Jutarnja depresija: što je to i kako se liječiti

Sadržaj

• Uzroci jutarnje depresije
• Simptomi jutarnje depresije
• Dijagnosticiranje jutarnje depresije
• Tretmani za jutarnju depresiju
• Lijekovi
• Razgovarajte o terapiji
• Svjetlosna terapija
• Elektrokonvulzivna terapija (ECT)
• Što možeš učiniti
• Razgovarajte sa svojim liječnikom

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Što je jutarnja depresija?

Jutarnja depresija simptom je koji imaju neki ljudi s velikim depresivnim poremećajem. S jutarnjom depresijom možete imati ozbiljnije simptome depresije ujutro nego popodne ili navečer. Ti simptomi mogu uključivati ​​krajnju tugu, frustraciju, bijes i umor.

Jutarnja depresija poznata je i kao dnevna varijacija simptoma depresije ili dnevna varijacija raspoloženja. Razlikuje se od sezonskog afektivnog poremećaja, koji je povezan s promjenama godišnjih doba. Stručnjaci su prije smatrali jutarnju depresiju samostalnom kliničkom dijagnozom, ali sada je smatraju jednim od mnogih mogućih simptoma depresije.

Uzroci jutarnje depresije

Studija iz 2013. otkrila je da ljudi s depresijom često imaju poremećen cirkadijanski ritam. Ovaj poremećaj jedan je od glavnih uzroka jutarnje depresije.

Vaše tijelo radi na 24-satnom unutarnjem satu zbog kojeg se noću osjećate pospano, a danju budnije i budnije. Ovaj prirodni ciklus spavanja i buđenja poznat je kao cirkadijalni ritam.

Cirkadijalni ritam, ili prirodni tjelesni sat, regulira sve, od otkucaja srca do tjelesne temperature. Također utječe na energiju, razmišljanje, budnost i raspoloženje. Ovi svakodnevni ritmovi pomažu vam u održavanju stabilnog raspoloženja i održavanju dobrog zdravlja.

Ritmovi određenih hormona, poput kortizola i melatonina, pomažu vašem tijelu da se pripremi za određene događaje. Na primjer, vaše tijelo stvara kortizol kad sunce izlazi. Ovaj vam hormon daje energiju kako biste mogli biti aktivni i budni tijekom dana. Kad sunce zađe, vaše tijelo oslobađa melatonin. Taj hormon koji vas uspava.

Kad se ovi ritmovi poremete, vaše tijelo počinje stvarati hormone u pogrešno doba dana. To može negativno utjecati na vaše fizičko zdravlje i emocionalnu dobrobit. Na primjer, kada vaše tijelo tijekom dana stvara melatonin, možete se osjećati vrlo umorno i razdražljivo.

Simptomi jutarnje depresije

Osobe s jutarnjom depresijom često ujutro imaju ozbiljne simptome, poput osjećaja tuge i mraka. Međutim, osjećaju se bolje kako dan prolazi. Simptomi mogu uključivati:

• poteškoće s buđenjem i ustajanjem iz kreveta ujutro
• duboki nedostatak energije kad započnete svoj dan
• poteškoće s jednostavnim zadacima, poput tuširanja ili kuhanja kave
• usporeno fizičko ili kognitivno funkcioniranje ("razmišljanje kroz maglu")
• nepažnja ili nedostatak koncentracije
• intenzivna uznemirenost ili frustracija
• nedostatak interesa za jednom ugodne aktivnosti
• osjećaji praznine
• promjene apetita (obično se jede više ili manje nego obično)
• hipersomnija (spavanje duže od normalnog)

Dijagnosticiranje jutarnje depresije

Budući da jutarnja depresija nije odvojena dijagnoza od depresije, ona nema svoje dijagnostičke kriterije. To znači da nema utvrđenih simptoma koje će vaš liječnik tražiti kako bi utvrdio imate li ih. Međutim, da biste utvrdili imate li jutarnju depresiju, liječnik ili terapeut pitati će vas o načinu spavanja i promjenama raspoloženja tijekom dana. Mogu vam postaviti pitanja poput:

• Jesu li vaši simptomi općenito gori ujutro ili navečer?
• Imate li problema s ustajanjem iz kreveta ili s početkom ujutro?
• Mijenjaju li se vaša raspoloženja dramatično tijekom dana?
• Imate li problema s koncentracijom više nego inače?
• Nalazite li zadovoljstvo u aktivnostima u kojima obično uživate?
• Jesu li se vaše dnevne rutine nedavno promijenile?
• Što, ako išta, poboljšava vaše raspoloženje?

