Sve što trebate znati o leptinskoj prehrani

Sadržaj

• Što istraživanje govori o leptinu?
• Koje su potencijalne koristi leptinske prehrane?
• Koji su potencijalni rizici leptinske prehrane?
• Kako slijediti leptinsku dijetu
• Za poneti

Što je leptinska dijeta?

Leptinsku dijetu dizajnirao je Byron J. Richards, poslovni čovjek i klinički nutricionist s certifikatom. Richardsova tvrtka Wellness Resources proizvodi biljne dodatke dizajnirane za podršku leptinskoj prehrani. Također je napisao nekoliko knjiga o leptinu i njegovoj ulozi u gubitku kilograma i zdravlju.

Leptin je prvi put otkriven 1994. To je hormon koji se stvara u masnim zalihama vašeg tijela. Njegov je posao signalizirati vašem mozgu kada ste siti, potičući vas da prestanete jesti. Leptin također podržava učinkovit metabolizam. Njegova je uloga u mršavljenju, debljanju i pretilosti proučavana na životinjama i ljudima.

Leptin putuje kroz vašu krv, kroz vaš krvožilni sustav, do centra apetita vašeg mozga. Tamo se veže na receptore koji su odgovorni za to da osjećate glad. To vam pomaže prigušiti apetit, suzbijajući vašu želju za jelom. Leptin također putuje kroz vaš živčani sustav, stimulirajući masno tkivo da sagorijeva masnoće i kalorije.

Ako se previše leptina nakupi u vašoj krvi, možete razviti rezistenciju na leptin. Kada se to dogodi, leptin u vašem tijelu možda neće učinkovito obavljati svoj posao, što rezultira debljanjem. Točan uzrok rezistencije na leptin nije poznat, ali pretilost i stres mogu igrati ulogu. Kortizol, hormon koji se oslobađa kada ste pod stresom, može učiniti vaš mozak manje prijemčivim za leptin i dovesti do prejedanja.

Što istraživanje govori o leptinu?

Od svog otkrića leptin je u fokusu više studija na životinjama i ljudima. Istraživači su analizirali njegov učinak na debljanje, pretilost i apetit. Kao što je objavljeno u Journal of Clinical Investigation, neke studije na miševima sugeriraju da dijeta može negativno utjecati na proizvodnju leptina, uzrokujući pad razine leptina. Kad razina leptina opadne, vaš mozak vjeruje da ste u opasnosti od gladi, što dovodi do toga da vaše tijelo zadržava zalihe masti i smanjuje vašu sposobnost sagorijevanja kalorija vježbanjem.

Druga studija na životinjama, koju su vodili istražitelji sa Sveučilišta u Cincinnatiju, Institut za metaboličke bolesti, utvrdila je da razina leptina ne utječe ili ne uzrokuje pretilost kod miševa.

Nema vjerodostojnih istraživanja koja bi sugerirala da uzimanje leptina u obliku dodataka pomaže u promjeni razine leptina.

Koje su potencijalne koristi leptinske prehrane?

Mnogi principi leptinske prehrane jednaki su ili slični onima u drugim programima za upravljanje tjelesnom težinom. Savjetuje izbjegavanje jesti kasno navečer, izbjegavanje jedenja aditiva poput onih koji se nalaze u sode i izbjegavanje prehrane previše ugljikohidrata. Leptinska dijeta također naglašava potrebu za kontrolom porcija. Ove preporuke predstavljaju valjane nutricionističke savjete.

Leptinsku dijetu prate i smjernice za vježbanje koje se lako održavaju, a koje ne zahtijevaju beskrajno vježbanje kako biste smršavjeli. U kombinaciji s kontrolom porcija i hranjivim odabirom hrane, redovita tjelovježba može vam pomoći da izgubite kilograme.

Koji su potencijalni rizici leptinske prehrane?

Poput mnogih dijeta, i leptinska dijeta nameće ograničenja onoga što možete jesti. Možda ćete se teško držati prehrane ili ćete se osjećati nezadovoljno svojim odabirom hrane.

