Tabata vježba prije leta u zračnoj luci

Sadržaj

• Sklekovi na stolici za uvlačenje i izbacivanje
• Povišeni planinari po cijelom tijelu
• Podijeljeni čučanj za izbacivanje
• Stolac Čučanj Skok
• Pregled za

Putovanja su ravno iscrpljujućagg. Od poziva za buđenje u ranim jutarnjim satima do čekanja u sigurnosnim redovima i suočavanja s kašnjenjima, nema ograničenja za stvari koje će vas umoriti od AF-a - i to prije nego što uopće uđete u avion i satima sjedite na guzi.

Vas mogao pijte latte dok čekate na vratima ili mogli biste izbaciti ovaj brzi Tabata trening bez opreme tamo gdje sjedite za energiju, endorfin, i poticanje metabolizma. Trenerka Kaisa Keranen (@kaisafit) stvorila je vrhunski Tabata trening za povećanje kalorija koji povećava energiju. Kasnite na let? Sjajno - trčanje do vaših vrata vaše je zagrijavanje. Zajamčeno ćete još uvijek imati dovoljno vremena da odradite nekoliko krugova ovih poteza i vjerojatno završite cijeli trening s obzirom na to da traje samo četiri minute. (Da, zaista. Čudotvorni Tabata trening odgovara znojenju za manje od pet minuta.)

Kako radi: Pronađite otvoreno mjesto uz niz čvrstih aerodromskih stolica. Svaki pokret radite 20 sekundi, a zatim se odmarajte 10 sekundi prije nego prijeđete na sljedeći. Ponovite cijeli krug dva do četiri puta za mini trening koji će učiniti da se vaše tijelo osjeća puno bolje. (Pratite ga ovim potezima u avionu koje možete napraviti tijekom leta.)

Sklekovi na stolici za uvlačenje i izbacivanje

A. Započnite u položaju visoke daske s nogama malo širim od širine kukova na podu i rukama na naslonima stolice.

B. Savijte laktove da se spustite u sklek, zatim eksplozivno odgurnite ruke stolice i spustite se s ravnim rukama na sjedalo stolice.

C. Odmah se spustite u sklek, a zatim se eksplozivno odgurnite sa stolice kako biste skočili rukama natrag u početni položaj.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Povišeni planinari po cijelom tijelu

A. Počnite u položaju visoke daske s nogama na stolici.

B. Zavucite desno koljeno prema lijevom laktu, rotirajući u struku.

C. Brzo se prebacite, vraćajući desnu nogu na stolicu i zabijajući lijevo koljeno prema desnom laktu.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Podijeljeni čučanj za izbacivanje

A. Počnite u podijeljenom čučnju sa stražnjim stopalima spuštenim na stolici.

B. Savijte prednju nogu i skočite, držeći stražnju nogu na stolici i udarajući prednju nogu naprijed.

C. Pažljivo se spustite na prednju nogu i vratite se u početni položaj, savijte se u iskorak za početak sljedećeg ponavljanja.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Stolac Čučanj Skok

A. Sjednite na rub stolca s nogama ravno na podu, malo širim od širine kukova.

B. Pomaknite težinu malo prema naprijed kako biste se odgurnuli od nogu i skočili u zrak.

C. Lagano prizemljite, odmah se vratite u čučanj i tapkate gluteusima u stolicu.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Pregled za