja linija

Iako sam općenito za malo eksperimentiranja sa samim sobom, OMAD je samo an OMG br za mene. Hvala, sljedeći!

Pregled za