Tretmani za jutarnju depresiju

Evo nekoliko tretmana koji mogu pomoći u ublažavanju jutarnje depresije.

Lijekovi

Za razliku od ostalih simptoma depresije, jutarnja depresija ne reagira dobro na selektivne inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI). SSRI su obično propisani antidepresivi koji mogu olakšati simptome velike depresije.

Međutim, inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina i norepinefrina (SNRI), poput venlafaksina (Effexor), mogu biti korisni ljudima s jutarnjom depresijom.

Razgovarajte o terapiji

Terapije razgovorom - poput interpersonalne terapije, kognitivne bihevioralne terapije i psihoterapije - također mogu liječiti jutarnju depresiju.Terapija lijekovima i razgovorom posebno je učinkovita u kombinaciji.

Te vam terapije mogu pomoći u rješavanju problema koji mogu pridonijeti depresiji i pogoršati simptome. Problemi mogu uključivati ​​sukobe u romantičnoj vezi, probleme na radnom mjestu ili negativne misaone obrasce.

Svjetlosna terapija

Svjetlosna terapija, poznata i kao terapija jakim svjetlom ili fototerapija, također može pomoći u liječenju ljudi s jutarnjom depresijom. S ovom vrstom terapije sjedite ili radite u blizini kutije za svjetlosnu terapiju. Kutija emitira jako svjetlo koje oponaša prirodno vanjsko svjetlo.

Vjeruje se da izloženost svjetlu utječe na moždane kemikalije povezane s raspoloženjem. Iako je općenito prepoznat kao tretman sezonskog afektivnog poremećaja, nekim ljudima s depresijom ovaj pristup može biti koristan.

Elektrokonvulzivna terapija (ECT)

ECT također može biti učinkovit tretman. Ovim postupkom kroz mozak se prolaze električne struje koje namjerno pokreću napadaj. Čini se da liječenje uzrokuje promjene u kemiji mozga koje mogu preokrenuti simptome depresije.

ECT je prilično siguran tretman koji se radi u općoj anesteziji, što znači da tijekom postupka spavate. Električne struje daju se u kontroliranom okruženju kako bi se postigao najbolji rezultat s najmanje mogućih rizika.

Što možeš učiniti

Uz ove tretmane, pomaganje u načinu spavanja može vam pomoći. Te bi promjene mogle pomoći uskladiti vaš ciklus spavanja / buđenja s vašim tjelesnim satom i smanjiti simptome jutarnje depresije. Probati:

• odlazak u krevet i buđenje svaki dan u isto vrijeme
• jedući obroke u redovito vrijeme
• suzdržavajući se dugo drijemanja
• stvaranje okruženja koje promiče spavanje, poput mračne, tihe, hladne sobe
• izbjegavanje tvari koje mogu spriječiti dobar san, poput kofeina, alkohola i duhana
• često vježbajući, ali izbjegavajući naporne vježbe najmanje 4 sata prije spavanja

Poduzimanje ovih koraka može vam pomoći stabilizirati cirkadijski ritam tako da vaše tijelo stvara prave hormone u pravo vrijeme. A to bi vam trebalo poboljšati raspoloženje i ostale simptome.

Razgovarajte sa svojim liječnikom

Poput ostalih simptoma depresije, i jutarnja se depresija može liječiti. Ako mislite da imate jutarnju depresiju, razgovarajte sa svojim liječnikom. Mogu razgovarati s vama o vašim simptomima i predložiti vam plan liječenja koji će vam pomoći.