Jednostavne ideje za ručak za mršavljenje koje nemaju okus poput dijetalne hrane

Sadržaj

• Savjeti za ručak za mršavljenje
• Pizza s humusom i pečenim povrćem
• 5-minutni oblog od puretine, avokada i humusa
• Tjestenina i grašak
• Meksička zdjela od cvjetače "riža"
• Salata od slatke tune
• Salata Burrito
• Jugozapadna piletina kvinoja
• Taco juha od čilija
• Pregled za

Tužno, ali istinito: iznenađujući broj restoranskih salata sadrži više kalorija od Big Maca. Ipak, ne morate gladovati cijeli dan ili pribjeći tome da proteinsku pločicu nazivate "ručkom". Odvojite nekoliko minuta-i puno inspiracije od nekih kreativnih blogerica o hrani-i pripremite brz i jednostavan ručak za mršavljenje kod kuće. Svaki od ovih DIY ručkova je lako spakirati i uživati ​​u uredu (samo nemojte jesti svoj ručak za mršavljenje za svojim stolom, molim!) i pomoći će vam da uštedite novac i kalorije u isto vrijeme.

Savjeti za ručak za mršavljenje

Evo što trebate tražiti u zadovoljavajućem, ali makro-pametnom ručku za mršavljenje:

• 400-500 kalorija
• 15-20 grama masti
• 20-30 grama proteina
• 50-60 grama ugljikohidrata
• 8+ grama vlakana (vrlo vjerojatno najvažniji sastojak vaše prehrane!)

Pizza s humusom i pečenim povrćem

Recept ljubaznošću The Fitnessista (1 posluživanje)

Sastojci

• 1 mekana tortilja
• Šaka vašeg omiljenog povrća (probajte špinat, rajčicu i tikvice)
• Humus (dajte vrtnjak našem humusu iz sjemena konoplje za pojačavanje vlakana)
• 1 žlica maslinovog ulja 1 češanj češnjaka, mljevena sol i papar, po ukusu
• Izmrvljeni kozji sir

Upute

1. Pecite povrće oko 20 minuta na 350 ° F s maslinovim uljem, češnjakom, solju i paprom.
2. Svoju omiljenu vrstu tortilje prelijte humusom (kupovnim ili domaćim), dodajte pečeno povrće i malo kozjeg sira, a zatim pecite 10 minuta.
3. Narežite i uživajte.

5-minutni oblog od puretine, avokada i humusa

Recept ljubaznošću Iowa Girl Eats (1 posluživanje)

Sastojci

• 1 tortilja od cjelovitog pšenice
• 2-3 žlice humusa crvene paprike
• 3 kriške purice s malo natrija
• 1/4 avokada, narezano
• Kisele kriške

Upute

1. Tortilju namažite humusom, pa je nanesite na puretinu, avokado i kisele krastavce.
2. Zarolajte, pa narežite.

Tjestenina i grašak

Recept ljubaznošću Runs For Cookies (poslužuje 1)

Sastojci

• 2 unce rotini ili penne od cjelovitog zrna pšenice
• 2 žličice maslinovog ulja
• 2-3 češnja češnjaka, mljevena
• 1/2 šalice smrznutog graška
• 1 žlica parmezana

Upute

1. Skuhajte tjesteninu prema uputama na pakiranju.
2. Dok se tjestenina kuha, zagrijte ulje na umjerenoj vatri.
3. Dodajte češnjak u ulje i kuhajte dok češnjak ne postane proziran, pazeći da ne zagori – smanjite vatru ako je potrebno.
4. Dodajte grašak i kuhajte dok se ne zagrije.
5. Ocijedite tjesteninu kad je gotova, a zatim je dodajte grašku i češnjaku. Bacite premazati i poslužiti. (Povezano: Kako koristiti smrznuto povrće da priprema obroka bude laka)

Meksička zdjela od cvjetače "riža"

Recept ljubaznošću Sprint 2 the Table (Posluživanje 1)

Sastojci

• 1 mala glavica karfiola
• 1/2 crvene paprike
• 1/2 šalice crnog graha
• 1/2 šalice ananasa, na kockice
• 1/4 šalice crvenog luka
• 1/2 avokada, narezanog na kockice
• 1 mrkva, narezana na kockice
• Korijander
• Salsa
• Kumin, cimet, ljuspice crvene paprike, sol i papar po ukusu

Upute

1. Karfiol i crvenu papriku narežite na komade i stavite u kuhač ili u blender. Pulsirajte komade dok ne budu veličine i konzistencije riže.
2. Prebacite "rižu" u srednju zdjelu. Dodajte prskanje vode i mikrovalnu pećnicu 3 minute na pari. (BTW, ova posuda za prženu rižu s cvjetačem učinit će da zaboravite na hranu za ponijeti.)
3. Prelijte preostalim sastojcima za ručak za mršavljenje i pospite kimom, cimetom, pahuljicama crvene paprike te solju i paprom.

Salata od slatke tune

Recept ljubaznošću Sweet Tooth Sweet Life (poslužuje 1)

Sastojci

• 1 konzerva tune u vodi, ocijeđena
• 3-4 žlice slatkog relish-a
• 2 žlice običnog grčkog jogurta
• 1 žlica meda senfa
• Sol i papar
• Dodatni dodaci: luk, dječja mrkva, krastavci, celer, kukuruz, suhe brusnice ili sjeckano grožđe

Upute

1. Pomiješajte sve sastojke u zdjeli, pomiješajte željene sastojke.
2. Uživajte na vrhu posteljine salate, u sendviču ili piti, ili pokupite svoje omiljene krekere od cijelog zrna.

Salata Burrito

Recept ljubaznošću The Lean Green Bean (1 posluživanje)

Sastojci

• 1 1/2 šalice zelene salate
• 1/2 šalice smeđe riže, kuhano
• 1/3 šalice crnog graha, kuhano
• 1 šalica povrća (probajte rajčicu, crvenu papriku, luk ili pečeni slatki krumpir)
• 2 žlice avokada ili guacamolea (onda upotrijebite ostatak voća u ovim ukusnim desertima od avokada!)
• 2 žlice salse
• Pospite sirom

Upute

1. Stavite salatu u veliku zdjelu (ili, ako idete sa sobom, u posudu za pripremu obroka)
2. Dodajte rižu i grah.
3. Prelijte povrće po želji, plus salsu i sir, po želji.
4. Jedite hladno ili u mikrovalnoj pećnici 20 sekundi i poslužite.

Jugozapadna piletina kvinoja

Recept ljubaznošću Hrana i zabava u bijegu (poslužuje 4)

Sastojci

• 1 žlica maslinovog ulja
• 1/2 zelene paprike, nasjeckane
• 1/2 luka, nasjeckanog
• 1 kilogram pilećih prsa bez kostiju, kuhano i narezano na kockice
• 1 žličica kima
• 1 žličica čilija u prahu 1
• 1/4 žličice papra
• 1/8 žličice soli
• 3 šalice kvinoje, kuhane
• 1 šalica običnog grčkog jogurta
• 1/2 šalice cilantro
• Salsa i/ili sriracha umak

Upute

1. Pirjajte povrće na maslinovom ulju dok ne omekša.
2. U mješavinu povrća dodajte začine i piletinu i kuhajte 2 minute.
3. Pomiješajte kvinoju i mješavinu povrća, a zatim umiješajte grčki jogurt.
4. Umiješajte cilantro i prelijte salsom i/ili umakom od sriracha.

Taco juha od čilija

Recept ljubaznošću Skinnytastea (poslužuje 9)

Sastojci

• 1 1/3 kilograma 99 posto nemasne mljevene puretine (za dodatni obrok za ove večere s mljevenom puretinom s visokim udjelom proteina)
• 1 srednji luk, nasjeckan
• 1 paprika, nasjeckana
• 1 limenka od 10 unci RO*TEL rajčice i zeleni čili
• 15 unci konzerviranog ili smrznutog kukuruza, odmrznutog i ocijeđenog
• 1 limenka graha od 15 unci, ocijeđena
• 1 limenka umaka od rajčice od 8 unci
• 16 unci nemasnog prženog graha
• 1 paket začina sa reduciranim natrijevim tacoom
• 2 1/2 šalice bezmasne pileće juhe s niskim udjelom natrija
• Po izboru: čips od tortilje, obični grčki jogurt, jalapenos, sir, mladi luk, luk, svježi cilantro.

Upute

1. U velikom loncu smeđa puretina na srednjoj vatri, dok se kuha dok se razbija drvenom žlicom. Kad je gotovo, dodajte luk i papar te kuhajte 2-3 minute.
2. Dodajte rajčice, kukuruz, mahune, umak od rajčice, pržene mahune, začin za taco i pileću juhu. Pustite da zavrije i pirjajte 10-15 minuta.
3. Po želji poslužite s nekoliko tortilja čipsa i omiljenim dodacima kao što su obični grčki jogurt, jalapenos, naribani sir, nasjeckani mladi luk, luk ili nasjeckani svježi cilantro. Savjet za pripremu obroka: Zamrznite ostatke za pojedinačne porcije za buduće obroke.

Pregled za