Kako ostvariti prednosti putovanja za mentalno zdravlje bez odlaska bilo gdje

Sadržaj

• Planirajte putovanje.
• Sjetite se dobrih vremena.
• Uronite u drugu kulturu.
• Krenite u mikroavanturu.
• Ponovno otkrijte poznato.
• Pregled za

Putovanja vas mogu transformirati. Kad ostavite svakodnevicu iza sebe i naiđete na izrazito drugačiju kulturu ili krajolik, to ne samo da izaziva strahopoštovanje i ostavlja vas osjećati sretnijima i osvježenijima, već ima i potencijal potaknuti dublji mentalni pomak koji može dovesti do dugotrajnijeg ispunjenja i samopouzdanja -svijest.

"[Kad ste u stranoj zemlji] mogli biste osjetiti osjećaj slobode, gdje ne postoje iste vrste granica, a to bi moglo značiti da možete razmišljati na nove i različite načine", kaže Jasmine Goodnow , istraživač na odjelu za zdravlje i ljudski razvoj na Sveučilištu Western Washington.

Iako većina svijeta ostaje utemeljena na doglednu budućnost zbog pandemija koronavirusa, istraživanja sugeriraju da možete dobiti emocionalne prednosti putovanja bez odlaska daleko - ako igdje. Naravno, ne postoji zamjena za uzbuđenje buđenja u stranoj zemlji, gledanja kultnog izlaska sunca na vrhu planine ili uživanja u opojnom mirisu egzotične ulične hrane. No, bez točnog datuma kada će se ponovno otvoriti rasprostranjena međunarodna putovanja-ili koliko će se ljudi osjećati ugodno ući u zrakoplov-evo kako sada postići pozitivne učinke putovanja.

Planirajte putovanje.

Planiranje putovanja je pola zabave, ili barem tako kaže stara poslovica. Možda se još ne osjećate ugodno rezervirajući avionsku kartu, ali to ne znači da ne možete početi razmišljati o tome kamo biste sljedeći put željeli putovati. Slikajući mentalnu sliku svoje destinacije iz snova, zamišljajući sebe tamo i prelivajući slike i pisane izvještaje o mogućim avanturama i aktivnostima, mogli biste dobiti jednako zadovoljstvo kao da ste zapravo tamo. Prema nizozemskom istraživanju iz 2010. godine, najveći skok u sreći ljudi vezanoj uz putovanja zapravo dolazi predviđanje putovanja, a ne tijekom njega.

Zašto? Ima veze s obradom nagrada. "Obrada nagrađivanja način je na koji vaš mozak obrađuje ugodne ili nagrađujuće podražaje u vašem okruženju", objašnjava Megan Speer, dr. sc., istraživačica socijalne i afektivne (emocionalne) neuroznanosti na Sveučilištu Columbia. "Nagrade su općenito definirane kao poticaji koji izazivaju pozitivne emocije i mogu izazvati pristup i ponašanje usmjereno na cilj." Ova pozitivna emocija dolazi od oslobađanja neurotransmitera dopamina (poznatog kao "hormon sreće") iz srednjeg mozga, kaže ona. I, što je zanimljivo, "predviđanje budućih nagrada izaziva slične odgovore vezane za nagradu u mozgu kao i stvarno primanje nagrade", kaže Speer.

Uživanje u sitnicama planiranja, uključujući iscrtavanje višednevnih pješačkih ruta, istraživanje hotela i pronalaženje novih ili neotkrivenih restorana, može biti uzbudljivo iskustvo. Mnoge avanture s popisa žlica također zahtijevaju gomilu unaprijed planiranja kako bi se osigurale dozvole ili rezervirali smještaj, pa je ovo dobro vrijeme za odabir destinacije koja zahtijeva malo promišljanja. Uronite u vodiče ili putopise (kao što su ove knjige o avanturističkim putovanjima koje su napisale zajedljive žene), vizualizirajte detalje o destinaciji putem mood boarda i zamislite trenutke ispunjenja ili opuštanja koje ćete tamo doživjeti. (Evo više o tome kako planirati avanturističko putovanje s popisom bucket-lista.)