Kao i za bilo koji drugi plan prehrane, najbolje je da se obratite svom liječniku prije početka leptinske dijete. Ako ste izuzetno aktivni, možda neće pružiti dovoljno kalorija. Možda nije prikladno za djecu ili mlade tinejdžere koji imaju kalorijske potrebe drugačije od odraslih.

Kako slijediti leptinsku dijetu

Leptinska dijeta temelji se na pet pravila:

1. Jedite hranu koja opskrbljuje 20 do 30 grama proteina za doručak.
2. Ne jedite nakon večere. Pazite da ništa ne jedete barem tri sata prije spavanja.
3. Jedite samo tri obroka dnevno, bez međuobroka. Ostavite pet do šest sati da prođe između svakog obroka.
4. Smanjite unos ugljikohidrata, ali nemojte potpuno uklanjati ugljikohidrate.
5. Vježbajte kontrolu porcija pri svakom obroku. Ne jedite dok se ne napunite. Zaustavite se prije nego što se osjećate potpuno sitima.

Da biste slijedili ovu dijetu, trebali biste naučiti o kalorijskom sadržaju u hrani koju jedete, ali nećete trebati opsesivno brojati kalorije. Dijeta također snažno naglašava jesti svježu, organsku hranu i izbjegavajući kemijske aditive i sastojke koje ne možete izgovoriti.

Također se naglašava potreba za proteinima i vlaknima. Preporučuje se da svaki obrok sadrži oko 400 do 600 kalorija, u sljedećem općem omjeru:

• 40 posto proteina
• 30 posto masti
• 30 posto ugljikohidrata

Leptinska dijeta omogućuje vam jesti širok raspon povrća, voća i izvora bjelančevina, uključujući ribu, meso, piletinu i puretinu. Predložena opcija za desert je voće, a ne deserti gusti šećerom. Maslace od orašastih plodova možete jesti i umjereno, jaja i svježi sir.

Zrna i mahunarke guste bjelančevinama, poput kvinoje, zobenih pahuljica i leće, također su dobar izbor. Manji unos ugljikohidrata može dovesti do promjena u crijevnim bakterijama i / ili zatvora, zato što češće birajte hranu bogatu vlaknima.

Kada ste na leptinskoj dijeti, trebali biste izbjegavati umjetna zaslađivače, redovitu i dijetalnu sodu te energetska pića. Također se potiče da uklonite sojine proizvode bilo koje vrste.

Zbog naglaska na manjim obrocima i bez grickalica, neki ljudi osjećaju glad na ovoj dijeti. Pijenje puno vode ili uzimanje dodataka vlaknima mogu vam pomoći.

Leptinska dijeta zahtijeva da kontrolirate kada jedete, kao i ono što jedete. Stvaranje rutine koja vam odvlači pažnju između obroka i uključuje umjereno vježbanje može vam pomoći da se pridržavate prehrane i uspješno izgubite kilograme.

Za poneti

Leptinska dijeta omogućuje pristašama da jedu razne zdrave izbore hrane. Ali ako neprestano osjećate glad, možda će vam biti teško držati se prehrane. To što ne možete jesti kad ste gladni, proturječi svjesnom jelu i slušanju znakova vašeg tijela. Također, svaki plan prehrane koji zahtijeva ili intenzivno promovira dodatak prehrani je crvena zastava.

Ako osjećate da vas leptinska dijeta privlači, ona može dati rezultate kojima se nadate, ali zapitajte se je li to nešto čega se možete dugoročno držati. Dugoročno zdravlje ovisi o dugoročnom zdravom ponašanju. Nijedna dijeta ne odgovara svima. Ako ne uživate u leptinskoj prehrani, postoje i druge strategije mršavljenja koje možete isprobati. Pitajte svog liječnika o različitim pristupima mršavljenju, uključujući koristi i rizike različitih dijeta.