Što učiniti za povećanje testosterona

Sadržaj

• 1. Jedite prehranu bogatu cinkom i vitaminima
• 2. Vježbajte tjelesnu aktivnost
• 5. Korištenje dodataka
• Znakovi da trebate povećati testosteron

Za povećanje razine testosterona u krvi u krvi važno je jesti prehranu bogatu cinkom i vitaminima A i D, vježbati tjelesne aktivnosti, po mogućnosti koristeći utege, i dobro se naspavati. Dakle, moguće je održavati normalnu razinu testosterona i pravilan rad tijela.

Testosteron je hormon prisutan i kod muškaraca i kod žena, iako je u manjoj količini, a povezan je s libidom, plodnošću i muškim sekundarnim karakteristikama, poput rasta dlačica na tijelu i povećane mišićne mase.

Općenito, testosteron treba povećati kada su njegove vrijednosti ispod vrijednosti koja se smatra normalnom za dob osobe, ali liječenje treba započeti samo na preporuku endokrinologa, au nekim slučajevima može biti potrebno koristiti dodatke, kao što je Provacyl ili davati injekcije, gelove ili ljepila.

1. Jedite prehranu bogatu cinkom i vitaminima

Hrana također može izravno utjecati na razinu testosterona u cirkulaciji. Dakle, za prirodno povećanje testosterona preporučuje se:

• Jedite hranu bogatu cinkom, poput kamenica, jetre, graha, kestena ili sjemenki suncokreta, na primjer;
• Jedite hranu bogatu vitaminom D, poput lososa, srdela ili jaja. Uz to, također je važno izlagati se suncu svakodnevno, prije 11 i poslije 16 sati, najmanje 1 sat;
• Jedite hranu bogatu vitaminom A, poput manga, špinata, rajčice ili ribljeg ulja.

Uz to, također se preporučuje smanjiti konzumaciju hrane sa šećerom i sojom, jer oni mogu dovesti do smanjenja količine testosterona.

Važno je da se osoba posavjetuje s nutricionistom kako bi se naznačile najbolje namirnice i kako bi se utvrdio plan prehrane u skladu s prehrambenim potrebama te osobe.

2. Vježbajte tjelesnu aktivnost

5. Korištenje dodataka

Korištenje dodataka treba preporučiti liječnik, a obično se pokazuju kada je razina testosterona vrlo niska i izravno ometa zdravlje. Stoga neki dodaci koje liječnik može preporučiti uključuju Pro Testosteron, Provacyl i Testex, na primjer.

Znakovi da trebate povećati testosteron

Neki simptomi koji mogu ukazivati ​​na nisku razinu testosterona uključuju:

• Malo seksualnog interesa;
• Stalni zaborav;
• Česti umor;
• Promjene raspoloženja, s prevladavanjem simptoma depresije;
• Poteškoće s mišićavim tijelom i nakupljanje masnoće;
• Mala količina dlaka na licu, trupu i intimnoj regiji;
• Poteškoće sa zaspanjem i puno uznemirenosti noću;
• Krhke kosti i razvoj osteoporoze.

Općenito je potrebno imati više povezanih simptoma i, u slučaju da liječnik posumnja na nizak testosteron, to može ukazivati ​​na krvni test za potvrdu. Pogledajte uzroke i simptome promijenjenog testosterona.

U sljedećem videozapisu pogledajte ove i druge savjete za povećanje testosterona: