4 dodatka za žene koji mogu potaknuti gubitak težine

Sadržaj

• Magnezij
• Vitamin D
• Borovnica
• Probiotici
• Pregled za

Živimo u svijetu osmišljenom da nam pomogne poništiti vlastite pogreške. Zato imamo provjeru pravopisa, sustave za pronalaženje lozinke i "Jeste li sigurni da želite izbrisati?" upite. Ova pojačanja, iako nam ponekad zakompliciraju život (prokletstvo, autoispravka!), pomažu nam u zaštiti kada smo ranjivi.

Dakle, kada je u pitanju dijeta, također ima smisla imati rezervne kopije – sustav podrške – koji vam može pomoći u potrazi za postizanjem ciljeva na plaži. Ako već slijedite ovih dvanaest principa zdrave prehrane Bikini dijeta za tijelo, ovi dodatni saveznici pojačat će učinke vašeg plana prehrane kako bi vam pomogli da transformirate svoje tijelo, steknete samopouzdanje i zauvijek održite svoju figuru.

Magnezij

Jedna od glavnih prednosti ove hranjive tvari je njezina sposobnost opuštanja mišića, održavanja mirnosti i promicanja mirnog sna, što je samo po sebi veliki dio uspješnosti svakog plana prehrane. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, magnezij je potreban za više od 300 kemijskih reakcija u tijelu, uključujući održavanje stabilnog srčanog ritma, regulaciju razine šećera u krvi i snižavanje krvnog tlaka. Neka istraživanja također sugeriraju da veći unos magnezija može smanjiti rizik od raka debelog crijeva, a mnoge su studije pokazale da magnezij može pomoći u liječenju takvih stanja kao što su osteoporoza, PMS, migrene, depresija i drugo.

Osim zdravstvenih prednosti, magnezij također može pomoći u mršavljenju i oblikovanju tijela. Studija iz 2013 Časopis za prehranu otkrili su da je veći unos magnezija povezan s nižim razinama glukoze i inzulina natašte (markeri povezani s povećanjem masnoće i težinom), a jedno je istraživanje iz Engleske pokazalo da dodatak magnezija može imati neke blagotvorne učinke na smanjenje zadržavanja tekućine tijekom menstrualnog ciklusa, pomažući za ublažavanje neželjene nadutosti trbuha. Preporučena količina magnezija za žene mlađe od 30 godina je 310 miligrama, a 320 za žene starije od 30 godina. Magnezij ćete pronaći u mnogim namirnicama, uključujući lisnato zeleno povrće, grah i orašaste plodove. Dodaci u obliku tableta ili praha također su široko dostupni u trgovinama zdrave hrane. Pokušajte piti toplu vodu sa žlicom magnezijevog praha svake večeri prije spavanja: to vam može pomoći da spavate čvrsto i ostanete redoviti, smanjujući nadutost i nelagodu.

Vitamin D

Vitamin D ima mnoge prednosti za vaše cjelokupno zdravlje i ciljeve tijela u bikiniju, ali većina nas ga ima u nedostatku. (Zapravo, ako živite sjeverno od Atlante ili Phoenixa, studije pokazuju da ste gotovo sigurni da ćete imati manjak D veći dio godine.) Dakle, dnevna tableta vitamina D može biti neophodan dodatak prehrani. Postoje studije koje sugeriraju da vitamin D pomaže u povećanju mišićne snage, dok je njegova niska razina povezana s takvim stvarima kao što su bolesti srca i rak. Neka istraživanja pokazuju da se ljudi s niskim razinama vitamina D prehlade ili gripe više nego oni s najvećim količinama. To je i sama korist, ali razmislite i o učinku kapanja: Što se više razbolite, manje vam se čini da vježbate i da ste podložniji posezanju za takozvanom hranom za dobar osjećaj.

U smislu gubitka težine, vitamin D može odigrati još obećavajuću ulogu jer pomaže u regulaciji gladi i apetita. Iranska studija iz 2012 Nutrition Journal otkrili su da je suplementacija vitaminom D povezana sa smanjenjem masti od 7 posto, a mala studija sa Sveučilišta Minnesota otkrila je vezu između viših razina D i gubitka masti, posebno u području trbuha. Naravno, to ne znači da je uzimanje vitamina D lijek za sve. Ali kako biste nadopunili svoje dobre tjelovježbe i prehrambene navike, pobrinite se da svaki dan unosite preporučenu količinu putem prehrane, sunčeve svjetlosti (izvedite najmanje 15 minuta na otvorenom, osobito tijekom zimskih mjeseci) i suplementacije ako je potrebno. Vitamin D možete dobiti u različitim namirnicama, poput ribe, jaja i pojačanih mliječnih proizvoda; preporučeni dnevni unos je 600 IU. Istraživanja pokazuju da ćete bolje apsorbirati dodatak vitamina D ako ga uzimate uz najveći obrok.

Borovnica

Osušeno voće i lišće ove biljke, povezano s borovnicom, mogu imati blagotvorne učinke za mršavljenje zbog svojih antioksidativnih svojstava. Jedno istraživanje iz 2011 Diabeteologia otkrili su da prehrana bogata borovnicama (kao i masnom ribom i cjelovitim žitaricama) poboljšava funkciju krvožilnog sustava. Jedan od tih učinaka uključivao je poboljšani krvni tlak i druge probleme s cirkulacijom koji su povezani s prekomjernom težinom.

Probiotici

Sve veće istraživanje uspostavlja vezu između pomagala za zdravlje crijeva poput probiotika-zdravih bakterija koje žive u našim crijevima ili crijeva-i kontrole tjelesne težine. Unošenje probiotika, bilo iz hrane poput jogurta ili dodataka prehrani, pokazalo se učinkovitim u svemu, od jačanja imunološkog sustava i smanjenja gastrointestinalnih problema do liječenja raka. Istraživanje Medicinskog fakulteta Sveučilišta Washington povezalo je pretilost s nedostatkom raznolikosti crijevne flore. Dodajte jogurt svakodnevnoj prehrani, a osobito ako ste vegan ili ne podnosite laktozu, svakako potražite probiotičke dodatke s najmanje 5 milijardi aktivnih stanica.

I ne zaboravite kupiti svoj primjerak Bikini dijeta za tijelo danas za još više savjeta o oblikovanju tijela i vitkih tajni za brzo pripremanje za plažu!

Pregled za