Sjetite se dobrih vremena.

Ako vam se listanje starih fotografija s putovanja na Instagramu u potrazi za #travelsomeday inspiracijom čini kao gubljenje vremena, možete se lakše pomicati znajući da vam zdrava doza nostalgije može potaknuti raspoloženje. Slično kao i radost koju očekujete u očekivanju putovanja, osvrtanje na prošle avanture također može povećati sreću, pokazalo je istraživanje objavljeno u Priroda Ljudsko ponašanje. "Prisjećanje na pozitivna sjećanja uključuje regije mozga odgovorne za obradu nagrada i može smanjiti stres, a istovremeno povećati pozitivnost", objašnjava Speer.

Idite dalje od virtualnih vraćanja i odvojite vrijeme za ispis i uokvirivanje nekoliko omiljenih fotografija koje možete pogledati svaki dan, ponovno posjetiti izgubljenu umjetnost fotoalbuma ili vježbati mentalno prisjećanje zamišljajući sebe na stranom mjestu tijekom meditacije. Također možete pokušati voditi dnevnik o prošlim putovanjima kako biste oživjeli dragocjeno sjećanje.

"Čini se da se mentalni i pisani podsjetnik ne razlikuju u smislu izazivanja pozitivnog učinka", kaže Speer. "Koja god metoda dovede do najživljeg i najistaknutijeg sjećanja za određenog pojedinca, najkorisnija je za dobrobit."

Čini se da ipak čini razliku sjećanje na putovanja s prijateljima ili obitelji. "Prisjećanje na pozitivna društvena sjećanja može dovesti do najvećeg smanjenja razine hormona stresa, pogotovo jer su se ljudi tijekom pandemije COVID-19 osjećali društveno izolirano", objašnjava Speer."Također smo otkrili da prisjećanje uspomena s bliskim prijateljem može dovesti do toga da se ta iskustva prisjete kao življe i pozitivnije."

Uronite u drugu kulturu.

Zamišljate li buduće putovanje ili se sjećate lijepih sjećanja s putovanja, možete produbiti proces unošenjem nekih kulturnih iskustava u stvarnom vremenu inspiriranih destinacijom. Jedno od velikih užitaka putovanja je otkrivanje mjesta i razumijevanje njegove tradicije kroz hranu. Ako 2021. sanjate o Italiji, pokušajte svladati lazanje bolognese ili uzgojiti talijanski biljni vrt kako biste domaćoj pizzi dodali autentičan okus. (Ovi kuhari i kulinarske škole trenutno nude i internetske sate kuhanja.)

Učenje novog jezika također ima pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje i poboljšava funkciju mozga, uključujući bolje pamćenje, povećanu mentalnu fleksibilnost i više kreativnosti, prema studiji objavljenoj u Granice ljudske neuroznanosti. Dakle, dok usavršavate svoju izradu sushija kod kuće i maštate o budućim šetnjama trešnjinog cvijeta u yukati, zašto ne biste naučili tostirati svoj obrok na japanskom? Obratite se jednostavnoj aplikaciji za učenje jezika poput Duolinga ili Memrise-a ili razmislite o besplatnoj reviziji kolegija na platformi poput Coursere ili edX-a (!).

Krenite u mikroavanturu.

Kad putujete, manje ste pod stresom, prisutniji ste i osjećate pojačan osjećaj slobode, a sve to može dovesti do boljeg raspoloženja i pozitivnih osobnih promjena, kaže Goodnow. "To je ta ideja ograničenosti ili percipirani osjećaj odsutnosti od kuće, kognitivno i fizički", objašnjava ona. (Liminalnost je riječ koja se često koristi u antropologiji koja opisuje povezanost s senzornim pragom ili biti u srednjem, između stanja.)

Srećom, za sve koji su ograničeni na regionalna putovanja tijekom sljedećih mjeseci, ne morate prijeći oceane da biste postigli taj osjećaj odsutnosti i pozitivne učinke koji s tim dolaze. "Vidio sam da nema razlike u smislu ograničenosti između ljudi koji su dugo putovali i ljudi koji su otišli na mikro avanturu (odlazeći na lokalno mjesto manje od četiri dana)", kaže Goodnow. (Više ovdje: 4 razloga da odmah rezervirate mikrogodišnji odmor)

Ključ za postizanje istog zadovoljstva i poboljšanja raspoloženja iz lokalne avanture kao što biste to učinili na dalekom putovanju više ima veze s načinom na koji pristupate putovanju nego s mjerom na koji idete. "Pristupite svojoj mikroavanturi s osjećajem namjere", savjetuje Goodnow. "Ako možete stvoriti osjećaj svetosti ili posebnosti oko mikroavanture, kao što većina ljudi radi na putovanjima na duge relacije, to vam pokreće um i donosite odluke na način koji će vam pomoći da podignete taj osjećaj ograničenosti ili bića daleko", objašnjava ona. "Nosite svoju putnu odjeću i igrajte se turista. Potrošite se malo više na posebne stvari poput hrane ili obiđite muzej s vodičem." (Dobit ćete još više prednosti kada se radi o putovanju u stilu avanture na otvorenom.)

Slično kao što ulazak u avion signalizira vašem umu da ste na godišnjem odmoru, stvaranje praga koji prelazite u svojim lokalnim avanturama također pomaže da se mikro avantura osjeća važnom. To bi moglo biti jednostavno poput prijevoza trajektom do odredišta, prelaska granice ili čak napuštanja grada i ulaska u park. Tvrtke diljem svijeta također skreću pozornost na lokalne putnike i razvijaju itinerere mikro avantura, uključujući Haven Experience by ROAM Beyond, četveronoćnu glamping avanturu u Washington's Cascade Mountains ili Getaway, koja nudi mini kabine u blizini velikih gradova kako bi omogućila ljudima pobjeći i isključiti utikač. (Ovo je još avanturističkih izleta na otvorenom koje možete označiti za sljedeću godinu i glamping odredišta koja biste mogli posjetiti ovog ljeta.)

Ponovno otkrijte poznato.

Lako se osjećati prisutno kad si negdje egzotično i izaziva strahopoštovanje. Kada sletite u stranu zemlju dolazi do navale novih prizora, zvukova i mirisa zbog čega se osjećate hiper-svjesni svoje okoline i pomaže vam da primijetite detalje koje nemate kod kuće. Ali učenje prepoznavanja ljepote u svom svakodnevnom okruženju daje vam priliku da njegujete svjesnost.

"Kad ste na lokalnoj avanturi, razvedrite svoja osjetila primjećujući ono što vidite, čujete i pomirišete", kaže Brenda Umana, M.P.H., wellness stručnjakinja i savjetnica za pažljivost iz Seattlea. "Također možete odlučiti slušati više, a manje govoriti za dio vaše lokalne avanture." Na planinarenje? Ako ste s prijateljima ili obitelji, odmorite se od sustizanja i šutite 10 minuta, a ako ste sami, odbacite slušalice i samo slušajte što je oko vas. (Možete čak stvoriti i kućni wellness ako ne želite napustiti kuću.)

„Ova svjesnost ili uočavanje može se nazvati aktivnom koncentracijom, a na kraju nas ta koncentracija odvede u meditaciju“, objašnjava Umana. "Njegujući svjesnu svijest kada smo vani u prirodi, uklanjamo stresore gradskog života i dajemo vrijeme živčanom sustavu, koji je stalno prestimuliran, da se regulira." Kad to radimo lokalno, također nemamo stres koji može doći s putovanjima na daljinu, poput povratka kući na brdo posla. (Povezano: Zašto biste trebali meditirati dok putujete)

"Ovi mali trenuci znatiželje u našem svakodnevnom okruženju mogu se prenijeti u druge dijelove našeg života i dovesti do veće promjene u našem wellnessu, bilo fizičkom, emocionalnom ili duhovnom", kaže Umana.

Pregled za